Ciao Tudor,

si puo' avere un video dello squat ripreso frontale (o da dietro, e' lo stesso) ?
Io abbasserei il carico, diciamo a 50 Kg. I 70Kg che usi adesso sono gia' tanti, e mi pare ti distraggano dal gesto.

Ciao Principe
Dei video da dietro e frontali li dovrei avere ne ho fatti talmente tanti...però forse in quel periodo avevo un escuzione del tutto diversa da ora.

Vedo se li trovo e a quando risalgono.

Se abbasso cosi tanto il peso il programma che sto facendo ora ha ancora senso seguirlo?

Un altra cosa la panca come va?

Tudor,

per i video non c'e' alcuna fretta, meglio se sono recenti.

Non so cosa risponderti. Se riesci a correggere il tuo squat continuando a caricare come da programma tanto meglio. Ma se non ci riesci, che valore ha completare un programma con uno squat che poi va comunque cambiato ?

Last but not least: la mia panca e' orrenda, ragione per cui preferisco non commentare su quella degli altri. A dire il vero neppure il mio squat e' esente da pecche, ma rispetto alla panca c'e' la differenza che passa tra Penelope Cruz e Victoria Beckham.
Quindi ogni tanto qualche commento facile lo lascio.

Ma io preferisco Victoria(scherzo):D

Magari per questa settimana provo ancora come da programma con i 70kg con il box...se proprio vedo che non miglioro neanche un pelino allora abbasso e vediamo il da farsi.

Gianluca se passi di qua mi farebbe piacere anche il tuo parere...anche quello degli altri:)

Ciao a tutti:D

Da buon solito testardo che sono anche questa sera finito di lavorare non ho resistito nel provare qualche serie di squat...solito peso 70kg ...ho voluto provare senza box.

Ho cercato di concentrarmi nel tenere il peso sui talloni...ho stretto un pò la presa...sono sceso in maniera controllata...ho cercato di fare in modo di avanzare il meno possibile con le ginocchia e di tenere queste ultime sparate all'infuori...per la schiena ho fatto il possibile.

VIDEO SQUAT PROVA 70kg:
YouTube - prova squat A

Principe ho fatto anche un inquadratura da dietro.
Ogni suggerimento è ben accetto:)

P.s.(Il bozzo che si vede sulla chiappa destra è il fazzoletto...meglio specificare:o)

la partentenza è molto migliorata però il problema rimane.

tu arrivi al parallelo (o anche prima) mentrew scendi ed inizi ad incurvare la bassa schiena, poi sali con la schiena completamente curva.

questo per 2 motivi:

-non recluti gli eretori spinali. non li contrai mentre scnedi. infatti questi si allungano mentre dovrebbero rimanere contratti e tenere la schiena iperestesa

-hai probabilmente uno scarso controllo dei femorali, che, non essendo abituati a lavorare in allungamento si contraggono, ad un certo punto del rom, e ti tirano letteralmente giu il bacino, facendot incurvare la schiena.


soluzone:

se ti alenassi dal vivo probabilmente riuscirei a farti squattare bene anche solo facendo suqt, però tu sei da solo e quindi hai bisogno di fare box squat. solo quello per il momento... sostituiscilo allo squat e fallo con le regole del box squat. (leggi l'articolo atema diironpaolo "front e box sqat")

impara a fare quello, tieni il peso sui talloni e la schiena sempre iperestesa, anche quando tocchi il box!.. quando lo saprai fare bene passerai allo squat, modificandoil movimento per trovare, finalmente, il tupo squat definitivo.

come complementari devi fare tanto GM stretching, pesi bassi e rom massimo, tenendo la schiena. (anche qua leggi ironpaolo per imparare il corretto movimento) filmati per assicurarti di tenere la schiena bloccata iperestesa, non hai ancora sufficente propriocezione per "sentirla"

e poi molto molto molto stretching alla catena posteriore, anteriore e circonduzioni a braccia tese con bastone.. cerca il miglioramento nel tempo. fallo quasi tutte le sere.


lo stacco migliorerà di conseguenza allo squat: devi partire con la shciena iperestesa, stop.


puoi diventare bravo, hai buone leve, buona testa. sfruttale

ciao;)

@ Tudor77: Pensa che leggevo che alcuni Powerlifter, mi sembra i Westsiders, fanno solo box squat in allenamento e passano allo squat vero e proprio solo a ridosso delle competizioni.

Innanzi tutto grazie dell'aiuto che mi state dando...i vostri consigli sono oro.

Adesso faccio qualche domandina.

Per il box ok ora farò solo quello...come riscaldamento GM un 3*10 con una 20 di kg può andare?

@Gianluca
poi molto molto molto stretching alla catena posteriore, anteriore e circonduzioni a braccia tese con bastone.. cerca il miglioramento nel tempo. fallo quasi tutte le sere.

Che tipo di stretching mi consigli?Cavolo non lo faccio mai ho bisogno di un consiglio.

Poi cavolo avevo l'intenzione di provare ad andare alla palestra a Villasanta di Sala...magari anche solo al sabato...unica cosa che mi blocca è l'oretta di strada e non so quanto andrei a spendere in soldoni...che ne dite:confused:

Se non sai che c'è qualche istruttore veramente in gamba non buttare i tuoi soldi e il tuo tempo.

da Franco Sala del forma club???


vacci di corsa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!
hai risolto tutti i problemi

Si Gianluca quella palestra...ma un giorno la settimana conviene...a dir la verità a me mi viene male solo per la strada...be informarmi non mi costa nulla.

Be comunque per ora vado avanti con questo programma col box...70kg sono ok o sono troppi?

ciao Tudor,

grazie per la ripresa. Volevo vedere come si muovevano le ginocchia, ma direi che da quel punto di vista non c'e' molto da dire.

Non mi convince il modo in cui tieni la sbarra: e' molto in alto, proprio sui trapezi, e l'impugnatura e' molto stretta, secondo me troppo. Niente di male a fare uno squat con la sbarra alta, i sollevatori olimpici non fanno altro, ma la meccanica e' un po' diversa (non la discesa pero').

A quello che ti ha detto Gianlu... a proposito della tua schiena, aggiungerei una nota: ancora prima di partire, la tua schiena sembra molla. Le tue scapole sembrano rilassate, il tuo petto chiuso, le spalle curve in avanti.

Questa postura rilassata della parte alta influenza anche il resto della schiena, che infatti non riesce mai a contrarsi solidamente.

Prima di tirare la sbarra fuori dal rack, incastratici bene sotto: Allarga le spalle all'indietro, tira su il petto, spingi i gomiti modo che il retro delle spalle formi una bella base sulla quale mettere la sbarra.
Al momento dello stacco, la sbarra va in alto e indietro, perche' c'e' la tua schiena solida che non le permette di andare da nessun'altra parte.

Adesso, sembra che la sbarra ti stia schiacciando verso il basso, senza molta resistenza.

Quando cominci la discesa, concentrati soltanto su movimento del sedere. Pensa solo a spingerlo indietro, il resto verra' di conseguenza.

Buona giornata.

Ciao Principe
leggo solo ora i tuoi consigli...la prossima volta che mi alleno con lo squat proverò ad incastrarmi bene sotto il bilancere come mi hai suggerito...oggi ho fatto il box dopo posterò i video...accidenti alla schiena:mad:

Ciao a tutti:)

Metodo max7550 seduta A seconda settimana:

riscaldamento squat:2*10 GM 20kg
box squat metodo max7550:8*60kg-6*60kg-4*60kg
GM:2*6 30kg
riscaldamento panca:5*20kg-4*30kg-2*36kg
panca metodo max7550:70%@8*41kg-70%@5*41kg-70%@3*41kg
trazioni:4*3

Considerazioni:
Box squat molto duro arrivavo a fine serie sempre con il fiatone...la schiena non l'ho tenuta bene rimane ancora molle valutare video.
Good morning anche qui devo tenere meglio la schiena valutare video.
Panca sono arrivato stanco dallo squat ho cercato di fare il fermo di addurre le scapole e di abbassare le spalle valutare video.
Trazioni ho fatto un 4*3 valutare video.

VIDEO BOX SQUAT(tre serie complete ho usato 60kg non 70kg)
YouTube - box squat metodo max

VIDEO PANCA(tre serie complete)
YouTube - panca metodo max C

VIDEO GOOD MORNING(ultima serie riscaldamento ultima serie post box squat)
YouTube - GM riscaldamento

VIDEO TRAZIONI 4*3
YouTube - trazioni M

Scusate per la lunghezza dei video ma cerco sempre di postare tutte le serie.

Aggiungo una cosa sento che i femorali i glutei e i lombari hanno lavorato molto oggi a differenza di quando facevo squat normale.

Ora sono pronto alle mille critiche:Dciao a tutti:)

Ciao Tudor77 commento solo il Box con considerazioni in ordine sparso:

innanzitutto hai fatto bene a usare solo 60 kg;

poi ginocchia serrate prima di cominciare a scendere;

per rimanere più duro con la schiena devi gonfiare la pancia e tenerci l' aria spingendo con il diaframma e bloccando la respirazione;

tu scendi in verticale, invece devi immaginare di scendere e salire con la schiena che si muova su un unico piano inclinato.

Forza, la pratica rende perfetti!

Ciao Doc
E' dura ma ce la sto mettendo tutta per migliorare...prima o poi riuscirò a risolvere tutti questi problemi.

Per quanto riguarda la perfezione penso che la raggiungerò magari in un altra vita:rolleyes:

Se la perfezione si potesse raggiungere e non solo cercare, la vita sarebbe noiosa.

Stai facendo esattamente quello che faccio io allenamento dopo allenamento (anche se ti auguro di cavartela meglio di me :D)

Ne ho di strada da fare Doc...arrivare al tuo livello sarebbe gia un buon risultato

hai lavorato bene.....

ci vuole tempo ma la strada è quella giusta;)

Grazie Gianluca ma mi sa che sei stato un pò di manica larga:D

Ora vediamo dopodomani come andrà con lo stacco e con quella dannata schiena

Ciao Tudor,

ne avevamo gia' parlato, mi pare, ma rinnovo le mie perplessita' su quel GM. Assomiglia davvero parecchio ad un mezzo squat.


Buona giornata.

Ciao Principe

Devo rileggermi meglio l'articolo di Iron Paolo...per capire come va eseguito.

Pensavo andava un pò meglio della volta scorsa le ginocchia non avanzano di molto guardando il video.

Secondo te in cosa sbaglio?

Giusto per chiarire, questo e' un GM fatto in maniera corretta (non l'unica):

YouTube - GM 90KG

Le gambe sono piegate, ma mantengono l'angolo al ginocchio per tutto il lift
Il sedere spinge indietro, non in basso, le tibie indietreggiano di un poco.
La schiena rimane iperestesa (nota come la sistema all'inizio) e si muove tutta di un pezzo.

Mi pare che la caratteristica piu' importante sia tenere lo stesso angolo al ginoccio per tutto il movimento, perche' questo forza il sedere ad andare indietro. Tu le ginocchia le pieghi sempre di piu' dall'inizio alla fine, e quindi il tuo sedere non va indietro ma scende.


Buona giornata.

ciao principe è un GM squat quello che ha fatto tudor, ossia le giocchia seguono il movimento piegandosi, però il carico rimane interamente sullacatena posteriore (se ben eseguito) perchè il sitting back è estremizzato.

diciamo che è la versione di GM ove si carica di più.


nella fattispecie cmq ti quoto, nl senso che sarebbe meglio fare il GM classico, ossia gambe leggermente piegate ma che restano fisse durante tutto il movimento, cercando di massimizzare il rom tenendo schiena iperestesa


proprio perchè l'obiettivo non è rinforzare la catena posteriore ma solo abituare i muscoli a lavrare in poizione di allungamento.

Ora ho capito che tipo di good morning intendevi Principe.

Se dite che è meglio questo per il mio problema allora lo provo domani prima e dopo lo stacco e vediamo come mi viene.

Ciao a tutti :)

Metodo max7550 seduta B seconda settimana:

GM riscaldamento:3*10 20kg
stacco max7550:70%@8*75kg-70%@6*75kg-70%@4*75kg
GM:3*6 30kg
military metodo max7550:70%@10*24kg-70%@8*24kg-70%@4*24kg

Considerazioni:
Stacco solito problema della schiena valutare video.
Military tutto ok.
GM ho provato a farlo in questo modo perdo subito laschiena come al solito.
Oggi proprio non cero con la testa e come al solito con la schiena...allenamento da dimenticare è stata una giornataccia.

STACCO METODO MAX 75 50(tutte e tre le serie)
YouTube - stacco metodo max B

VIDEO GM(prova)
YouTube - GM prova

Ora tocca a voi bacchettarmi:(

Ciao Tudor,

la partenza del GM non e' male: le gambe tengono la posizione, il sedeve va indietro, le tibie ruotano indietro. Da un certo puno in poi perdi la schiena; io mi fermerei a quel punto, cercando di spostarlo piu' in basso al prossimo allenamento. Arrivare a piegarsi a 90 gradi con la schiena flessa non mi pare una buona idea; meglio fermarsi prima, quando hai ancora una posizione corretta. La prossima volta vedrai che scenderai di piu'.

Nessun commento sullo stacco perche' non ho la minima idea di come si esegue un sumo.

Buona giornata.

Ciao Principe :)
Pensavo che il GM era una pena invece può andare...bene allora mi consigli di fermarmi un pò prima e di non arrivare a 90°...poi piano piano riuscirò a scendere un pelo sempre più.

Ok grazie:D

Ciao a tutti:)

Metodo max7550 seduta C seconda settimana:

riscaldamento panca:circonduzione delle braccia poi5*20kg-3*30kg-2*36kg
panca metodo max7550:70%@9*41kg-70%@6*41kg-70%@4*41kg
riscaldamento squat:3*10 GM 20kg
squat box metodo max7550:70%@6*60kg-70%@4*60kg-70%@3*60kg
GM:3*6 30kg
trazioni:4*3

Considerazioni:
Panca penso abbastanza bene valutare video.
Squat solito problema della schiena...questa volta ho provato ad allenarmi con scarpe con tacco più alto valutare i video.
Trazioni oggi ho faticato più della volta scorsa.

VIDEO PANCA(tre serie complete)
YouTube - panca metodo max D

VIDEO BOX SQUAT(tre serie complete)
YouTube - box squat metodo max B

Ora valutate voi i video
Buona domenica a tutti:)

Ciao a tutti

Metodo max7550 seduta A terza settimana:

riscaldamento squat:3*10 GM 20kg+5*50kg-3*60kg
squat metodo max7550:70%@7*70kg-70%@5*70kg-70%@4*70kg
riscaldamento panca:5*20kg-3*30kg-2*36kg
panca metodo max7550:70%@7*41kg-70%@5*41kg-70%@4*41kg
trazioni:4*3

Considerazioni:
Squat ho provato a tornare allo squat normale usando 70kg solito problema della schiena e discesa poco profonda.
Panca abbastanza bene valutare video.
Trazioni devo essere più esplosivo.

VIDEO SQUAT(tre serie complete)
YouTube - squat metodo max C

VIDEO PANCA(tre serie)
YouTube - panca metodo max E

Nello squat ho provato senza box con 70kg penso sia stata una pessima idea voi che ne dite?

Ragazzi commentate pure:)

concordo, pessima idea:D

nel senso:

se vai da franco lo quat lo impari gfacendo squat. stop.
però essendo tu da solo fai molto prima a dedicarti per un periodo al box squat FINO A CHE NON LO FAI BENE e poi tornare allo squat

quindi dedicati al box e stop... per un ese, due o tre.. insomma fino a che non lo faibene

la forza generale intanto la migliori cmq, quindi non è in ogni caso tempo perso


;)

Ciao Gianluca in effetti ho fatto una cavolata.

Domani chiamo al Forma da Sala e magari giovedi se tutto va bene vado a provare.
Cosi magari mi sistemano un pò:D

Ciao a tutti :)

Allenamento di ieri
Metodo max7550 seduta B terza settimana:

GM riscaldamento:2*10 30kg + stacco5*50kg - 3*60kg
stacco max7550:70%@8*75kg-70%@6*75kg-70%@4*75kg
GM:3*6 40kg
trazioni supine(prova):4*2
box squat:4*5 60kg

Considerazioni:
Per lo stacco solito problema alla schiena speriamo di migliorare.
Trazioni ho voluto provarle valutare video.
Box squat stesso discorso dello stacco.

VIDEO STACCO(ultime due serie)
YouTube - stacco metodo max C

VIDEO BOX SQUAU(ultima serie)
YouTube - box squat G

Ciao a tutti valutate voi i video.

Ciao a tutti.:)

Ho deciso di cambiare strada tipo di allenamento...in pratica voglio ripartire da zero ed impegnarmi sulla tecnica di esecuzione ed imparare bene gli esercizi...avevo pensato ad un programma del genere:

Martedi
box squat 5*5
panca 5*5
parallele 4*2
rematore 5*5

Giovedi
stacco 5*4
military press 5*5
fornt squat 6*3
addome

Sabato
panca 10*5 uso gli stessi pesi del lunedi
box squat 10*5 uso gli stessi pesi del lunedi
trazioni

Parto con pesi sul 50% dell'1RM ed aumento del 2,5% solo quando la tecnica è ok con quel peso...avrei pensato di cominciare cosi...può andare come idea di base?

Si accettamo consigli...buona domenica a tutti.:)

Proprio oggi ho cominciato il nuovo allenamento per cercare di imparare bene gli esercizi.

Seduta A:

GM:3*10 30kg
box squat:5*5 50kg
panca riscaldamento:5*20kg-4*30kg-3*36kg
panca:5*5 40kg
parallele:4*2
rematore bilancere:5*5 42kg

Considerazioni:
Box squat ho ausato 50kg per cercare di svolgere al meglio l'esercizio e cercare di tenere bene la schiena.
Panca sono partito con 40kg sono riuscito a terminare le 5 serie abbastanza agilmente però non sono sicuro dell'esecuzione...valutare il video.
Parallele è la prima volta che le faccio valutare il video.
Rematore ho usato 42 kg valutare l'esecuzione.

VIDEO BOX SQUAT 50kg(ultime due serie)
YouTube - box squat H

VIDEO PANCA PIANA 40kg(ultime tre serie)
YouTube - panca piana A

VIDEO REMATORE 42kg(ultima serie)
YouTube - rematore E

VIDEO PARALLELE(prova 4*2)
YouTube - parallele prova

Ora ho bisogno dei vostri consigli...ho cambiato del tutto allenamento per cercare di migliorare tutti gli errori che faccio.
Come vi sembrano le esecuzioni dove sbaglio?

io avrei tenuto la scheda precedente, ti avrebbe comunque permesso di migliorare anche tecnicamente, in ogni caso va bene anche quella che stai facendo adesso.

Gli esercizi vanno un po' meno bene.

Nella panca ti devi riaggiustare ad ogni ripetizione
nello squat e nello stacco (chenon farei sumo) devi tenere il petto più alto ed aperto, perdi completamente la lordosi quando sei basso, deci pensare di accorciare la schiena come se le scapole (che devi sempre tenere strette e basse) volessero toccare il bacino (e viceversa). Nelle dip scenderei un po' meno

Ciao Spike

Nella panca dopo che faccio la prima rep non riesco a capire il perchè ma non riesco a riassettarmi bene...per lo squat sto cercando di provarci ma quando arrivo in basso mi viene proprio difficile tenere la curva lombare.

Ho cambiato scheda perchè dopo le tre settimane iniziali sarei dovuto passare al MAV pensando che siccome non ho una tecnica buona sarebbe stato inutile farlo.

Come pesi vanno bene quelli che uso ora o devo cambiare qualcosa?

concordo con spike....

l'intenzione a migliorare gli errori c'è quindi è solo questione di tepo.. dacci dentro

e vai da franco sala, perchè 1000 parole via forum hanno lo stesso risultato di 2 dal vivo

Ciao Gianluca
Sabato mattina magari ci vado cosi vediamo se imparo qualcosa.

Ma và...
guarda chi c'è :D