si ma io vedo panche da 180 a 75 eh...(anche se credo con katana e nn ho idea di che margini potrei avere con quella, che cmq x il momento nn ho e nn ho soldi x comprare! :D).
bisogna arrivare a fare doppie a 140 x cominciare a essere competitivi...ma sarà d u r i s s i m a.... cerco di fucilare stasse...pensavo a un tranquillo 5x5@85 e stacco sui 100-110 x controllare quel culo..a casa vedrò di fare il box sumo gambe larghe!! ;) PS cazzo..ho dovuto dare l'impregnante fin quasi alle 18...xkè se no veniva buio e nn avrei piu visto...ovviamente ci ha rimesso la corsa...e quindi o pila o nulla...avrei voluto fare solo i ripetuti corti e veloci ma probabilmente sarebbe stato infattibile anche con la luce x via d tt l'erba bagnata...immaginati con la piletta... :-) PPS mi sono anche preso una zecca! va già bene che dopo la doccia facevo il vanitoso ammirando la tartaruga che prepotente è ormai risorta e ho visto la marrana alla dx dell'ombelico sull'obliquo sporgente che piace tanto alle ragazze!! :D |
ah ah ah lore mi fai piegare!:D
cmq è vero il discorso sulla panca... tu devi puntare a quello... lore per la katana mi sa che ti potrei in seguito vendere la mia.... praticamente nuova visto che non l'ho mai "sfondata" io intanto ormai sono a +80kg fisso e bf non alta... e poi quando riproverò la maglia mi devo comprare una fury... non ci sono cazzi... la katana se non riesci a gestire almeno 120kg raw col cazzo che la domini! |
anche io asciugo sempre di piu...ora sono nella condizione che se salto uno spuntino comincio a dimagrire perdendo massa magra..praticamente in questo momento il metabolismo è alle stelle...2 mesi circa c sono voluti...sono molto contento...l'obiettivo è x natale xdere almeno 1.5g di grasso a parità di altre condizioni e a quanto pare sembra possibile compatibilmente con quello che potrebbe essere il mio equilibrio.
IERI: - Stacco da terra sumo 6x5@ 110kg RI=1'15" - Panca piana con fermo 5x5@85kg RI=1'50"/2' - Addominali Ho fatto tutto in un lampo avevo veramente i minuti contati. Direi allenamento non male anche se tant'è sento che anche con poco peso nn riesco a caricare bene quelle benedette gambe nello stacco... bene la panca mi sembra. Ottima velocità e bel fermo..sensazione di notevole facilità...gomiti meglio dell'altra volta direi... W.o. 11-11-2008 deadlift & bench on Vimeo |
bello questo diario, anche xké ho letto che giochi a basket, ed io lo adoro (ci giocavo anch'io)
mi segno, cercherò di seguire, se fa piacere (tenendo presente che di allenamento nn ci capisco una mazza, per cui leggerò umilmente:D) ciao. |
Allora mi sono allenato
GIOVEDI scorso, cioè il 13/11, solito allenamento lampo 35'/40': - stacco sumo 5x5@100 RI=1' - panca piana con fermo 6@80, 3@90, 2x2@105, 3x3@95, 6@80, 12@70 VENERDI - allenamento di pallacanestro DOMENICA - 10km di corsa in piano/falso piano in 53'. Mai fatto 10km di corsa in vita mia. Ritmo tranquillo, xò il giorno dopo avevo cmq indolenzimento alle gambe. LUNEDI, cioè ieri, allenamento sempre lampo in pale: -panca piana con fermo 6@70, 6@80, 3@90, 2@100, 2x2@110, 2x2@100, 3x3@90, 6@80 RI=2' (eccetto per la seconda doppia a 110 dove il RI=4') -stacco sumo 2x4@100, 4@110, 4@120, 2x4@130 RI=1' -Addominali "bassi" alla sbarra 2x10@BW Il peso continua a scendere, siamo attorno ai 74.5kg...fine week farò le 'misurazioni' precise. Ottimi i livelli di forza, considerando tutto. Sto riprendendo piu velocemente delle aspettative. I 110 di panca sono usciti piuttosto lenti nelle seconde ripetizioni. Tuttavia la seconda doppia è venuta cmq piu "veloce" della precedente a indicare che le "unità motorie" si stanno 'ri-sincronizzando'. I 90 e i 100 volano. Molto bene l'arco e l'appoggio dei piedi per terra. Buone sensazioni dallo stacco. Schiena direi perfetta e sensazioni migliori della spinta delle gambe, anche se erano pur sempre solo 130kg. Mi rendo conto che i recuperi sono quello che sono e sicuramente inficiano il tutto, ma davvero avrei bisogno che qualcuno mi "dilatasse" le giornate!!! ciauz! |
Allenamento dell'altro giorno:
- Panca piana con fermo 5@70, 5@80, 3@90, 3@100, 2@110, 2@115, 3@105, 5s x3@95, 6@80 RI=2'30"/3' - french press 5s x8@25kg RI=1'30" - stacco classico 5@60, 5@80, 5@100, 3@120, 3@130, 3@145, 1@155, 2@155, 1@140, 3@120, 10s x5@100 RI=50"/1' nelle 10 serie, mentre 2'30"/3' nelle serie precedenti - russian twist vari buone sensazioni nella panca considerando che sono tra i 74 e i 75kg di peso. nella seconda a 115 sono stato leggermente aiutato come si nota. la velocità oltre i 105 non è eccezionale, anzi. Però sono piuttosto compatto e non mi scompongo. credo sia importante "risentire" un pò pesi piu "alti"... abbastanza bene lo stacco...ho voluto riprovare il classico dopo tanto tempo e, pur non perfetta, credevo che la schiena sarebbe andata peggio. toste le 10 serie "metaboliche"... VIDEO --> 26 Novembre on Vimeo ciauz!! |
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Ma sta musica anni '80 alla "Elmo's fire"? UUUUUUUUUUUUUUUUU!! E i video in HD??? Invece di perdere tutto sto tempo a fare il regista, potresti venire tu a controllare il Tacchino!!:p:p:p:p |
ciao lo la panca mi piace, sei molto compatto anche quando sei al limite. per me dovresti lavorare molto tra 95-105kg migliorando la fucilata....
stacco classico, tendi ad agganciare meno le gambe con l'aumentare della fatica. lo noti? cerca di fare molto volume a kg bassi in qualche allenamento concentrandoti su questo problema. anche reps alte tipo 6-7 ma con la testa. kg tra 80-110 la schiena devi tenerla iperestesa sempre, non concederti la minima sbavatura ciao! |
ciao lorenzo,
sono contento stai tornando in forma. Mio consiglio personale: 3 max max 4 ripetizioni 80% 2 max max 3 ripetizioni 85% 1 e basta 90 e 95%. Anche se non conosci il massimale indicativamente sai dove puoi o dove non puoi arrivare. Ti consiglio anche un buon piramidale da usare ogni tanto per variare: 77% 4 82% 3 87% 2 92% 1 92% 1 87% 2 82% 3 77% 4 Concordo con gian, divertiti sì coi pesi, ma migliora la fucilata. Non pensare ai 180, quelli sono livelli differenti. Pensa a fare 140 a 75kg che ti assicuro che è un peso che fanno in pochi, poi pensa a mettere la maglia e poi pensa aglia avversari. NO? Se vuoi divertirti coi cariconi, invece che rallentarti il movimento fai qualche serie finale con la board. (circa 8cm) |
we lore aggiornaci!
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hei lore il brunetto mi ha dato news scottanti! che fai non ci aggiorni??!:D
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direi che fa bene!
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Ciao ragazzi,
i came back. Ho ripreso gli allenamenti dopo praticamente 2 anni di stop a metà luglio. Grazie al supporto di un amico (che tutti conosciamo bene) che mi ha saputo consigliare e stimolare con un giusto programma di "ripresa" sono arrivato qua due settimane fa: YouTube - 07 10 2009 massimale panca 125kg E Da qui parto, sempre sotto suo consiglio, con un sheiko "beginner". Il target è la panca dunque, puntando a 132-135 raw entro fine anno, continuando a mettere su un pò di massa magra "dimagrendo" nelle gambe per restare entro i 75-76kg. Stacco e squat li tengo molto tranquilli come peso, mentre aggiusto tecnica e movimento e faccio riabituare la schiena a carichi gradualmente piu pesanti (per chi non lo sa, lo ricordo, ho 5 ernie...dottori vari da ortopedici a neurochirughi a osteopati e chiropratici etc etc ci hanno messo ANNI a capire che avevo 13 vertebre toraciche e quindi tutte le potenziali problematiche che avrei potuto avere con qualunque sport - a cominciare dal basket con cui vanto esperienza 25ennale - Eppure sono qua, in modo sensato, a seguire un'attività per la quale sicuramente sono portato e che mi da molta soddisfazione e alla quale mi riavvicino mettendo davanti prima di tutto il massimo buon senso ). Ecco l'allenamento di stasera: GIOVEDI 22.10.09 - Stacco sumo da 5cm sotto le ginocchia con ripartenza da fermo ogni rip. 4@107, 4@122, 3x4@142kg - Panca piana con fermo a pendolo 4@67, 5@82, 3x4@87kg - Panca a terra con fermo 1" 5x5@92kg - Stacco sumo con ripartenza da fermo ogni rip. 4@82, 4@97, 2x3@112, 4x3@122 - Trazioni dorsali prone presa larga 5x5@BW+5kg (fatte solo 4 serie però!) Buon allenamento. Tutto molto facile come sensazioni e buona velocità anche nella panca con i vari fermi. Anche se ho dovuto affrontare la panca a terra con un peso tranquillo per non perdere troppa velocità perchè cmq avevo accumulato acido lattico. Inoltre lo scorso allenamento ho fatto i tricipiti del lottatore e devo ancora recuperare. Bene le varie tornate di stacco, sia dalle ginocchia che da terra. Tutto molto veloce e reattivo. MOlto bene la schiena. L'ultima serie di dorsali ero morto. Purtroppo arrivo sempre tardi in palestra e ho poco tempo e tengo obiettivamente recuperi troppo stringati... Infatti sono sempre iper"pompato"di sanque ma mi riempio anche in fretta di acido. Notte!! |
buona ripresa :)
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grande lore, ti tengo d'occhio!:p
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wow lorenzo, complimenti per i carichi e accidenti, hai una situazione fisica direi molto particolare!
cmq buona fortuna per gli obiettivi! |
CIAO A TUTTI RAGAZZI!!!:)
SABATO 24.10.09 - Squat dietro 4@65, 4@67, 3@92, 5x3@97 - Panca piana con fermo 1" 5@62, ( 4@75, 4@87, 3x3@92, 2@100) con elastici +12kg, 2x1@105, 2@100, 4@92, 5@87, 5@75, 6@67 - Lento con manubri da 18kg 5x10 - Tricipiti al TRX 5x10 - Squat dietro 3@72, 3@85, 3x2@97 - GM da seduto con bilancere 12 kg 5x5 ------------ Buone sensazioni dallo squat, alzate veloci. Panca ero un pò appesantito, oltre i 90kg l'extra degli elastici si sente. Velocità solo discreta a mio parere. Fantastico il TRX che è appena arrivato in palestra. Ha applicazioni molto interessanti IMHO. |
cos'è il TRX??
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ciao lorenzo, bentornato!
complimenti per la panca, sei propio portato per questo sport. fantastico il singlet mentre ti alleni :D Miaggrego per sapere cos'e' il TRX :D |
bentornato! ho sempre seguito il tuo diario prendendolo come punto di riferimento anche se forse non ci ho mai scritto...mi fa molto piacere che tu sia tornato...e ahimè vedo che mi hai già superato dopo due anni di inattività..devo mettermi sotto davvero appena guarisco:D
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ciao anche a te young gian!!
Ciao Lord, non so da cosa devi guarire, ma se lo si desidera si può guarire praticametne da quasi tutto...E' solo una questione di testa.. ;) TRX FitnessAnywhere.com | Home of TRX Suspension Training, fast effective total body TRX workout from anywhere. Created for US Navy seal workout, TRX suspension trainer is the best in class portable exercise equipment, fitness tool Può sembrare una stronzata pubblicitaria apparentemente, ma il gestore della palestra l'altro giorno è arrivato con sto elasticone preso in una fiera e cosi l'ho voluto provare. Ci si può davvero sbizzarrire con la fantasia e mi sono ricreduto. (tra il resto si fanno delle varianti di addominali della madonna, soprattutto per gli obliqui..). Può essere un oggetto molto piu interessante di quello che sembra per allenamenti FUNZIONALI ai vari sport soprattutto se unito con i palloni medicinali. ------ MARTEDI 27/10/2010 1. Squat dietro 4@65, 4@77, 3x3@92, 4s x3@105 2. Panca piana fermo 1" 3@62, 3@75, 2s x3@87, 3x3@102 3. Manubri da 20kg su inclinata 5s x10 4. Dip 5s x 8@BW+20kg 5. Squat dietro 4@65, 4@77, 4s x5@92 6. ABS - li ho saltati... Allenamento eseguito in 58'...stavo per morire...praticamente sovrapponevo squat e panca...senza recupero...ma ahimè era tardi e non avevo tempo. fate conto che ero cosi gonfio a fine allenamento che la maglia di cambio era diventata iperattillata!!! Bene la panca ma non riuscivo ad "esplodere"...il buffer era ampio ma cmq non riuscivo ad imprimere la velocità desiderata. ma penso che il problema sia stato l'assenza di recupero. Ottime le sensazioni dello squat dove, forse per la prima volta, sentivo un buona curvatura della schiena anche in basso con una retroversione minima. Quindi sono contento. |
Ciao Lorenzo,in bocca al lupo,sei sempre fortissimo...
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Eccolo qua:
YouTube - TRX & FUNCTIONAL TRAINING: 50 exercises by Coach Miletto ma alla fine cosa cambia da dei semplici anelli? ben poco mi sa, anche in relazione al costo! |
Con corde ed anelli alcuni esercizi si riescono a replicare. Resta il fatto che l'elastico nasce x farti fare in un attimo tutti gli esercizi dalla parte alta alle gambe e questo, in termini pratici, senza la possibilità di allungarsi e accorciarsi in pochi secondi e senza l'elasticità è impossibile ottenerlo...Mi rendo conto che è proposto (a quanto, 200 eur?) e non è poco ma tutto sommato può anche avere un suo perchè.
A mio parere è anche possibile autocostruirselo. Al di là di ciò, quello che permette di fare IMHO è molto valido e ci sono parecchi altri esercizi validi oltre a quelli del video... ----- GIOVEDI 29/10/2009 - Stacco da terra sumo fino alle ginocchia con ripartenza da fermo per ogni rip. 4@82, 3@97, 4@112, 3s x4@122 - Panca piana con fermo 1" 4@62, 4@75, 2s x4@87, 2s x3@92, 2x2@100, 2s x1@107, 2x2@102, 2s x3@92, 4@87, 6@82, 8@67 - Lento con manubri da 22kg 2s x10 (dovevo fare 5 serie) - Stacco da terra sumo dalle ginocchia con ripartenza da fermo per ogni rip. 4@122, 2s x3@142, 3s x4@162 - Pressa a una gamba 5x5 l'ho saltata - abs li ho saltati Purtroppo, come si nota leggendo, non sono riuscito a fare tutto il programma, anche stasera era a corto di tempo...Cmq l'essenziale l'ho fatto e ho cercato di farlo al meglio. Bene lo stacco, ottima la schiena. Panca diciamo bene, anche i 107, anche se, come l'ultima volta, non ho la sensazione di riuscire a fare volare i pesi. Ma, al di là del poco recupero, il programma che sto facendo mi sta caricando un pò di volume al quale ormai non ero piu abituato, soprattutto per gli esercizi "periferici" e questo, inevitabilmente, in corso d'opera mi appesantisce. Ma immagino darà i suoi frutti! :) Notte |
Vai Lorenzo, fra un pò avrò internet e non mi perderò un'allenamento!!
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Ciao Paolo!!!!:)
---------------------------------- SABATO 31/10/2009 1. Panca piana 1 board (5cm) con fermo 1" 4@82, 4@95, 2x3@107, 3x3@107 2. Squat dietro 5@65, 5@77, 5@92, 4x4@97 3. Panca pianca con fermo 1" 5@67, 2x6@82, 5x4@87 4. Manubri su inclinata 5x10 (20kg, 22, 22, 24, 24) 5. Trazioni dorsali prone larghe 5x5@ BW+5,5,5,7.5 -------------------------------------- molto bene la board. ottime le trazioni, molto ampio il movimento. -------------------------------------- MARTEDI 3 NOVEMBRE 2009 1. Squat dietro 4@65, 3@77, 2x3@92, 3@105, 2x2@112 2. Panca piana con fermo 1" 3@62, 3@75, 3@87, con pendolo 4x3@102 3. Piegamenti sulle braccia con disco 20kg su schiena 5x10 4. Parallele 1xAMRAP tecnico 24rip.@BW 5. Squat dietro 4@65, 3@77, 3@92, 4x2@105 6. ABS (saltati) -------------------------- Squat solo discreto secondo me. "Scatto" un pò con il culo oltre i 105, anche se la schiena risulta ben innarcata. Purtroppo ho troppo poco tempo e non recupero tra un esercizio e l'altro. praticamente finito una serie di un esercizio inzio la serie dell'altro, alternando. Molto soddisfatto della serie a pendolo di panca, l'uscita dal petto è stata brillante ugualmente. -------------------------- GIOVEDI 5 NOVEMBRE 2009 1. Panca piana con fermo 1" 3@62, 3@75, 3@87, 2x3@102, 3x2@112 2. Stacco da terra sumo con ripartenza da fermo per ogni rip. 3@82, 3@97, 2x2@112, 2x3@132, 2x2@137 3. Panca piana presa stretta fermo 1" 5@67, 5@82, 3x4@95 4. Manubri da 20kg su inclinata 5x10 5. Trazioni dorsali prone presa larga 5x5@BW+5kg ---------------------------- Impegnativa la panca oggi perchè avevo doms ai pettorali esterni dall'altra volta. li sentivo soprattutto in fase discesa. Cmq andati bene e brillanti anche i 112. C'era un buon buffer. La stretta è stata dura, ero affaticato. Sulle trazioni mi sono risparmiato col peso, la week scorsa avevo fatto 7,5kg ma ero troppo stanco e volevo mantenere perfetta l'esecuzione. ---------------------------- Qua qualche video sparso di questi ultimi allenamenti: YouTube - wo Con domani finisce il primo blocco del programma dello sheiko beginner. La next week si partirà con il secondo blocco: "volume". |
bella panca lore
ripetizioni belle e compatte. però si, non sei un fulmine, forse il recupero troppo basso ti limita un pò in questo non so, forse converrebbe, se hai poco tempo, fare bene il lavoro sulla panca. poi col tempo che resta fare quello che riesci. anche a densità alta.... parlane un pò con ado. ciao |
che panca..
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bella panca veramente (almeno per me che sono anni luce lontano).
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grazie ragazzi, siete troppo buoni. ;)
devo solo ringraziare i consigli di Ado che mi impongo sempre di immaginarmi accanto e che mi dice "nulla nulla nulla" per ogni rip che non è qualitativamente e velocisticamente perfetta! :D SABATO 7 NOVEMBRE 2009 (Chiusura della prima parte del ciclo) 1. Squat dietro 4@65, 3@77, poi mi sono fermato.. 2. Panca piana con fermo 1" 5@62, con elastici: 5@75, 4s x5@87 3. Manubri da 26kg su piana 5s x10 4. Dip 5s x8@BW+20kg 5. GM da seduto mani dietro la nuca 5x5 ---------------------------------------- So che Ado mi ucciderà ma ho fatto qualche allenamento di basket, solo che non c'è verso...se prendo un colpo, un atterraggio da un salto in non equilibrio ed escono i dolori alla schiena...infatti sab non sono riuscito a fare squat...tra l'altro poi mi sono anche fatto male a un polso mentre riappoggiavo i manubri a terra al punto 3. ---------------------------------------- 2° BLOCCO: VOLUME MARTEDI 10 NOVEMBRE 2009 1. Panca piana con fermo 1" 5@62, 4@75, 2s x3@87, 4s x3@95 2. Squat dietro 5@65, 2s x5@77, 5x5@92 3. Panca piana con fermo 1" 5@70, 2s x4@82, 5s x4@87 4. Aperture con manubri non eseguite non avevo piu temp 5. GM idem ---------------------------------------- Bene la panca, allenamento "defaticante". Squat ho sofferto, ma mi sono scaldato bene..il problema è che il dolore dalla schiena si è trasferito alle gambe e formicolio ai piedi e "pinzature" varie in particolare al gluteo dx. Cmq il peso era facile, riuscivo a controllarlo bene. ----------------------------------------- GIOVEDI 12 NOVEMBRE 2009 1. Stacco da terra sumo con ripartenza da fermo ogni rip. 5@82, 2s x5@97, 2s x4@112, 4s x3@122 2. Panca piana con fermo 1" 5@70, 5@82, fermo a pendolo: 5s x4@90 3. Parallele AMRAP tecnico @ BW eseguite 24 4. Stacco da terra sumo da sotto il ginocchio con ripartenza da fermo ogni rip. 5@102, 2s x5@122, 2s x4@142, 4s x3@162 5. Trazioni dorsali prone presa larga 5x5@ Tutte BW+5kg tranne l'ultima con 10kg ----------------------------------------- A parte il problema schiena che infastidiva ancora, dopo essermi scaldato con uno step, sono riuscito ad allenarmi decentemente. E devo dire che l'allenamento di oggi, nonostante mi sentissi "pinzare" la chiappa dx, è stato di una facilità SORPRENDENTE. E contestualmente sono riuscire a curare in modo maniacale ogni esecuzione. Solo nell'ultima serie di trazioni in cui ho messo 10kg ho sofferto nel fare la 4a e 5a ripetizione. Stacco sia nella prima che nella seconda tornata, schiena bloccata in iperestensione ed enorme il buffer. Panca idem, anche nelle prime rip. con fermo 4" l'uscita dal petto era facile. ------------------------------------------- L'allenamento di oggi pomeriggio sarà sicuramente molto impegnativo. Vi aggiorno! :) EDIT: ho letto male i miei fogli di programma, è l'allenamento di sabato prossimo che sarà tosto con la panca che salirà al 105% con 1 board...cmq a piu tardi! |
lore lo so ma il basket è ciò che di peggio puoi fare.. tu probabilmente atterri in retrovesione dando botte sulle ernie ogni volta......
rallenata se senti anche il minimo fastidio coi pesi, rallenta. devi allenati assolutamente senza dolori e fastidi |
che devo fà, che devo fà jannnnnnnnnn !!
SABATO 14 NOVEMBRE 2009 1. Panca piana con fermo 1" 6@62, poi messi elastici (trazione 15kg): 5@75, 2s x4@87, 2s x3@95, 2x2@102, 2s x1@110, 2x2@102, 2s 3@95, 5@82, 5@67 2. Lento con manubri da 20kg 5s x10 (fatte 4 serie) 3. Squat dietro 5@65, 2s x4@77, 2s x3@92, 5s x3@97 4. Tricipiti al TRX 5s x10 5. GM da seduto con mani dietro la nuca 5x5 -------------------------------------------------- Interminabile la panca, mamma mia! Devo avere messo gli elastici piu tirati del solito secondo me perchp mi tiravano giu il peso in modo brutale! Ero sufficientemente scoppiato che già 20kg ai manubri nell'esercizio dopo mi parevano una montagna. Bene lo squat, molto vivace, nonostante le punzecchiatura al culo. Paradossale ho piu male cmq quando cammino che quando squatto! -------------------------------------------------- CiauZ! |
Temo che tu o fai una cosa o fai l'altra. Tutte e due, ti danno dei problemi alla schiena. Visto che basket non lo molli, non succede nulla se stai qualche giorno senza squat e stacco da terra. Fai dello stretching al loro posto.
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CIao Ado!
vedo ora il tuo msg anche se nel frattempo ho già fatto gli allenamenti. Però sto evitando il basket da quasi 15gg. E Va meglio. Resta il dolorino alla chiappa dx ma non sembra darmi fastidio piu di tanto. Sicuramente non nello stacco. ---- MARTEDI 17 NOVEMBRE 2009 1. Squat dietro 5@65, 2s x4@77, 2s x3@92, 2s x2@105, 2s x1@117, 2s x1@125 2. Panca piana fermo 1" 5@62, 4@75, 2s x3@87, 6s x2@102 3. Piegamenti sulle braccia 5s x10 (BW+25kg) 4. Dip 1 x AMRAP tecnico BW+20 (11 rip.) 5. Squat dietro 3@72, 3@85, 4s x3@97 6. abs (saltati) -------------------------------- Buone sensazioni lo squat. Metto dopo video dei 125 uno senza cinta e uno con. La schiena l'ho sentita bene, ma devo ancora migliorare. Molto bene il resto. -------------------------------- GIOVEDI 19 NOVEMBRE 2009 1. Stacco sumo fino alle ginocchia con ripartenza da fermo ogni rip. 4@82, 2s x4@97, 4x4@112 2. Panca piana fermo 1" 5@72, 5@82, 5s x4@92 3. Lento con manubri da 22kg 3s x10 4. Stacco sumo con ripartenza da fermo ogni rip. 4@82, 4@97, 2s x3@112, 5s x3@122 5. Trazioni dorsali presa prona larga 5x5@ BW+7,5kg --------------------------------- Davvero facile lo stacco..Sento di riuscire a tenere la schiena come con i 90-100kg. Voglio riuscire a replicare poi la sensazione anche con pesi decenti. Ma senza fretta. ---------------------------------- Oggi pome giornatona di panca. Non sarà un test di massimale vero e proprio ma sarà molto tosto lo stesso. CiauZ!! Ah, i video YouTube - wo_17112009.mp4 |
ciao lore, solo una cosa, la cinta usala sempre sempre sempre sopra i 100kg, e stretta. la storia di non usarla per rinforzare il core è una boiata da retta. (cioè va cotestualizzata)
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Bello anche lo squat, Lore. Così com'è dal video sembra valido ma di poco, sbaglio?
Nello stacco scrivi "...con ripartenza da fermo...", cosa intendi? |
D'accordo Jan. Stacco 130 in su?
D'accordissimo Paolo, è appena giusta l'alzata. Ma ne sono consapevole. Perchè per il momento ricerco di minimizzare/eliminare la retroversione del bacino anche a costo di scendere meno. -------------------- SABATO 21 NOVEMBRE 2009 1. Squat dietro 5@65, 4@77, 2s x3@92, 6s x3@97 2. Panca piana fermo 1" 6@65, 5@75, 4@87, 3x3@92 board press 5cm 3@107, 2x2@117, 2s x1@132, 4@107, 5@102, 6@87 3. Spinte manubri su piana 5s x10 @ 24,26,28,30,30kg 4. Tricipiti alla poliercolina 5s x8 5. Squat avanti 3@52, 3@62, 4s x2@70 6. GM seduto con bilancere 5x5 ---------------------- Ottimo allenamento. Ottime sensazioni allo squat, senza quasi fastidio alle chiappe. Bene, molto bene la panca, nonostante la maratona vera e propria, avevo ancora una discreta brillantezza sui 132. ----------------------- Qua il video. Peccato solo che purtroppo ci siano degli scatti che non posso elimnare. YouTube - wo_21112009_board.132.mp4 |
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