Ciao Spike
magari potrei fare una sola mela e più avena tu come la vedi cosi?

Ora posto l'allenamento di stamattina e i video:)

TERZA SETTIMANA(programma ad onde)

ALLENAMENTO A:

panca riscaldamento:5*30kg-4*31kg-3*32kg-2*33kg
panca onde:6-4-2+6-4-2 > 65%-75%-85%+70%-80%-90%
6*34kg-4*40kg-2*45kg+6*36kg-4*42kg-2*48kg rest 2m fra le serie rest 3m fra le onde
military press:4*6 29kg rest 2m ultima serie 28kg solo 5 colpi
rematore:5*5 48kg
squat riscaldamento:5*50kg-4*56kg-3*60kg-2*66kg
squat richiamo:6*3 70% 71kg

Considerazioni:
Panca valutare video ho cercato di addurre le scapole il più possibile e ho provato il fermo.
Squat ho cercato di sparare indietro bene il fondoschiena e prima di partire essere bello compatto valutare video.
Military ho provato 29 kg le prime tre serie le ho fatte la quarta ho messo 28kg ne ho fatte solo 5...faccio pena.
Rematore penso tutto ok ho lasciato 48kg.

VIDEO PANCA(ultima serie prima onda seconda onda completa)
YouTube - panca onde C

VIDEO SQUAT(tutte e sei le serie di richiamo 71kg)
YouTube - squat richiamo onde C

VIDEO REMATORE(quinta serie 48kg)
YouTube - rematore C

Mi sono impegnato per cercare di seguire ogni consiglio che mi è stato dato. Ora valutate voi.

Ho una domanda da farvi
E' da febbraio che non faccio più esercizio aerobico...farei bene a riprendere almeno una volta la settimana...o sarebbe deleterio per l'allenamento coi pesi?

Un altra cosa le esecuzioni degli esrcizi come vi sembrano?

Spike
se passi di qua daresti un occhio alle esecuzioni mi sono allenato senza maglietta per mettere in evidenza maggiormente gli errori che commetto

Ciao Tudor77

un paio di cose macroscopiche, le finezze le lasciamo a Spike perchè io non le vedo:D

Nello Squat l' affondo è poco profondo, qualcuna è valida qualcuna no, il ginocchio nel punto di massima discesa deve essere più alto dell intersezione tra coscia e bacino.

Nella panca fai l' arco ma se scapole le adduci molto poco, meglio il contrario.
Se hai voglia leggi questo:
Adduzione per tutti! | Dangerous Fitness

L' attività aerobica fa solo bene.

Ciao Doc
Nello squat ho visto che scendo poco ma per migliorare da una parte ho dovuto sacrificare l'accosciata fino a qualche settimana fa lo facevo cosi secondo te sono migliorato o peggiorato?

YouTube - squat richiamo onde

Il fatto di addurre poco le scapole potrebbe dipendere dal fatto che la mia panca è molto stretta(quindi faccio più fatica a tenerle addotte) è larga solo 25cm o è una cavolata?

Ciao Tudor, innanzi tutto buon diario:)

Poi era meglio lo squat come era fatto prima, nei tuoi primi video, ora fai caso, stai più dritto con la schiena ma non butti più il sedere in dietro e le ginocchia vanno troppo avanti (veramente molto avanti).

Della vecchia esecuzione "quella buona" le cose che secondo me sono da mettere a posto sono profondità e ginocchia che non devono andarsene a spasso muoventosi a destra e sinistra ma belle toste e sparate verso l'esterno:):)

Ciao:)

L' affondo sembra un pochino meglio ma in compenso qui ti partono avanti le ginocchia, secondo me dovresti fare un poco di box squat propedeutico.

Certo la panca stretta rende molto più difficoltoso tutto.

EDIT: il diario di Shade è molto istruttivo.

Ciao Shade :)
questo ultimo video è la vecchia esecuzione le altre sono quelle che faccio ora...hai capito male...quindi come faccio ora è meglio solo che scendo poco... ma cercherò di migliorare anche questo difetto.

Cavolo è alta 50cm e stretta 25cm...già faccio fatica...cosi ne faccio il doppio.

D' altra parte se si vuole fare bene dovresti trovare il modo di allargarla.

... e cosa ne dici del mio suggerimento del box squat?

Al prossimo wo levo il front squat e metto il box...cosa potrei fare un 6x4 oppure un 6x3 cosa mi consigliate?

Un 5x4x50 kg, il box fallo all altezza giusta affinchè tu possa scendere sotto il parallelo, io sono 1,75 e lo uso alto 28 cm.
Importante : cerca di tenere le tibie perpendicolari al terreno e fare bene il sitting back

Ok allora farò un 5x4 con 50kg...mi terrò anchio su quell'altezza più o meno io sono alto 1,78cm.
Avevo dei vecchi video un pò di tempo fa lo facevo ma era lento e un po altino.

non ho nulla da aggiungere doc e shade ti hanno detto tutto :)

Ciao Spike

Seguirò i loro consigli e spero di riuscire a metterli in pratica e quindi migliorare un pò.