E vestirsi di nero non aiuta di certo.

:-)

Cavolo ho tutta roba scura da mettermi addosso...ma lo faccio apposta cosi non si vede se sbaglio:p...scherzo:D

Ciao a tutti:)

Allenamento di oggi pomeriggio:

ciclette:5 minuti
stacco rumeno:3*10 32kg scendo fin quando sento tirare i femorali strechting attivo
strechting per lo squat
riscaldamento squat:8*30kg+6*40kg+6*50kg
squat:6*6 55kg
good morning:3*8 30kg
riscaldamento panca:8*30kg+6*40kg+6*46kg
panca:6*6 49kg (ultima rep ultima serie fallita)
riscaldamento stacco:6*50kg+6*60kg
stacco:6*6 65kg

Considerazioni:

Allenamento molto lungo.
Squat ho cercato di scendere mandando indietro il sedere concentrandomi sulla schiena oggi avevo le gambe un pò deboli comunque valutate il video.
Panca ho provato con 49kg fino alla quinta serie ho fatto tutte le rep mentre alla sesta ho fallito l'ultima rep valutate il video.
Stacco ho tenuto 65kg e visto il peso ancora basso cerco di essere il più dinamico possibile...valutate il video.

Più tardi posterò i video ciao a tutti:)

Ecco i video:

VIDEO SQUAT(2-4-6-serie)
YouTube - squat AB

VIDEO PANCA(2-4-6 serie ultima rep sesta serie fallita)
YouTube - panca AB

VIDEO STACCO(3-6 serie)
YouTube - stacco AB

Ora valutate voi come vanno le esecuzioni:)

nello sqat siamo sempre li, incurvi quella cacchio di schiena indiscesa dopo un certo punto..
ti direi pure di scendere fino a quando resta iperestesa a sto punto e poi gradualemtne prvare a scendere di piu sempre mantenendola iperestesa.. perchè cosi non sembra che riesci a tenerla.

hai capito dove sbagli giusto?


nella panca scendi un pò troppo a bomba risci di scomporti e andare assimetrico, nel complesso cmq va bene (non chiudere i gomiti)


nello stacco devi sforzarti molto molto di più ad ogni ripetizione di iperestendere la bassa schiena buttando il culo in fuori

Purtroppo nello squat la schiena non riesco proprio a tenerla...ci provo ma la perdo...che nervoso che mi viene...ogni allenamento cerco di mettercela tutta ma niente non cè verso:(

Solo un idea, un tentativo per la schiena: cerca di "sparare" più in fuori possibile le ginocchia...

Ciao Doc

Ci proverò a mandarle bene in fuori cosi vediamo se migliorta qualcosina

L'errore sembra che sia ad una decina di centimetri dal parallelo dove comincia ad incurvarsi la parte bassa della schiena...se faccio come mi consiglia Doc potrebbe migliorare qualcosa?

Poi forse ho pensato che scendo anche troppo diritto nel senso che quando sono in accosciata il petto dovrebbe essere in linea con la punta delle ginocchia mentre guardando il video il petto sta una decina di cm dietro le punte...

Correggetemi se ho scritto qualche boiata:o

Ho fatto una prova più o meno come spiegavo sopra...
Facendo squat cosi potrei migliorare?

Ho usato 50kg...senza riscaldamento.

YouTube - prova di squat

allargare le ginocchia aiuta sempre

tu devi solo non incurvare la schiena, il resto va bene.

scendi meno, fai dei box squat alti o altissimi ma falli con la schiena sempre iperestesa. poi man mano che riesci abbassi l'altezza del box... mi sa che è l'unica

L'ultimo video che ho fatto come ti sembra meglio cosi lo squat o come l'ho sempre fatto...per la schiena è un altro discorso io parlo dell'impostazione.

Per il box ho capito

meglio, però tenendo la schiena il movimento cambierà ancora in meglio.. davvero devi riuscirci
prova un allenamento del genere:

box squat 60cm. serie da 3 ripetizioni con 50-60kg. devi squattare NORMALMENTE ma toccando il box con la schiena iperestesa. se non riesci alzi il box di 5cm fino a che riesci.
se invece riesci lo abbassi di 5 cm fino a quando riesci.

trovata la misura minima con la quale risci a toccare iperesteso fai 4-5 serie da 5 ripetizioni

ogni allenamento cosi fino a che non riesci a squattare ipresteso con un box sotto il parallelo.

dopodichè ripassi alo squat senza box...

stravolgo i piani ma non credo ci siano altre soluzini, parlane co sala se mai... digli che non rieci a tenere l'iperestensione!

Grazie Gianluca di tutti i consigli che mi stai dando...per squattare NORMALMENTE cosa intendi:confused:

Se faccio lo squat come ho fatto nell'ultimo video può andare bene?

Forse per un pò potrei allenarmi a casa da solo e quando risolvo il problema tornare in palestra visto che ultimamente mi pesa un pò andare fin la anche per il brutto tempo.

O tu mi consigli di andarci sempre:confused:

Avrei pensato che potrei fare il lavoro che mi hai suggerito anche ogni giorno tempo permettendo...quindi farei squat anche tutti i giorni se trovo il tempo...la panca tre volte e lo stacco magari calare a una volta due.

normalmente vuol dire non enfatizzando il movimento "tipo box squat" ma pensando solo all'iperestensione

se vai in palestra da franco è sempre meglio...

non esagerare, 3 squat a settimana vanno bene... l'importane è che quando lo fai pensi solo a tenere la schiena