Si era questo, non ricordo se era aba bab o aba aba.
Se è troppo lungo, il mio primo programma era questo: 1 squat 5x5 65% panca 5x5 65% 2 stacco 5x4 65% box squat 4x5 55% 3 panca 5x5 65% squat 5x5 65% ogni settimana +2,5% se la tecnica è perfetta. aggiungi uno o 2 complementari per giorni (trazioni, military, tricipiti..) per 6 settimane. |
Ecco un video delle trazioni ora sono al 5*2...sto seguendo questa progressione:
1° seduta: 4×2=8 2° seduta: 5×2=10 3° seduta: 6×2=12 4° seduta: 7×2=14 5° seduta: 8×2=16 <— 5° seduta: 4×3=12 6° seduta: 5×3=15 7° seduta: 6×3=18 <— 8° seduta: 4×4=16 9° seduta: 5×4=20 <— 10 seduta: 4×5=20 YouTube - trazioni F |
Grazie Doc
forse cosi è meglio 10 serie son veramente tante non finirei mai l'allenamento. Mi piace semplice e intuitivo e redditizzio al tempo stesso...se mi impegno per bene:) Le trazioni vanno bene? |
ciao Tudor,complimenti x la determinazione :)
gran bel diario,ovviamente mi segno ;) |
La progressione delle trazioni è quella ottima di IronPaolo
Se mi sento in grado di dare qualche consiglio, lo do molto volentieri, però il miglior consiglio che ti posso dare per far progredire la tua tecnica è di non chiedere consigli di tecnica a me! :D:D:D Oltre al fatto che sono un principiante, ci metto tanta buona volontà ma tecnicamente sono proprio una pippa. Comunque visto che hai fatto l' errore di chiedermelo... :D ... secondo me nelle trazioni dovresti cercare di spingere ancora più indietro i gomiti e verso la sbarra il petto e non piegare in bvasso la testa. |
P.S. : scusa per l' OT ma vedo scritto Varese nel tuo avatar, io sono di Busto Arsizio in provincia di Varese, tu di dove sei?
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Ciao e grazie Mavers
La voglia non mi manca...è dura...ora son una mezza calzetta ma speriamo di migliorare:D |
Doc ho visto che tu sei lombardo ma non pensavo di Busto siamo a un tiro di schioppo io son di Cairate gran bel paese...uno schifo a dire il vero
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Cacchio! scusa l' interiezione, ma ci sono veramente pochi iscritti dalle noste parti. Mi fa molto piacere, quando sei a regime con gli allenamenti si può organizzare una sessione insieme.
Hai visto che sopra ho anche risposto (per quel che potevo) alla tua domanda sulle trazioni? |
Certo Doc
Appena prendo pratica per bene c si organizza. Si ho visto il consiglio sulle trazioni. |
Una cosa cosi potrebbe andare quando finirò il programma che sto facendo ora?
Farei a-b-a tre volte la settimana A squat 5x5 65% panca 5x5 65% rematore 5x5 panca stretta 5x5 B stacco 5x4 65% box squat 4x5 55% military press 5x5 trazioni progressione |
Quote:
nella panca ti devi rimettere apposto ad ogni ripetizione, fra le esecuzioni tira un respiro a vuoto così come dopo aver srtaccato, fai un respiro ti riaggiusti per la seconda volta le scapole, prendi aria e parti nello squat devi proprio pensare, nel momento dell'accoppiamento, di spingere il popliteo indietro, è visivo ovvio che non hai potere su un semplice lembo di muscolo lo stacco classico accentua solo certi tuoi difetti tutto quì, ma gli stessi difetti ti rimangono anche nel sumo, con la differenza che sono solo più difficili da correggere. Il mio consiglio è di non cercare la via facile ma affrontare il problema nelle trazioni prima di partire abbassi le spalle e stringi le scapole, e questo è un bene. Ma ad ogni ripetizione tu rilassi le scapole e questo non devi farlo, la rip finisce quando stendi le braccia, ma il petto devi sempre puntarlo verso l'alto. Non incrociare le gambe |
Grazie Spike cercherò di seguire i tuoi consigli...domani avrò l'allenamento di panca e squat...farò i video e vediamo di migliorare un pò.
La dieta come ti sembra? |
Posto un video di prova di stacco regolare con 90kg...mi sa che ho esagerato col peso.
YouTube - Prova stacco regolare |
venendo da una situazione di sovrappeso sicuramente un periodo di normocalorica non può che farti bene, però mi viene qualche appunto da farti:
banana: la togliere a meno che a te non piaccia proprio tanto, sostituendola con altra frutta e magaria altra avena nel pwo non userei ne destrosio ne sale: in una condizione di natural per il tuo obiettivo non ti sono assolutamente utili |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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