Grazie del consiglio...farlo meglio nel senso di cercare di tenere la schiena tirata:confused:

si esatto, devi forzare la bassa schiena a restare iperestesa.
anche agrappandoti alle sbarre del rack se proprio non riesci
non credo sia né un problema di flessibilità né di forza. quindi si tratta solo di "far capire" al tuo cervello come fare lavorare correttamente i muscoli... appena riesci una volta, probabilmente, hai risolto

Speriamo di riuscirci presto:)

Allenamento di oggi:

riscaldamento panca
panca:6*3 50kg
riscaldamento squat
squat:3*8 50kg
parallele: 4*max (4-4-4-4)
dips alle panchette:3*10

Panca penso abbastanza bene quando torno in palestra giovedi mi farò dire dove sbaglio.
Squat ce la sto mettendo tutta per tenere la schiena prima di fare l'esercizio ho fatto dello stretch squat.
Nelle parallele devo migliorare nella stabilità.
Tricipiti tutto ok.

Un saluto a tutti

VIDEO SQUAT(seconda e terza serie)
YouTube - squat I

VIDEO PANCA(quarta e sesta serie)
YouTube - panca L

nello squat tieni il bilanciere troppo alto

Quanto mi consigli di abbassarlo...fino a un pò di tempo fa lo tenevo molto più in basso e tenevo le mani a contatto con le spalle ma poi durante l'esercizio mi facevano male i gomiti...devo riprovare fino ad abituarmi?

Abbassando il bilancere la schiena terrebbe di più?

Ciao a tutti:)

Ho provato qualche serie di squat con presa più stretta e più bassa come suggerito da Spike...in questo modo mi sento molto più compatto soprattutto nella parte alta della schiena e il peso sembra decisamente più leggero...sento l'esercizio più sicuro in questo modo.

YouTube - presa bassa e stretta

Guardando il video da dietro se stoppate quando sono in accosciata si nota che ho il gluteo destro più sviluppato e la spina dorsale che è curva tendente ad andare a destra dall'alto verso il basso...poi a causa del lavoro che faccio ho la spalla destra un pò più bassa della sinistra...insomma sono tutto storto.
Infatti in palestra mi avevano chiesto se ho una scogliosi e guardando questo video mi sorge il dubbio...secondo voi dovrei fare degli esami?(mal di schiena non ne ho per ora)

L'esecuzione con questa presa come vi sembra:confused:

è vero scendi storto...vai dal tuo medico di famiglia che ti siegherà la trafila.

Però lo squat non è male affatto anche se ti manca ancora un po' di iperestensione

Ciao Spike :)
dai che magari prima dell'anno prossimo ce la faccio...comunque sono contento che dici che sono migliorato :D

Oggi sono andato a Villafranca ed ecco il resoconto di quello che ho fatto e di quello che andrò a fare.

Allenamento di stamattina:

cyclette:5 minuti
iperestensioni:4*8
strechting per lo squat(c***o che male)
squat:8*8 30kg :D
panca:8*8 40kg
stacco:8*8 50kg

Cosiderazioni:
Da oggi per non so quanto tempo andrò avanti con questi tre esercizi fino alla nausea con l'8*8 con 30-40-50kg...per ora il peso non conta devo fare bene gli esercizi e stop Franco ha detto cosi...niente complementari quando ho voglia faccio qualcosina ma quel che conta sono i tre big.
Un appunto mi ha fatto fare dello strechting prima di fare lo squat che dolori che sofferenza...purtroppo sono legatissimo e dovrò farne tanto tanto.

Un salutone a tutti :)

In provincia di?

Che cavolo ho scritto...Villasanta non Villafranca sto impazzendo Monza vicino al parco di Monza.

Ciao a tutti:)

Sono appena tornato dalla palestra di Villasanta.

Allenamento di stamattina:

cyclette:5 minuti
iperestensioni:4*8
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:8*8 40kg (+10kg)
riscaldamento panca
panca:8*8 45kg (+5kg)
parallele:4*4
riscaldamento stacco
stacco:8*8 60kg (+10kg)

Considerazioni:
Squat piano piano sto migliorando a furia di strechting e serie su serie qualche miglioramento si vede.
Panca più 5 kg confronto l'ultima volta pensavo di non farcela invece ho portato a termine tutte le rep esecuzione abbastanza buona.
Parallele meglio confronto l'ultima volta subito dopo la panca le ho trovate belle toste.
Stacco alla fine anche se il peso non è esagerato 8 serie per 8 rep al mio livello si fanno sentire parecchio.
In sostanza è stato un buon allenamento sono soddisfatto.

Un saluto a tutti e buon fine settimana:)

Martedi e giovedi prossimo seguirò lo stesso programma di stamattina.

Volevo fare una domanda conoscete qualche sito web che vende bilanceri olimpici usati e roba varia?

Ciao a tutti:)

Allenamento di martedi

cyclette:5 minuti
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:8*8 40kg
riscaldamento panca
panca:8*8 40kg
riscaldamento stacco
stacco:4*8 60kg

Considerazioni:
Squat devo tenere meglio la schiena posterò dei video.
Panca avevo provato le prime due serie con 45kg ma proprio era troppo arrivavo da una giornata pesante al lavoro quindi ho fatto 40kg.
Stracco abbastanza bene devo migliorare con la schiena.

Purtroppo ieri non mi sono allenato a causa di un fastidio alla caviglia destra ho preferito riposarmi.

Un saluto a tutti.

VIDEO SQUAT ULTIMO ALLENAMENTO(1-3-5-7-8 serie)
YouTube - squat L

E' un pò lunghetto:odateci un occhio lo stesso:)

Un saluto a tutti.

vedo dei miglioramenti;)!

prova a fare lo stacco rumeno penso ti aiuti per la schiena... magari fai un video per vede come lo fai

tipo con 30-40kg 2-3 serie da 10

Ciao Gianluca piano piano cerchiamo di cavarne qualcosa di sufficente:)

Ho notato che quando arrivo verso le ultime serie riesco a scendere di più...seguirò il tuo consiglio dello stacco rumeno appena posso lo faccio e posterò un video.

Questa settimana compreso domani andrò da Sala e vediamo cosa mi fa fare se mi fa continuare con l'8*8.

Poi non riesco a capire perchè sabato scorso in palestra sono riuscito a fare l'8*8 di panca con 45kg bene senza problemi mentre a casa martedi proprio non cera verso ho dovuto abbassare di 5kg faticando lo stesso...può essere che magari arrivo stanco dal lavoro?

può essere anche che i carichi non sono gli stessi...

Ciao Spike

Il fatto è che quando mi alleno a casa tutto pesa il doppio eppure uso i kg della palestra...sarà la ferraglia del Dec....n...questa cosa mi infastidisce un casino:mad:

Stamattina mi sono allenato a casa dopo posterò tutto...non sono potuto andare in palestra non vedo l'ora di andarci martedi.

Spike diceva che c'è la possibilità che il peso indicato sui dischi di ghisa che hai a casa possa essere sbagliato, per essere sicuro dovresti pesarli.

Ciao Doc
Ci avevo pensato ma devo trovare una pesa precisa che a casa non ho.

Comunque trovo molta differenza fra l'allenarmi a casa e in palestra.

Esempio nello squat faccio più fatica ad incastrmi il bilancere per bene invece nella palestra riesco subito e l'esercizio mi pesa meno.

caia a tutti:)

Allenamento di stamattina:

cyclette:5 minuti
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:8*8 40kg
riscaldamento panca
panca:8*8 40kg
stacco rumeno:prova
stacco:4*8 60kg

Considerazioni:
Squat anche se i kg sono pochi si fa sentire eccome l'esercizio soprattutto mi viene il fiatone verso le ultime rep delle serie...male ai gomiti e alle braccia dovuti alla presa bassa e stretta e di conseguenza le ultime due serie sono veramente dure da fare.
Panca ho usato 40kg ed ho terminato tutte le rep valutare i video.
Ho fatto la prova di stacco rumeno mai fatto prima come mi ha consigliato di fare Gianluca l'esecuzione fa molta pena valutate voi.
Stacco ho fatto 4 serie da 8 farne 8 sarebbe stato un suicidio ma va bene lo stesso.
Tra poco metterò qualche video ciao a tutti:)

Ecco i video:)

VIDEO SQUAT(2-4-6-8 serie)
YouTube - squat M

VIDEO PANCA(2-4-6-8 serie)
YouTube - panca M

VIDEO PROVA STACCO RUMENO:o(40kg-30kg)
YouTube - prova stacco rumeno

Ora valutate voi:D

non va bene il rumeno la schiena la devi tenere iperestesa come in partenza sempre... e scenderefino a dove riesci senza che questa si incurva
invece a te si incurvava eccome! guarda la bassa schiena!

piuttosto scendi 2 cm ma devi tenerla bloccata iperestesa. poi piano piano cerchi di scendere di più

l'obiettivo dell'esercizio è proprio fare stretching attivo e migliorare la proprioezione della schiena...

Ho capito:oallora scendo fin quando rimane tesa la schiena quando comincia a incurvarsi stop...ora ho capito:)

Ciao a tutti.:)

Questa mattina non sapendo cosa fare ho fatto un 5*8 con 45 kg di panca:D

Ciao a tutti :)

Allenamento mattutino:

ciclette:5 minuti
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:8*8 50kg(+10kg)
riscaldamento panca
panca:8*8 45kg
parallele:4*max(4-4-4-4)
trazioni:4*3

Considerazioni:
Squat oggi sono soddisfatto ho aggiunto 10kg ho cercato di scendere un pò più veloce sprecando meno energie...ho cercato di tenere il peso sia in discesa che salita sui talloni...le ultime rep delle ultime due serie mi levano il fiato qualche volta svengo.
Panca sono riuscito ad usare 45kg ho tenuto le pause un pelo più lunghe...il fermo lo faccio molto breve come mi ha detto di fare per ora Franco nell'8*8.
Parallele ho fatto un video penso abbastanza bene.
Trazioni era tanto che non le facevo ultima rep dell'ultima serie tiratissima.

A dopo con i video...un saluto a tutti belli e brutti:D

Mi sono dimenticato di afre lo stacco rumeno:o...ora posto i video:

VIDEO SQUAT(1-5-7-8 serie)nella settima e ottava serie mi sono ripreso meglio di lato cosi si vedono le ginocchia di quanto avanzano e quanto scendo.
YouTube - squat N

VIDEO PANCA(3-5-7serie)
YouTube - panca N

VIDEO PARALLELE(4 serie)
YouTube - parallele A

VIDEO TRAZIONI(3-4 serie)
YouTube - trazioni N

Ora valutate voi ciao a tutti:)

1. nello squat devi tenere il "culo in fuori" sempre... a fine ripetizione tu invece retroverti il bacino.. porti il culo avanti...
2. nella panca allarga un pò di più i gomiti... devono stare sotto al bilanciere quando sei al petto i tuoi invece sono un pò più chiusi... ci perdi spinta
3. fai lo stacco rumeno che per la propriocezione della schiena è il meglio... però fallo bene!
4. vai al forma!!!

Ok grazie dei consigli:)
Per il culo devo lavoraci su e capire come fare a tenerlo in fuori:confused:

Per la panca ok gomiti sotto il bilancere.

Stacco rumeno come mi avevi spiegato.

Per il Forma giovedi e sabato ci andrò sperando che non nevichi:D

Ciao a tutti:)

Ho provato due serie di stacco rumeno(se cosi si può definire:o)
Ho cercato di seguire i consigli di Iron Paolo di questo link:
Lo stacco rumeno | Dangerous Fitness

Ecco il video ho usato 40kg:
YouTube - stacco rumeno prova A

Va bene scendere a questa altezza?
Quando devo prendere aria nella pancia?

Ho una domanda...ma è normale che da quando mi alleno in questo modo mi viene una fame allucinante...eppure sto mangiando più di prima ho aggiunto dei carboidrati la sera...da cosa può dipendere?

scendi più profondo ma devi essere più severo con la tenuta della schiena, scendi in apnea e butti fuori l'aria subito dopo l'inversione del movimento.
Il tuo aumento di appetito è normalissimo, ovviamente devi assecondarlo

Ciao Spike:)
per il fatto del mangiare ci darò dentro sicuramente cosi magari mi viene anche un pochetto di forza che finora latita:o

Per lo stacco rumeno immaginavo il fatto della schiena ma mi impegnerò per tirarla il più possibile.

Stamattina allenamento al Forma club di Villasanta.
Il viaggio ad andare mi ha stressato di brutto per fare 50km quasi 2 ore dannata autostrada:mad:

Allenamento:

ciclette:5minuti
iperestensioni:4*8
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:6*8 50kg
Good Morning:4*8 2serie 20kg+2 serie 30kg
riscaldamento panca
panca:6*6 45kg
riscaldamento stacco
stacco:6*6 50kg

Considerazioni:
Nello squat Franco mi ha fatto stringere un pò le punte dei piedi e quando scendevo mi diceva di mandare in fuori il culo...con le punte più strette comunque sensazioni migliori...un altra cosa mi ha detto di non fare quel movimento che faccio col bacino in avanti che non serve a una cippa...lui me lo ha detto con altre parole:)
Good Moornig mi ha spiegato bene come farlo e alla fine ne è uscito qualcosa di decente.
Panca oggi mancava la forza il 6*6 con 45kg è stato faticoso stamattina le forze erano poche.
Stacco il peso era leggero e di conseguenza il movimento andava bene...lo stacco preferisco farlo in palestra perchè a casa non mi sento sicuro...altro appunto a casa forse mi viene male anche perchè il bilancere non lo tengo all'altezza giusta quindi mi sfalza il setup.
Ok questo è tutto.

Un saluto a tutti e buona giornata:)

dai, organizzati per mettere il bilanciere all'altezza giusta

Ho già delle assi di legno a portata di mano dell'altezza giusta però le devo tagliare e non ho mai voglia:)

Domani magari mi decido:rolleyes:

Però con l'attrezzatura che cè in palestra è tutta un altra cosa.

Dimanticavo nello squat mi ha fatto alzare un pelo il bilancere e mi ha fatto allargare un pelinello le mani.

ti consiglio di fare la versione normale, quella spiegata da paolo è diciamo di potenziamento mentre a te servo solo a livello propriocettivo e di stretching attivo

quindi:

gambe leggermente piegate m fisse.
non darti un punto di arrivo (non mettere i rialzi in terra). arriva solo fino a dove riesci SENZA CHE LA SCHIENA SI INCURVI

Ciao Gianluca
Posso fare l'esercizio con le gambe leggermente divaricate?