vedi quel movimento che fai in avanti con le ginocchia quando entri in buca nello squat? ecco non deve esserci, anzi devi pensare di spingere le ginocchia indietro. La stessa tenuta della schiena non c'è, tu hai paura e invece di tirare il culo in alto, metti la coda fra le gambe

Nella panca devi allargare di più i gomiti ed abbassare quelle spalle

Ciao Spike

Ti do ragione quello squat è fatto proprio male...il tuo consiglio è di tirare la schiena sollevando il fondoschiena verso l'alto prendendo aria nella pancia?

Ciao a tutti :)

Stamattina ero tranquillo ero concentrato nell'esercizio...lo squat...mi sembra che sia andata decisamente meglio.
Allenarmi la sera di fretta dopo il lavoro non mi piace proprio mi innervosisco e di conseguenza l'allenamento va male.

Allenamento di stamattina:

squat:riscaldamento
squat:5*5 65kg
panca:riscaldamento
panca:5*5 43kg
stacco:riscaldamento
stacco:5*4 70kg
trazioni:4*3 a fatica ero stanco

Considerazioni:
Squat sembra essere andato meglio mi sono concentrato sul tenere il peso sui talloni e ho cercato di lavorare di femorali e glutei...le ginocchia sembrano andare meglio.
Panca ok quando andrò in settimana in palestra devo far guardare i gomiti se vanno bene come li tengo.
Stacco mi sono smaciullato gli stinchi qui devo tenere più dura la schiena.
Trazioni ho fatto fatica ero un pò stanco.

VIDEO PANCA:
YouTube - panca I

VIDEO SQUAT(ultime tre serie)
YouTube - squat H

Ecco i video come vanno?

ciao, occhio quando tieni il peso sui talloni anon tenerlo dietro i talloni..insomma non devi avere la sensazione disbilanciemento indietro.

il problema è sempre la bassa schiena, che non resta bloccata ma si incurva mentre scendi... va un pò meglio ma c'è ancora molto da lavorare...


fai dello squat stretch a vuoto prima di fare squat cercando di metterti nella posizione di squat basso con la schiena iperestesa!

(cerca di farlo meglo rispetto al tizio del video)

YouTube - Squat Stretch

Grazie del consiglio...farlo meglio nel senso di cercare di tenere la schiena tirata:confused:

si esatto, devi forzare la bassa schiena a restare iperestesa.
anche agrappandoti alle sbarre del rack se proprio non riesci
non credo sia né un problema di flessibilità né di forza. quindi si tratta solo di "far capire" al tuo cervello come fare lavorare correttamente i muscoli... appena riesci una volta, probabilmente, hai risolto

Speriamo di riuscirci presto:)

Allenamento di oggi:

riscaldamento panca
panca:6*3 50kg
riscaldamento squat
squat:3*8 50kg
parallele: 4*max (4-4-4-4)
dips alle panchette:3*10

Panca penso abbastanza bene quando torno in palestra giovedi mi farò dire dove sbaglio.
Squat ce la sto mettendo tutta per tenere la schiena prima di fare l'esercizio ho fatto dello stretch squat.
Nelle parallele devo migliorare nella stabilità.
Tricipiti tutto ok.

Un saluto a tutti

VIDEO SQUAT(seconda e terza serie)
YouTube - squat I

VIDEO PANCA(quarta e sesta serie)
YouTube - panca L

nello squat tieni il bilanciere troppo alto

Quanto mi consigli di abbassarlo...fino a un pò di tempo fa lo tenevo molto più in basso e tenevo le mani a contatto con le spalle ma poi durante l'esercizio mi facevano male i gomiti...devo riprovare fino ad abituarmi?

Abbassando il bilancere la schiena terrebbe di più?

Ciao a tutti:)

Ho provato qualche serie di squat con presa più stretta e più bassa come suggerito da Spike...in questo modo mi sento molto più compatto soprattutto nella parte alta della schiena e il peso sembra decisamente più leggero...sento l'esercizio più sicuro in questo modo.

YouTube - presa bassa e stretta

Guardando il video da dietro se stoppate quando sono in accosciata si nota che ho il gluteo destro più sviluppato e la spina dorsale che è curva tendente ad andare a destra dall'alto verso il basso...poi a causa del lavoro che faccio ho la spalla destra un pò più bassa della sinistra...insomma sono tutto storto.
Infatti in palestra mi avevano chiesto se ho una scogliosi e guardando questo video mi sorge il dubbio...secondo voi dovrei fare degli esami?(mal di schiena non ne ho per ora)

L'esecuzione con questa presa come vi sembra:confused:

è vero scendi storto...vai dal tuo medico di famiglia che ti siegherà la trafila.

Però lo squat non è male affatto anche se ti manca ancora un po' di iperestensione

Ciao Spike :)
dai che magari prima dell'anno prossimo ce la faccio...comunque sono contento che dici che sono migliorato :D

Oggi sono andato a Villafranca ed ecco il resoconto di quello che ho fatto e di quello che andrò a fare.

Allenamento di stamattina:

cyclette:5 minuti
iperestensioni:4*8
strechting per lo squat(c***o che male)
squat:8*8 30kg :D
panca:8*8 40kg
stacco:8*8 50kg

Cosiderazioni:
Da oggi per non so quanto tempo andrò avanti con questi tre esercizi fino alla nausea con l'8*8 con 30-40-50kg...per ora il peso non conta devo fare bene gli esercizi e stop Franco ha detto cosi...niente complementari quando ho voglia faccio qualcosina ma quel che conta sono i tre big.
Un appunto mi ha fatto fare dello strechting prima di fare lo squat che dolori che sofferenza...purtroppo sono legatissimo e dovrò farne tanto tanto.

Un salutone a tutti :)