Ciao a tutti:)

Allenamento di questa mattina al Forma club di Villasanta:

ciclette:5 minuti
iperestensioni:4*8
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:6*6 50kg
riscaldamento panca
panca:6*6 47,5kg (+2,5kg)
parallele:4*6
riscaldamento stacco
stacco:6*6 60kg

Considerazioni:
Nello squat devo ancora migliorare com la schiena ma pèiano piano speriamo di farcela.
Nella panca Franco mi ha fatto aggiungere 2,5kg l'esercizio è andato bene il bilancere saliva bene buone sensazioni.
Parallele l'ultima volta ne avevo fatte solo 4*4 invece quasta volta sono riuscito a fare un 4*6 direi ok.
Stacco Franco mi ha detto di tenere il culo un pò più alto e in questo modo mi sembra di aver fatto l'esercizio meglio senza fatica.
Oggi devo dire tutto bene tranne una cosa che dopo lo squat ogni volta mi prende una fame boia...devo aggiungere qualcosa a colazione.

Per i prossimi due allenamenti che farò a casa da solo Franco mi ha detto di usare questi kg:sempre 6*6 40kg squat,40kg panca e 50kg stacco.

Poi sabato quando tornerò in palestra vedrà lui come farmi allenare.

Questo è tutto.
Un salutone a tutti e buon fine settimana:)

Se qualcuno ha voglia darebbe un occhio alla dieta che ho postato in nutrizione a questo link:

http://www.fituncensored.com/forums/...aiutatemi.html

Mi piacerebbe avere qualche vostro parere:)

Ciao a tutti :)

Allenamento di stasera come da programma:

ciclette:5 minuti
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:6*6 40kg
riscaldamento panca
panca:6*6 40kg
riscaldamento stacco
stacco:6*6 50kg

Considerazioni:
Squat devo scendere un pelino di più e mandare in fuori il sedere il più possibile senza retrovertere il bacino.
Panca tutto ok visto anche il carico abbastanza leggero.
Stacco devo abbassare i sostegni ad altezza regolare...la tenuta di schiena sembra migliorare.
Un appunto...allenarmi alle 18 appena dopo lavoro non mi piace proprio arrivo ad allenarmi stanco e non concentrato al massimo.

I video penso di postarli domani ora proprio non ne ho voglia.

Un saluto a tutti e buona serata :)

VIDEO SQUAT(1-2-4-6 serie)
YouTube - squat O

VIDEO PANCA(2-4-6 serie)
YouTube - panca O

A voi le critiche:)

insisto con lo stacco rumeno:)

Ciao Gianluca:)
lo so che devo farlo domani vedo se riesco ma cavolo per me allenarmi dopo le 18 è proprio un orario del cavolo...domani vediamo.

Porca miseria però non ho un cavolo di forza...va bè ora sto imparando...però mi sa che son una mezza sega di natura:(

Ciao a tutti :)

Allenamento di stasera come da programma:

ciclette:5 minuti
stacco rumeno:3*10 32kg
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:6*6 40kg
riscaldamento panca
panca:6*6 40kg
riscaldamento stacco
stacco:6*6 50kg

Considerazioni:
Nello squat retroverto sempre il bacino ci sarà ancora molto da lavorare...ho provato lo stacco rumeno posterò un video per vedere l'esecuzione.
Panca fatta senza problemi e con poco recupero.
Stacco devo ancora abbassare i sostegni però abbastanza bene lo stesso.
Allenarmi a questora proprio non mi piace la settimana prossima finalmente potrò allenarmi la mattina e potrò tornare in palestra.

Quando avrò tempo posterò qualche video ora buona notte a tutti:D

VIDEO PROVA STACCO RUMENO:
YouTube - prova stacco rumeno A

Ma non dire cavolate.
Mangia, spingi, ed armati di pazienza. Il resto verra' di conseguenza.

buona giornata.

Ciao Principe
Grazie dell'incoraggiamento:)

Video allenamento di giovedi:

VIDEO SQUAT(1-4-6 serie)
YouTube - squatP

VIDEO PANCA(1-3-5 serie)
YouTube - panca P

Oggi purtroppo non mi alleno perchè ho un forte mal di gola e tosse se domani va meglio farò qualcosa...un saluto a tutti...commentate pure i video:)

Ciao a tutti :)

Allenamento di questo pomeriggio:

ciclette:5 minuti
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:6*6 50kg
riscaldamento panca
panca:6*6 45kg
riscaldamento stacco
stacco:6*6 50kg ultima serie 60kg

Considerazioni:
Squat con 50kg riesco a scendere meglio sotto il parallelo devo concentrarmi di più sulla tenuta della schiena.
Panca oggi ho usato 45kg ho portato a termine le serie abbastanza agevolmente.
Nello stacco ho cercato di essere esplosivo il massimo possibile e ho cercato di concentrarmi al meglio sulla tenuta della schiena.
Oggi purtroppo niente complementari vista la mancanza di tempo.

Buonanotte a tutti domani posterò i video.:)

Ciao a tutti:)

Video dell'allenamento di ieri pomeriggio

VIDEO SQUAT(4-6 serie)
YouTube - squatQ

VIDEO PANCA(2-4-6 serie)
YouTube - PancaQ

Come vi sembrano:confused:

la schiena sembra meglio nello squat, devi cmq sempre lavorarci al massimo,

però sbagli a entrare nella buca

quando scendi sotto il parallelo addrizzi la schiena, mentre questa dovrebbe mantenere la stessa angolazione costante.

poi quando spingi avanzi con le ginocchia, segno che cerchi il quadricipite nell'inversione. per risolvere questo devi pensare come di spingere verso dietro col culo quando sali

nella panca non fai errori grossolani, quindi non è facile migliorarla da video... sfrutta al massimo quello che ti dicono al forma e sei a posto