anche dai 120 di stacc;)
ottima board ma come mai scatta??? |
ma xkè sto cell nuovo fa i video a framerate variabile e nel programma che uso di solito sembra avere problemi.
devo fare una conversione a parte. cosi ora va bene, è che devo perderci del tempo! YouTube - bpw.mp4 |
vedi, ti compri la roba utra tecnlogica e poi scatta:D:p
cmq ottima board davvero!! |
MARTEDI 24 NOVEMBRE 2009
1. Squat dietro 5@65, 2s x4@80, 2s x3@92, 5s x3@105 2. Panca piana fermo 1" 5@62, 4@75, 2s x3@87, 5s x3@102 3. Aperture manubri 11Kg 5s x10 4. Dips @ BW 5s x8 5. Squat dietro 5@65, 5@80, 5x5@92 6. GM seduto con bilancere ---------------------------------- Buon w.o. Panca ho un pò risentito del maratonone di sabato infatti mi sentivo imballato. In generale cmq stancchezza della giornata al lavoro, infatti sono arrivato tardi ad allenarmi. Da domani comincio a prendere la glutammina. Spero mi aiuti a combattere lo stress. ---------------------------------- Ciauz! :) |
GIOVEDI 26 NOVEMBRE 2009
1. Stacco da terra sumo con ripartenza da fermo ogni rip. 4@82, 4@97, 2s x4@112, 4x4@122 2. Panca piana fermo 1" 6@62, 5@75, 2s x4@87, 2s x3@95, 2x2@102, 1@107, 1@110, board press 5cm fermo 1" 2x2@125, 2s x3@120, 2s x1@132 nuovamente senza board sempre fermo 1" 4@87, 6@82, 7@70 3. Lento con manubri 4s x10 @ 22,18,18,18 kg 4. Stacco sumo dalle ginocchia con ripartenza da fermo ogni rip. 5@122, 2s x3@142, 4x4@162 5. Pressa a una gamba non eseguita 6. abs ------------------------- Maratonissima lunghissima la panca: non finiva piu. Ero ancora "duro" nei triceps da sabato, come direi che è andata bene. A fine panca ero veramente scoppiato infatti, dopo la prima serie di lento a 22kg ho dovuto abbassare di brutto il peso. Bene lo stacco, davvero facile e sentivo molto bene la schiena. Salvo il problema del bilancere liscio e il fatto che non avevo magnesite. Cmq sono molto contento! --------------------------- Qualche serie qua e là (scusate l'audio un pò fuori sincrono): YouTube - w-muxed.mp4 |
bella lore!!
ottima la panca mamma che maratona bello lo stacco, si vede ce ti scivola il bil. forza a partire sempre col culo bsso ciao! |
Ciao Lorenzo,vedo che catalizzi molta attenzione nella tua palestra:D,all' inzio c' è un culo di troppo che impedisce la visuale,successivamente un tale "circumnaviga" la panca per contare bene i kg sul bilanciere...Insomma tra musica e confusione dev' essere dura allenarsi...!
A parte gli scherzi,vorrei chiederti come mai non tieni un po' piu' a lungo la chiusura nello stacco. Ciao. |
ciao lorenzo, come posizione le mani rispetto agli 81 cm?! voglio dire...ci appoggi mignolo, medio, anulare, indice...?
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ci proverò ad abbassare quel maledetto culaccio Jan!!
silver, concordo la chisura è veloce perchè il bilancere è liscio dove lo tengo e non porto mai la magnesite. (non so si vede dal video ma alla quarta rip il bil era sempre li li x scivolarmi via..). Avevo in parte risolto il problema "scotchando" il bil solo che faccio sempre gli allenamenti con troppo poco tempo a disposizione! sulla gente è vero, se arrivo ad ore più vicine alle 18 è anche peggio xkè c'è piu gente...il fatto è che la gente è così, vedonon 2 kg in piu e devono guardare, contare...poi li vedo fare panca: sono storti e si fermano 2 dita prima del petto...mah! ...il culetto della ragazza però ha inquinato la mia ripresa! :D giovane gian, gli 81cm si intendono da indice a indice :) |
sisi lo so...e tu che distanza tieni rispetto a questa?
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quella o un pelo di meno, xkè al crescere del peso mi riesce sempre difficile sfruttare al limite gli 81cm
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SABATO 28 NOVEMBRE
1. Panca piana fermo 1" 5@62, 4@75, 2s x3@87, 5s x3@102 2. Squat dietro 5@65, 5@77, 2s x5@92, 5s x4@97 3. Panca inclinata fermo 1" 6@52, 2s x6@62, 6s x@72 4. Trazioni dorsali presa prona larga 5x5@BW+5kg (ultima serie con 11.25kg) 5. Manubri su inclinata non eseguiti ---------- Allenamento un pò fiaccio. Sicuramente accusavo il maratonone di panca di Giovedi e senza dubbio la stacchezza della settimana lavorativa, essendo a chiusura del mese con tutti i report da mandare... ---------- |
MARTEDI 1 DICEMBRE 2009
1. Squat dietro 5@65, 4@77, 2s x3@92, 2s x3@105, 3s x2@112 2. Panca piana fermo 1" 5@62, 4@75, 2s x3@87, 5s x3@102 3. Piegamenti sulle braccia 5s x10 @ BW+30kg 4. DIPS 5s x8@ BW 5. Squat dietro 5@65, 4@77, 2s x3@92, 4s x2@105 ------------------------------------- Tutto ok. Salvo poca spinta nella panca. ------------------------------------- GIOVEDI 3 DICEMBRE 2009 1. Panca stretta fermo 1" 5@52, 4@62, 2s x3@75, 2s x3@87, 2x2@95, 2@102 2. Stacco da terra sumo con ripartenza da fermo per ogni rip. 4@82, 4@97, 2s x3@112, 2s x3@132, 3s x2@142 3. Panca piana fermo 1" 5@72, 5@82, 4x4@95, 105, 95, 105 4. Lento avanti con manubri 5s x8@18kg 5. DIPS 5s x8@BW+30kg ------------------------------------- Veramente bene lo stacco. Mai tenuta la schiena così. Percezione del peso molto leggero anche a 140. Solo la presa faticava per via del bil. liscio.... ------------------------------------- |
lorenzo usa dei giornali per la presa...tipo quelli dei supermercati....basta una mezza pagina! la impugni e afferri il bilancere normalmente
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ottima la spinta. Continua così.
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grazie jan,
intendi quelli delle pubblicità di mediamondo x esempio? io si solito scothco il bil e porto la magnesite quando devo tirare molto peso... Grazie Ado! l'ultimo video è questo dove testo la velocità della panca YouTube - bench 100kg max speed fa parte degli ultimi due allenamenti che devo ancora scrivere sul diario...dove ci sono 3s x 2 @ 100 di panca... E stasera un test su tutti e 3 gli esercizi!!! |
sisi quelli pubblicitari..prova
a parte la panca...saltano all'occhio quelle flessioni e quelle dip con +30kg |
L'ho visto, l'ho visto:
ferma lore, non devi testare la velocità, le devi fare TUTTE così. |
Il video che mi hai mandato è vuoto, almeno su youtube dice che non c'è nulla.
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Allora, mercoledi scorso, il 9, ho fatto davvero un bell'allenamento pre-test (svolti il venerdì).
Ho fatto triple di panca fino a 100kg, sentendo un verve eccellente. Tuttavia venerdì, ho sentito subito (per quanto riguarda la panca) che non avevo lo stesso stato di forma di mercoledi. Pazienza perchè cmq sono globalmente contento. Rispetto all'ultimo test di 2 mesi e mezzo fa circa, ho preso circa 1kg, sono 77.5kg. Ma sono abbastanza "grasso", cioè per quanto a giorni ci provi, non riesco a mangiare come si deve...Per esempio venerdi, mi sarà mangiato mezzo kg di pane!! :D Penso che con un minimo di attenzione potrei asciugarmi e rientrare nei miei 75. Squat e stacco sono stati gestiti con l'ottica di tenere al meglio la schiena. In pratica riuscire a fare singole molto pesanti, compatibilmente con il mio stato attuale, ma mettendo al primo posto sempre una postura ottimale, prima del peso. Il peso arriverà piano piano. Ecco i risultati: 140-130-182. La panca, per i motivi già detti, è risultata tiratissima. 1 etto in piu non l'avrei tirato su. Ho fatto prima lo squat. la progressione mi ha portato a fare una singola a 117, 130 e poi 140 avendo sentito bene i 130. Nella panca le singole sono partite a 110, poi 120 e poi 130. Volevo fare 127 perchè i 120, già fatti l'altra volta come passaggio x 125, li avevo sentiti molto pesanti, però ho pensato che 127 fosse un numero di merda e ho allora ho tentato! Nello stacco sono partito da 140 e poi sono salito di 10 in 10, concentrandomi sulla schiena e sull'utilizzare bene addominali e cintura. squat e stacco YouTube - wo_11122009.mp4 panca YouTube - bench kg 130 @ 77.5kg notte :) |
tiratissima la panca eh!! però sono andati! sei rimasto anche piuttosto composto!
mi piace lo squat, bene! nello stacco sei sempre sbilanciato in avanti, anche a kg facili... come dice ado, devi pensare di avere una parete davanti al bilanciere! complimenti continua cosi! |
Panca tirata ma sembra che sei rimasto compatto. Dalla posizione della telecamera non si capisce nulla però. Perchè il dubbio, per chi ha difficoltà a chiudere e magari se si è perso nel mare di balle stile westside passa tutta la vita a fare dei lock out, il dubbio dicevo
è che chi ha difficoltà a chiudere è perchè in realtà in partenza si scompone, trasferendo in chiusura difetti, che di fatto sono da addebitare ai muscoli della partenza. Nello stacco da terrra questo è evidentissimo. Per cui prova a vedere se per caso ti scappano via un po' le spalle. Comunque il risultato è molto buono. Lo squat è ok. Occhio solo a quando alzi i gomiti, se alzi i gomiti significa che stai iniziando ad incurvare la schiena. Tieni sempre i gomiti bassi. Però c'è dinamica e il risultato è buono. Spingendo alla cazzo di cane avresti molto di più. Hai fatto bene a fermarti. Lo stacco da terra invece lo trovo completamente sbagliato. So che vedendolo così sembra buono, i difetti sono minimi se non nulli, però il mio occhio mi dice che la dinamica della tirata è completamente fuori da quello che dovrebbe essere. Tu fai il sumo, puntando sulla schiena, come fosse un classico. Anche se alla fine sei attento per cui il difetto lo mascheri quasi perfettamente, il problema alla base c'è e rimane lo stesso. Guardati i video di stacco da terra di Cristianino. Lui tira con le gambe e la pancia, tu tiri con la l 5. A questo punto meglio il classico. Se noti, appena il carico sale tendi non tanto a far salire prima il culo (che sarebbe poco grave infondo) ma ad allontanarlo dal bilancere. Invece stacco sumo= bilancere attaccato al baricentro. Devi buttare in fuori le ginocchia, sempre e comunque. Lavoraci. I kg ce li hai. |
Ciao ragazzi, grazie dei vostri interventi.
sulla panca: per cercare di completare il feedback di un video che ovviamente non può dire tutto posso dire che, appena uscito dal petto, dritto, ho cominciato a modificare la traiettoria in "J", quasi come fare una salita meno "pendente". Non potevo fallire l'alzata e mi è venuto naturale modificare la traiettoria.. Non so se questo può essere d'aiuto. Altra cosa: quando ho fatto la board press, 2 week fa, si trattava di singole a 132kg. La board era bassa (5cm), molto vicina all'alzata reale, e problemi in chiusura non ne ho avuti, strano. ok per tutto il resto. sono contento x lo squat. (sì, se mi fossi "scomposto", come nello stacco del resto, avrei sicuramente tirato su di piu..). sullo stacco penso che una correzione dal vivo sarebbe cmq la cosa migliore. Farò in modo di renderla possibile! ----------------- LUNEDI 14 DICEMBRE 2009 1. Squat dietro 3@65, 2s x3@77, 2s x3@92, 4s x2@105 2. Panca piana fermo 1" 3@65, 3@75, 2s x3@87, 2s x3@95 3. Aperture con manubri 11kg 5s x10 4. GM con bilancere 5x5 ------------------- Ero un pò stanco, ma tutto bene. ------------------- MERCOLEDI 16 DICEMBRE 2009 1. Stacco da terra sumo fino alle ginocchia con ripartenza da fermo ogni rip. 3@92, 2x2@112, 3s x1@127 2. Panca piana fermo 1" 3@65, 3@75, 2s x3@87, 2s x3@102, 3s x2@110 3. Aperture con manubri da 11kg 5s x10 4. Stacco da terra sumo con ripartenza da fermo ogni rip. 3@92, 3@112, 2s x3@127, 5s x3@145 --------------------- Verso la fine lo stacco mi ha stancato però sono riuscito a tenere bene la schiena. Sulla panca sono rimasto stupito della buona verve. Credevo sarei rimasto piu "impstatato" dopo i massimali. Mi alleno adesso, ciauzZZ! |
Hai capito però cosa intendo dire nello stacco da terra?
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Eccomi, da questa week ho inziato il nuovo programma. Ado mi farà lavorare di più sull'intensità e sui carichi. E' stato aggiunto anche il sabato, come 4° allenamento facolativo, che farò ogni volta che potrò.
Visto che in questi giorni ho mal di pancia - mezzo virus intenstinale credo- colgo l'occasione per provare a controllare un pò l'alimentazione e pasticciare meno alla sera!! WEEK 1 - Lun 11.01.2010 rip. x set. x peso --1 Squat 5 1 80 4 1 94 3 2 109 2 4 123 --2 Panca piana fermo 1" 5 1 65 4 1 78 3 1 91 3 5 104 --3 Manubri su inclinata 10 5 22 --4 Squat 5 1 73 4 1 87 3 1 102 3 4 116 --5 Tricipiti 10 5 6 Hyperextension 10 5 ---------------------------------------- WEEK 1 - Mer 13.01.2010 rip. x set. x peso --1 panca piana fermo 1" 5 1 72 4 1 85 3 2 98 2 5 112 --2 Stacco da terra 3 1 91 3 1 109 3 1 127 3 5 147 3 Panca stretta fermo 1" 5 1 72 5 1 82 4 4 92 --4 Deltoidi oxford 10 5 --5 Abs 10 5 ----------------------------------------- WEEK 1 - Ven 15.01.2010 rip. x set. x peso --1 Squat 5 1 73 4 1 87 3 1 102 3 5 116 --2 Panca piana fermo 1" 5 1 65 4 1 78 3 1 91 3 6 104 --3 Parallele 4 5 35 --4 Pressa gambe non eseguita --5 Good mornining in piedi 5 5 bilanciere --------------------------------------------- WEEK 1 - Sab 16.01.2010 rip. x set. x peso --1 Stacco fino al ginocchio 3 1 91 3 1 109 3 2 127 2 4 137 --2 Panca inclinata fermo 1" 3 6 82 (ultimo set fatto a 92 tiratissimi) --3 Trazioni dorsali 6 5 BW --4 Stacco dai blocchi 4 1 135 4 1 158 3 2 180 2 3 203 --5 Box squat 5 5 92 --6 Abs 8 4 --------------------------------------------------- Devo dire un bell'inizio. Tutti pesi non banali ma fatti con buona facilità e velocità. Tostissimo l'allenamento del sabato subito dopo il venerdì. Eppure non sono nè molto stanco nè ho molti DOMS. |
hei lore se un sabato vuoi ci aleniamo insieme da me!
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sab questo alle 14.30 ? ;)
vedo che devo fare panca con catene e pinpull... ----------------------------- rip x set x peso --1 Panca piana fermo 1" 5 1 65 4 1 78 4 2 92 3 5 105 --2 Squat 5 1 73 4 1 87 3 2 102 3 5 117 --3 Panca piana fermo 1" 5 1 72 5 1 85 4 4 97 --4 Flessioni 10 5 --5 Leg curl 8 5 --6 Bicipiti 5 5 non eseguiti ----------- Allenamento sentito molto pesante, nel senso che ero stanco. Soprattutto nello squat ho accusato. Sarà stato sia il w.o. di Sabato e il fatto che ho mangiato poco (anche se bene) in questi giorni per via del mal di pancia... Ciao! |
passato il male al pancino??:p
ok per sabato! ci vediamo direttamente da me oppure passo da te e andiamo con una macchina? |
WEEK 2 - Mer. 20.01.2010
rip x set x peso ---1 Stacco al ginocchio 3 1 91 3 1 109 3 2 127 2 4 137 ---2 Panca stretta fermo 1" 6 1 61 5 1 73 4 1 85 3 2 92 2 2 98 1 3 104 3 1 92 5 1 79 7 1 67 ---3 Manubri su inclinata 10 5 ---4 Box squat 30cm 4 5 92 ---5 Abs 10 4 --------------------------------------- WEEK 2 - Ven. 22.01.2010 rip x set x peso ---1 Squat 5 1 73 4 1 87 3 2 102 2 5 116 ---2 Panca piana fermo 1" con elastici 5 1 65 4 1 78 3 2 91 2 5 98 ---3 Trazioni dorsali presa larga prona 8 4 BW ---4 Box squat 6 3 92 ---5 Deltoidi 8 5 ---6 Hyperextension (non eseguite) 8 4 ----------------------------------- Questi 2 allenamenti decisamente meglio come sensazioni rispetto ai primi 2. Mi sto abituando a ingurgitare quelle 2500 kcal circa anzichè le 5-6mila degli ultimi tempi! :D Bene lo squat stasera, discreta verve. Pesanti mi sono risultati i deltoidi ma xkè la panca con elastici è chiaramente provante. Tra il resto mi ci sono impegnato molto per ricercare la "fucilata". Domani mattina camminata in montagna a fare foto e poi al pome allenamento con jan!! :) |
lore ti metto i video di ieri;)
panca sono 2 serie a 85kg + catene stacco dai blocchi sono le ultime 190 di panca devi forzarti a partire più verso la pancia, in modo da scendere perfettissimamente verticale! fidati ci prendi una valanga di kg noto anche che non espiri, devi a farlo, ti da esplosività. la teoria che mantenendo l'apnea si mantiene compattezza è fuorviante, vera solo per alzate lentissime circa massimali. ma se fai una bella panca sei "veloce" anche al massimale. quindi la teoria va a farsi friggere nello stacco per me il movimento lo hai inquadrato. ora ci vuole pratica, sperandche riesci ad adattarti in palestra prossimo sabato se vieni magari tieniti una panca regolare e uno stacco regolare almeo lavoriamo meglio sugli es base;) io al sabato ho sempre poco da fare intanto.. YouTube - lore_24_01_10 p.s. prossvolta rifacciamo il video del polpaccio pechè non rende bene l'idea, ci vuole più luce:D:D |
ma la traiettoria della panca sembra a J, è perchè era stretta? non dovrebbe essere comunque il piu' dritta possibile?
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Allarga i gomiti lorenzo, fai troppa corsa inutile così.
Poi butta fuori l'aria, ne avevamo già parlato tempo fa. Non ci credere, quelli che scrivono queste robe sono quelli che non sanno fare la panca. |
Ricevuto Ado, ricevuto Jan :)
rip x set x peso WEEK 3 - ---1 Squat 5 1 80 4 1 94 3 2 109 2 4 123 ---2 Panca piana 5 1 65 4 1 78 3 2 91 2 2 104 1 3 117 ---3 Flessioni 10 5 ---4 Squat 5 1 73 4 1 87 3 1 102 2 4 116 5 Parallele 5 5 ----------------------------- Anche gli allenamenti precedenti a questo sopra (l'ultimo fatto) sono stati tutti eseguiti (ma non li riporto per mancanza di tempo). Segnàlo in particolare un wo di doppie di panca con fermo 3" e 112kg Molto molto duro. |
week 4, 01.02.2010
rip x set x peso 1 Panca piana fermo 1" 5 1 72 4 1 85 3 2 97 2 5 112 2 Squat 5 1 73 4 1 87 3 2 102 2 2 117 1 3 132 2 2 117 3 Manubri su inclinata 6 5 30 4 Flessioni non eseguite 10 5 5 Leg curl non eseguito 8 5 ------------------------------- Bene lo squat. Un pò di dolori alle spalle nella panca, ma buona la velocità e fermo abbondante. Da circa 20gg ho ripreso una zona piuttosto rigida(nel senso che su pane e pasta riesco a non sgarrare), mi sto adattando al ridimensionamento delle Kcal. Indubbiamente quando si "entra" in zona si sta meglio. Sull'avermi fatto insistere su alcuni aspetti importanti di questa non finirò mai di ringraziare un amico che, ormai, in parte per colpa mia, non sento da molto tempo. Ciao |
week 5 - mar 9 febbraio 2010 -
rip x set x peso ----1 Panca piana fermo 1" 5 1 72 4 1 85 3 2 98 2 4 112 ----2 Squat 5 1 73 4 1 87 3 2 102 2 3 116 2 3 125 ----3 Panca piana fermo 1" 5 1 65 4 1 78 3 1 91 3 4 104 ----4 Manubri su inclinata 10 5 26 ----5 Tiricpiti 10 5 -------------------------------------------------------- Buon allenamento. Posto ora un pò di video di esercizi fatti tra gennaio e febbraio...panca, squat e stacco e c'è anche la prova di stacco di salvatore un ragazzo che a 18 anni dice di aver fatto 120 di strappo e 150 di slancio a 85kg YouTube - WO_gen-feb_2010.wmv |
lorenzo come mai il bil alto nello squat?
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giovane Gian,
mah, non so ancora neanche io dove tenerlo ...solo che tenendolo alto e presa larga sento di riuscire a tenere meglio la schiena - cosa per me ESSENZIALE - --------------- WEEK 5, Gio. 11.02.2010 rip x set x peso --1 Stacco fino alle ginocchia 3 1 92 3 2 112 2 4 127 --2 Panca stretta fermo 1" 5 1 62 4 1 75 3 2 85 3 5 97 --3 Stacco dai blocchi 3 1 145 3 1 172 3 2 192 2 3 215 --4 Trazioni dorsali presa prona larga 6 4 BW (le prime 2 serie, le altre @BW+10kg) ------------------- Ero lì lì per andare a casa stasera perchè sono uscito tardi dal lavoro, ho trovato traffico e mi cadevano le palle..poi ho tenuto duro...poi la mi è venuto in mente che avevo da fare lo stacco pesante e che NON avevo magnesite, però ho fatto tutto lo stesso...Mani semiaperte, piedi che scivolavano nonostante lo scotch per terra. Cmq ottime sensazioni dal pinpull e buona tenuta schiena. Bene la panca stretta. verve piu che discreta. ottime le trazioni dorsali. Nonostante la stanchezza, ho caricato 10kg. Non le avevo mai fatte con questo peso. E il movimento è stato ovviamente molto ampio. qua il video del pinpull YouTube - WO_11.02.2010_pinpull_215.kg.wmv notte!! |
nella panca,anche se dalla visuale non si capisce, sono sicuro che tendi ancora un pò ad andare verso l panca e quindi chiudi quel troppo i gomiti perdendo velocità dal petto. infatti leggermente ti si aprono quando spingi proprio perchè sono troppo chiusi
verticalizza completamente! lo squat mi pare buono! lo stacco occhio perchè quando fai ripetizione di seguito parti bene la prima ma male le sucessive, riposizionati sempre! l'ultimo pinpull mi sembra buono anche se troppo tirato, sei quasi al limite e non bisogna andare al limite in esercizi maggiorativi. al di la di quello che dice il WS non serve e anzi è controproducente ci sentiamo poi per il prossimo sabato se ti va ciaaaooo p.s. come ti trovi con le scarpe? scivolano? |
Era Leni nel video, cosa ti diceva, non si capisce. Dopo quello che e' successo a me allo Sport life si sara' rafforzata l'opposizione dei BB contro il nostro modo di allenarci con pesi max.
Cmq stai attento con quei carichi, concordo per una volta, con quanto dice Gianlu, se proprio devi fare queste cose, cerca di utilizzare carichi medi. Ciao |
ma io intendevo soprattutto visto che è un esercizio a rom ridotto. quindi maggiorativo (perchè permette di alzare più peso rispetto allo stacco regolare).
cmq anche in geerale lo stacco meglio allenarlo "dinamico", maitirato se non nei test |
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