Ciao a tutti:)

Visto l'inizio del nuovo anno di home gym posto un pò dei miei dati fisici:

peso:69,5kg
altezza:178cm
BF:sconosciuta
collo:37cm
bicipite destro intensione:32cm
bicipite sinistro in tensione:31cm
spalle:113cm
petto altezza capezzoli:96cm
addome appena sveglio:84cm
fianchi:94cm
polso:17,5cm
coscia destra sotto gluteo:56cm
coscia sinistra sotto gluteo:55cm
polpaccio destro:34cm
polpaccio sinistro:36cm

Foto novembre 2009

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Foto schiena attuale rilassato

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Foto frontale attuale rilassato

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Foto gambe attuale

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In parole povere questa è la mia condizione fisica attuale...ne devo fare di strada per migliorare un pò...speriamo prima o poi di mettere qualche muscoletto.

Scusate la mia ignoranza ma ho una domanda da porvi:o

Secondo voi questo è un buon esercizio?
A me piacerebbe continuare a farlo...

YouTube - addome

Ciao a tutti :)

TERZA SETTIMANA(programma ad onde)

ALLENAMENTO B:

stacco riscaldamento:5*54kg-4*56kg-3*58kg-2*60kg
stacco onde:6-4-2+6-4-2 > 60%-70%-80%+65%-75%-85%
6*64kg-4*74kg-2*84kg+6*68kg-4*80kg-2*90kg rest 2m fra le serie rest 3m fra le onde
good morning:6*4 46kg rest 1,30m
tirate mento:4*6 32kg rest 1,30m
addome

Considerazioni:
Lo stacco è stato molto duro...oggi mi ha stancato molto...adesso mi preparo gia accovacciato sul bilancere prendo aria cerco di addurre le scapole mando avanti il petto e sollevo...valutare video.
Good morning devo migliorare l'esecuzione valutare video.
Tirate al mento tutto ok prossima volta aumento un kg.
Oggi è stata dura lo stacco mi ha proprio provato fisicamente.

VIDEO STACCO PRIMA ONDA(6*64kg-4*74kg-2*84kg)
YouTube - stacco prima onda

VIDEO STACCO SECONDA ONDA(6*68kg-4*80kg-2*90kg )
YouTube - stacco seconda onda

VIDEO GOOD MORNING(6*4 46kg)
YouTube - good morning B

In cosa devo correggermi?

Un saluto a tutti.

tudor le tirate al mento non sono molto sicure e salutari...io le sostituerei con le tirate allo sterno

Ciao David
come sarebbe l'esercizio che mi congli...avresti un video da farmi vedere?

Le tirate al mento le faccio con una presa stretta una volta ho provato la presa larga e i polsi mi facevano un male cani ed anche i gomiti.

è lo stesso esercizio solo che come dice il nome"tirate al pettO"..fermi l'alzata al petto e non al mento

Ciao Tudor,

domanda: cosa c'e' di diverso tra il GM come lo fai tu ed un mezzo squat ?

grazie,

Ciao Principe
Ti ho mandato un PM...ho colto l'occasione di segnarmi sul tuo diario

David grazie della risposta...pensandoci bene però io arrivo ad altezza sterno non sono mai arrivato fino al mento.:o

Visto, ma la risposta potrebbe interessare ad altra gente, quindi penso sia corretto metterla qui sul diario.

Ho mandato il messaggio privato per non mettere il link esterno.

Comunque è vero l'esecuzione non è buona perchè le ginocchia avanzano con le tibie e quindi i glutei non lavorano e le anche si stanno spostando nel modo sbagliato quindi l'esercizio perde la sua efficacia.

Sicuramente ho scritto una cagata...comunque mi devo impegnare a farlo meglio.

Ho messo il video per avere dei consigli.

Mi pare che i link vietati siano quelli di e-commerce.
IronPaolo scrive su questo board, ed i suo articoli sono linkati in molti post, quindi non c'e' nessun problema.

Sull'esecuzione, confermo quanto hai scritto.

Ok allora posso metterlo il link:D

Lo metto subito il link è questo:

Impara a dire buongiorno… e poi non dirlo! | Dangerous Fitness

Cosi capite cosa sbaglio nell'esercizio.

Lo stacco come vi sembra?

Ciao a tutti
Ho una domanda:

Oggi dovrei allenarmi...ma purtroppo ieri ho avuto la dissenteria ultima scarica questa notte...ora mi sento un pò debole ed ho la pancia un pò in aria ma la voglia di allenarmi cè.

Cosa mi consigliate,di provare ad allenarmi lo stesso e di lasciare perdere il postwo?(ho paura che mi faccia male visto che sto poco bene)