Ciao a tutti:)

Allenamento di questa mattina al Forma club di Villasanta:

ciclette:5 minuti
iperestensioni:4*8
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:6*6 50kg
riscaldamento panca
panca:6*6 47,5kg (+2,5kg)
parallele:4*6
riscaldamento stacco
stacco:6*6 60kg

Considerazioni:
Nello squat devo ancora migliorare com la schiena ma pèiano piano speriamo di farcela.
Nella panca Franco mi ha fatto aggiungere 2,5kg l'esercizio è andato bene il bilancere saliva bene buone sensazioni.
Parallele l'ultima volta ne avevo fatte solo 4*4 invece quasta volta sono riuscito a fare un 4*6 direi ok.
Stacco Franco mi ha detto di tenere il culo un pò più alto e in questo modo mi sembra di aver fatto l'esercizio meglio senza fatica.
Oggi devo dire tutto bene tranne una cosa che dopo lo squat ogni volta mi prende una fame boia...devo aggiungere qualcosa a colazione.

Per i prossimi due allenamenti che farò a casa da solo Franco mi ha detto di usare questi kg:sempre 6*6 40kg squat,40kg panca e 50kg stacco.

Poi sabato quando tornerò in palestra vedrà lui come farmi allenare.

Questo è tutto.
Un salutone a tutti e buon fine settimana:)

Se qualcuno ha voglia darebbe un occhio alla dieta che ho postato in nutrizione a questo link:

http://www.fituncensored.com/forums/...aiutatemi.html

Mi piacerebbe avere qualche vostro parere:)

Ciao a tutti :)

Allenamento di stasera come da programma:

ciclette:5 minuti
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:6*6 40kg
riscaldamento panca
panca:6*6 40kg
riscaldamento stacco
stacco:6*6 50kg

Considerazioni:
Squat devo scendere un pelino di più e mandare in fuori il sedere il più possibile senza retrovertere il bacino.
Panca tutto ok visto anche il carico abbastanza leggero.
Stacco devo abbassare i sostegni ad altezza regolare...la tenuta di schiena sembra migliorare.
Un appunto...allenarmi alle 18 appena dopo lavoro non mi piace proprio arrivo ad allenarmi stanco e non concentrato al massimo.

I video penso di postarli domani ora proprio non ne ho voglia.

Un saluto a tutti e buona serata :)

VIDEO SQUAT(1-2-4-6 serie)
YouTube - squat O

VIDEO PANCA(2-4-6 serie)
YouTube - panca O

A voi le critiche:)

insisto con lo stacco rumeno:)

Ciao Gianluca:)
lo so che devo farlo domani vedo se riesco ma cavolo per me allenarmi dopo le 18 è proprio un orario del cavolo...domani vediamo.

Porca miseria però non ho un cavolo di forza...va bè ora sto imparando...però mi sa che son una mezza sega di natura:(

Ciao a tutti :)

Allenamento di stasera come da programma:

ciclette:5 minuti
stacco rumeno:3*10 32kg
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:6*6 40kg
riscaldamento panca
panca:6*6 40kg
riscaldamento stacco
stacco:6*6 50kg

Considerazioni:
Nello squat retroverto sempre il bacino ci sarà ancora molto da lavorare...ho provato lo stacco rumeno posterò un video per vedere l'esecuzione.
Panca fatta senza problemi e con poco recupero.
Stacco devo ancora abbassare i sostegni però abbastanza bene lo stesso.
Allenarmi a questora proprio non mi piace la settimana prossima finalmente potrò allenarmi la mattina e potrò tornare in palestra.

Quando avrò tempo posterò qualche video ora buona notte a tutti:D

VIDEO PROVA STACCO RUMENO:
YouTube - prova stacco rumeno A

Ma non dire cavolate.
Mangia, spingi, ed armati di pazienza. Il resto verra' di conseguenza.

buona giornata.

Ciao Principe
Grazie dell'incoraggiamento:)

Video allenamento di giovedi:

VIDEO SQUAT(1-4-6 serie)
YouTube - squatP

VIDEO PANCA(1-3-5 serie)
YouTube - panca P

Oggi purtroppo non mi alleno perchè ho un forte mal di gola e tosse se domani va meglio farò qualcosa...un saluto a tutti...commentate pure i video:)

Ciao a tutti :)

Allenamento di questo pomeriggio:

ciclette:5 minuti
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:6*6 50kg
riscaldamento panca
panca:6*6 45kg
riscaldamento stacco
stacco:6*6 50kg ultima serie 60kg

Considerazioni:
Squat con 50kg riesco a scendere meglio sotto il parallelo devo concentrarmi di più sulla tenuta della schiena.
Panca oggi ho usato 45kg ho portato a termine le serie abbastanza agevolmente.
Nello stacco ho cercato di essere esplosivo il massimo possibile e ho cercato di concentrarmi al meglio sulla tenuta della schiena.
Oggi purtroppo niente complementari vista la mancanza di tempo.

Buonanotte a tutti domani posterò i video.:)

Ciao a tutti:)

Video dell'allenamento di ieri pomeriggio

VIDEO SQUAT(4-6 serie)
YouTube - squatQ

VIDEO PANCA(2-4-6 serie)
YouTube - PancaQ

Come vi sembrano:confused:

la schiena sembra meglio nello squat, devi cmq sempre lavorarci al massimo,

però sbagli a entrare nella buca

quando scendi sotto il parallelo addrizzi la schiena, mentre questa dovrebbe mantenere la stessa angolazione costante.

poi quando spingi avanzi con le ginocchia, segno che cerchi il quadricipite nell'inversione. per risolvere questo devi pensare come di spingere verso dietro col culo quando sali

nella panca non fai errori grossolani, quindi non è facile migliorarla da video... sfrutta al massimo quello che ti dicono al forma e sei a posto

Ciao Gianluca grazie dei consigli domani eventi atmosferici permettendo vado in palestra e vediamo che si fa.

Posto un video anche dello stacco...anche se mi vergogno un pò:o

VIDEO STACCO(4-6 serie 50kg-60kg)
YouTube - stacco Q

anche tu ti alleni in un bel posticino confortevole eh...:D

hai capito cosa intendo per lo squat?

nello stacco, per quel poco che si vede, denoto sepre il problema schiena... sono pesi ridicoli per te (infatti li fai fin troppo veloci, nel senso che quasi perdi il controllo) però non incastri la schiena in partenza.... concentrati solo su questo perchè poi il resto va bene... dev solo buttare il culo in fuori e iperestendere la bassa schiena prima di partire (parti più lentamente in modo da sentire "l'incastro" non devi strattonare il peso)

poi sempre stacco rumeno come se piovesse, credo che sia l'unico modo per ""sciogliere"" la schiena. però riripet devi farlo scendendo solo fino a dove riesci senza perdere l'iperestensione, senza incurvare.. le prime volte mi sa che scenderai pochissimo...

Cavolo quando faccio lo stacco in palestra Franco mi dice che va bene poi quando mi riprendo a casa vedo che la schiena non va...può dipendere dall'altezza dei supporti...in palestra uso i dischi all'altezza regolare...mentre a casa porca miseria non ho ancora tagliato le assi che porterebbero all'altezza giusta il bilancere che sta un 2 3 cm più alto dei 22,5cm.

Questa piccola differenza di cm può pregiudicare l'alzata facendomi tenere la schiena male?

Per i pesi è stato Franco a consigliarmi di usare solo 50kg...domani vediamo che mi fa fare in palestra.

Dove mi alleno a casa è una tristezza dovrei cambiare anche i neon ormai non fanno più un cavolo di luce:)

Dimenticavo per lo squat forse è meglio che mi spieghi dove sbaglio con la schiena...quando dici che la raddrizzo:confused:

Ciao a tutti:D

Allenamento di stamattina al Formaclub:

ciclette:5minuti
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:6*6 55kg(+5kg)
good morning:4*8 30kg
riscaldamento panca
panca:6*6 45kg
parallele:4*max(6-6-5-4)
riscaldamento stacco
stacco:6*6 65kg(+5kg)

Considerazioni:
Nello squat Franco mi ha detto di essere più dinamico più veloce e di pensare meno cosi facendo l'esercizio è risultato meno faticoso.
Good morning mi ha rispiegato bene come farlo comunque tutto ok.
Panca mi ha fatto lavorare ancora con 45kg tutto ok anche se mi sentivo meno brillante di altre volte.
Stacco mi ha fatto aggiungere 5kg Franco mi ha detto che come ho fatto le serie andava bene...comunque con il bilancere ad altezza regolare e di diametro minore riesco ad afferrare meglio il bilancere e sento anche l'incastro della schiena.
Nelle parallele ho faticato più delle altre volte.
Un appunto forse devo mangiare qualcosa in più a colazione perchè dopo ogni serie di squat mi girava sempre un pelo la testa...la fame si fa sempre più pesante:)
Un ultima cosa stamattina la palestra era piena di ragazzi che sollevavano dei gran pesoni quindi io mi vergognavo un pò dei miei pesettini:o

Un saluto a tutti e buona giornata:)

Ciao a tutti:)

Allenamento di oggi fatto a casa:

ciclette:5minuti
stacco rumeno:3*10 32kg usato come strechting attivo per la schiena...scendo fin quando tengo la schiena.
strechting per lo sqat
riscaldamento squat:30kg*10+40kg*8+50kg*6
squat:6*6 55kg
riscaldamento panca:20kg*10+40kg*8+45kg*6
panca:6*6 48kg (+0,5kg)
riscaldamento stacco:50kg*8
stacco:6*6 65kg

Considerazioni:

Squat l'ho fatto in maniera più dinamica come mi aveva detto di fare Franco però devo scendere un pelino di più...lo squat eseguito in questa maniera lo sento molto più leggero.
Panca ho provato con 48kg + 0,5kg del massimo che ho fatto con queste serie tutto ok tenendo il giusto recupero tra una serie e l'altra.
Stacco abbastanza bene devo migliorare con la schiena come nello squat.

VIDEO STACCO RUMENO
YouTube - stacco rumeno B

VIDEO SQUAT(2-4-6 serie)
YouTube - squat R

VIDEO STACCO(6 serie)
YouTube - stacco R

Ciao a tutti:)

senti tirare i femorali mentre fai il rumeno?

il succo è, tenendo bloccata la schiena scendere fino a che i feorali non sono in massima tensione... e cercare di scendere un pò di più di volta in volta in modo da abituare i femorali a lavorare in fase di allungamento.

non vedo bene la schiena dal video

si certo puoi farlo anche tutti i giorni...!

nello squat devi scendere molto più lento...

n0o sei in grado di controllare il movimento e gli errori infatti sono amplificati.


prova a fare discesa a tempo in 4''... bloccando la schiena prima

Ok per il rumeno.

Per lo squat l'ho fatto cosi veloce perchè me lo aveva fatto fare Franco in palestra...quindi dovrei farlo più lento.

Certe volte sono spiazzato perchè quando faccio l'allenamento al Forma mi dicono tipo l'ultima volta che lo squat era migliorato...fatto in maniera veloce...mentre poi quando posto i video dell'allenamento che faccio a casa sembra il contrario:(

Che casino...stamattina dovevo andare alla palestra ma mi è passata la voglia...quindi oggi niente allenamento...non sono dell'umore adatto...domani vedrò di allenarmi sperando di essere concentrato nel modo giusto.

Ciao a tutti:)

Allenamento di oggi:

cyclette:5 minuti
stacco rumeno:3*10 32kg lo faccio come strechting attivo per la schiena...scendo fin quando sento tirare i femorali poi salgo.
strechting per lo squat
riscaldamento squat:30kg*10+40kg*6+50kg*6
squat:6*6 55kg l'ho fatto un pò più lento
riscaldamento panca:30kg*8+40kg*6+45kg*6
panca:6*6 47,5kg
parallele:4*4 bw
riscaldamento stacco:50kg*8+60kg*6
stacco:6*6 65kg

Considerazioni:

Squat l'ho eseguito in maniera meno veloce cercando di concentrarmi al meglio su ogni particolare...valutate il video.
Panca tutto ok il peso l'ho gestito abbastanza bene forse devo tenere i polsi più dritti...valutate il video.
Parallele tutto ok ho fatto tutte e 4 le serie da 4.
Stacco devo migliorare con la schiena e quando parto cercare di non strappare il peso da terra...valutate il video.

VIDEO SQUAT(1-2-4-5-6 serie)
YouTube - squat U

VIDEO PANCA(2-4-6 serie)
YouTube - panca V

VIDEO STACCO(5-6 serie)
YouTube - stacco S

VIDEO STACCO RUMENO
YouTube - stacco rumeno C

Ora valutate voi i video:confused:

lo squat un pò meglio va però devi ancora migliorare molto.

dopo un certo punto in discesa curvi la schiena e poi risali curvo.

il rumeno va bene. ora devi solo farlo spesso cercando di scendere di più... tenendo sempe la schiena...

devi continuare a provarci fino a che non riesci..non ci sono altre soluzioni

Ciao Gianluca
Ma che schiena maledetta che ho...mi farà impazzire...non riesco mai a capire se è colpa mia che non mi impegno a fondo...oppure sarà questione di tempo.

è questione di tempo se ti impegni a fondo...

Ciao a tutti:)

Allenamento di questo pomeriggio:

ciclette:5 minuti
stacco rumeno:3*10 32kg scendo fin quando sento tirare i femorali poi stop.
strechting per lo squat
riscaldamento squat:30kg*8+40kg*6+50kg*6
squat:6*6 55kg
riscaldamento panca:30kg*10+35kg*6+40kg*6
panca:6*6 45kg
riscaldamento stacco:50kg*8+60kg*6
stacco:6*6 65kg

Considerazioni:
Squat ero un pò affaticato nel farlo allenarmi subito dopo li lavoro non è il massimo per me non rendo al meglio comunque devo migliorare con la schiena...posterò dei video.
Panca ho usato 45kg penso abbastanza bene anche qui valutare i video.
Stacco forse sono riuscito a tenere un pò meglio la schiena...ad ogni rep ho cercato di essere esplosivo anche qui metterò il video.

Ciao a tutti e buona serata:)

VIDEO SQUAT(2-5 serie)
YouTube - squat V
Dovevo scendere di più però non si capisce una mazza sono tutto nero in video:confused:

VIDEO PANCA(2-5 serie)
YouTube - panca Z

VIDEO STACCO(6 serie)
YouTube - stacco V

Lo so fanno pena i video ma in sta cantina non cè una mazza di luce:mad:

E vestirsi di nero non aiuta di certo.

:-)

Cavolo ho tutta roba scura da mettermi addosso...ma lo faccio apposta cosi non si vede se sbaglio:p...scherzo:D

Ciao a tutti:)

Allenamento di oggi pomeriggio:

ciclette:5 minuti
stacco rumeno:3*10 32kg scendo fin quando sento tirare i femorali strechting attivo
strechting per lo squat
riscaldamento squat:8*30kg+6*40kg+6*50kg
squat:6*6 55kg
good morning:3*8 30kg
riscaldamento panca:8*30kg+6*40kg+6*46kg
panca:6*6 49kg (ultima rep ultima serie fallita)
riscaldamento stacco:6*50kg+6*60kg
stacco:6*6 65kg

Considerazioni:

Allenamento molto lungo.
Squat ho cercato di scendere mandando indietro il sedere concentrandomi sulla schiena oggi avevo le gambe un pò deboli comunque valutate il video.
Panca ho provato con 49kg fino alla quinta serie ho fatto tutte le rep mentre alla sesta ho fallito l'ultima rep valutate il video.
Stacco ho tenuto 65kg e visto il peso ancora basso cerco di essere il più dinamico possibile...valutate il video.

Più tardi posterò i video ciao a tutti:)

Ecco i video:

VIDEO SQUAT(2-4-6-serie)
YouTube - squat AB

VIDEO PANCA(2-4-6 serie ultima rep sesta serie fallita)
YouTube - panca AB

VIDEO STACCO(3-6 serie)
YouTube - stacco AB

Ora valutate voi come vanno le esecuzioni:)

nello sqat siamo sempre li, incurvi quella cacchio di schiena indiscesa dopo un certo punto..
ti direi pure di scendere fino a quando resta iperestesa a sto punto e poi gradualemtne prvare a scendere di piu sempre mantenendola iperestesa.. perchè cosi non sembra che riesci a tenerla.

hai capito dove sbagli giusto?


nella panca scendi un pò troppo a bomba risci di scomporti e andare assimetrico, nel complesso cmq va bene (non chiudere i gomiti)


nello stacco devi sforzarti molto molto di più ad ogni ripetizione di iperestendere la bassa schiena buttando il culo in fuori

Purtroppo nello squat la schiena non riesco proprio a tenerla...ci provo ma la perdo...che nervoso che mi viene...ogni allenamento cerco di mettercela tutta ma niente non cè verso:(

Solo un idea, un tentativo per la schiena: cerca di "sparare" più in fuori possibile le ginocchia...

Ciao Doc

Ci proverò a mandarle bene in fuori cosi vediamo se migliorta qualcosina

L'errore sembra che sia ad una decina di centimetri dal parallelo dove comincia ad incurvarsi la parte bassa della schiena...se faccio come mi consiglia Doc potrebbe migliorare qualcosa?

Poi forse ho pensato che scendo anche troppo diritto nel senso che quando sono in accosciata il petto dovrebbe essere in linea con la punta delle ginocchia mentre guardando il video il petto sta una decina di cm dietro le punte...

Correggetemi se ho scritto qualche boiata:o

Ho fatto una prova più o meno come spiegavo sopra...
Facendo squat cosi potrei migliorare?

Ho usato 50kg...senza riscaldamento.

YouTube - prova di squat