poco rilevante prendere whey o altro conta la quantità totale di pro.
semmai perdi in micronutrienti usando polveri ma mi pare prendi abbastanza verdura. |
si le whey per ragioni di comodità..non posso mangiare mentre lavoro non ho tempo materiale..alla faccia di chi dice che l'istruttore non fa un caz..provare a seguire 20-30 persone di fila..
Cmq il problema è che ipotizzo che il kamut mi ha bloccato ma non pensavo di arrivare prewo scarico a livello di glicogeno.. |
Shevy... io credo che parte del tuo gonfiore post frutta sia psicosomatico, come psicosomatico (in me lo è molto) potrebbe essere il sentirti costipato e con l'intestino non del tutto svuotato.
Puoi provare il melone giallo, che ti fa' star magari tranquillo perché ha quantità di carbo addirittura inferiore vs pesche e in me ha un buon effetto umidificante della massa fecale... Che dici? Può essere un'idea? :rolleyes: |
mamma è un casino stare dietro ai tuoi diari fili:D appena riesco a leggerne una pagina ce ne sono altre 2:D
comunque volevo farti i complimenti per la conoscenza che hai del tuo corpo abbinata agli alimenti... riesci a trovare le combinazioni più inpensabili per attenere i risultati che vuoi... oltre alla tua determinazione e ad un'energia non indifferente... non è poi così semplice darti un consiglio:) però vedo che ancora non sei andato a comprare un po di frutta;) ps.. usalo tranquillamente sto ketchup:D |
@acid angel
il problema del melone è che abitando a casa da solo andrebbe buttato a meno che non trovassi quelli piccoli..difficile che io li trovi. Oggi ho ripreso le susine..grosse come acini d'uva non so che nome abbiano..cmq ne ho mangiate una decina..poi stasera aggiornerò il diario. Oggi ho abbondato con le carote non va affatto bene secondo me loro mi bloccano pure maledette :@ @ kentar Beh che dire grazie per i complimenti..io ho ancora la convinzione di mangiare molto ma lo dico davvero..evidentemente prima mangiavo davvero poco ma non c'erano dubbi..ancora devo abituarmi a questo volume di cibo spesso è eccessivo, è vero il mio corpo lo conosco bene penso solamente perchè mi piace sperimentare e vedere ciò che funziona meglio con me, come ho già replicato ad angel..beh questa sera vedrai novità sulla frutta =) |
09/09/2010
pasto1(post-wo atletica) ore 08:30 40g di gallette kamut+30g whey pasto2 13:00 40g di riso basmati+cannella a bestia+ 10g di nocciole+5g cacao+ 3 susine golf :D + 150g di petto di pollo+ 200g insalata(lattuga e carote)+10ml maionese+ketchup+3g omega3(sazio ma non gonfio e ho inserito sta benedetta lattuga) pasto3 15:30-16:30->languorino speluccamento 40g di riso basmati+cannella a bestia+ 10g di nocciole+5g cacao+70g total 2%+10g frutti di bosco+7 susine golf+ almeno 300g di carote Beh..diciamo che avevo voglia di sgranocchiare un po' di tutto e ho mangiato un po' ad minkiam 21:30 6 gallette di farro+ 150g petto di pollo+ insalata(carote300g e lattuga)+10ml maionese+5 nocciole+ 1 pesca pingpong e 2 susine golf+10 cozze :D Oggi ho mangiato un po' ad minkiam devo dire a partire dallo spuntino pomeridiano troppa frutta e carote..domani le limiterò..anche perchè le carote son quasi terminate e mi è rimasta una pesca :D Questa settimana son in stallo evidentemente questa è la mia quota isocalorica e devo dire che mi soddisfa non poco, la colpa sarà dovuta alla frutta secca che son una bella botta calorica, devo limitarla. |
Non avendone la certezza non te l'ho mai detto, ma da quanto ne sò le carote " stringono". Per esempio quest inverno avevo preso un virus intestinale e il medico oltre a fermenti lattici mi ha fatto seguire una dieta a base di riso scolato, patate e carote bollite.
Altrimenti visto che l'inulina aveva effetti contrari, ma a 20gr, cercare una quantità che aiuta senza provocare il problema contrario? Poi anche lo stile di vita incide, se sei sempre di fretta, in sala pesi a seguire decine di persone, può essere che un corpo già tendenzialmente stitico si blocca del tutto. |
Ma con il termine "a bestia" di che quantitativo parliamo?:D (riferiito alla cannella)
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grazie per i suggerimenti..effettivamente non so come fare con il riso e le carote il primo è astringente e lo si sa..oggi non son andato per esempio..zero..a bestia intendo un cucchiaino da te colmo insomma a palate.condierando che la uso2-3 volte al giorno penso sia una bella dose..no che la cannella è pure astringente?
Pensare che anni fa mi faceva schifo =) |
Pure a me, non la sopportavo. Evidentemente quando si scopre che un cibo o una spezia hanno propietà benefiche il gusto viene alterato.
Se uscisse una ricerca dove dimostrano che mangiare aglio è utile probabilmente lo farei;) mhh....credo ci siano, per fortuna non sono così influenzabile, o meglio ho un limite invalicabile ah ah |
si ma davvero..è diventata una spezia irrinunciabile quasi in qualsiasi dolce..poi come si sposa bene con agrumi e cioccolato!!!
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So che non le mangi per ora...ma provata con le mele?
Fa molto strudel:) |
sisi lo so sta da dio ovviamente..le mele mi sa che mi bloccano di più..oggi non ho mangiato avena pensando che magari potesse essere il problema ma nada..la colpa è della lattuga, quando non la mangiavo andavo regolare :(
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Beh meglio se è la lattuga, dal punto di vista calarorico e di carbo sarebbe più complicato sostituire avena o riso.
Di verdure alternative ce ne sono centinaia, basta trovare quelle giuste |
e si..da domani vorrei riprendere la dieta che mi ha permesso di aver i migliori feedback :)
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appunto voglio dire che non durerebbe, ne farei probabilmente una scorpacciata..cmq adesso che i carbo son aumentati posso tenere confezioni di gallette di riso o vari tipi di carbo senza problemi non costituiscono più nessuna fobia :) ancora le carote invece non le so dosare bene =)
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Ah ecco... te pareva che non avevamo per una volta la stessa compulsione... sorry avevo capito male... Melone, anguria... argh! Le carote... nu quelle io le considero nella mia testa come l'altra verdura e non mi danno problemi, poi ne mangio max due al giorno... :) |
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aggiornamento 10/09/2010
pasto1(post-wo atletica) ore 09:30 40g di gallette riso+30g whey pasto2 11:30 50g avena +cannella a bestia+ 5g di nocciole+5g cacao+1 pesca pingpong+ 10 cozze XD ovviamente non inserite nel porridge =), le ho mangiate prima pasto3 13:00 50g gallette di riso+150g di cozze+ 200g insalata(lattuga e carote)+10ml maionese+ketchup+3g omega3 pasto4 postwo 20:00 30g di whey 21:50 50g gallette di riso+ 150g petto di pollo+5ml ketchup(insalata finita) xD pasto 5----> da fare..ipotizzo un petto di pollo e mandorle sempre se non mi addormento prima, cosa molto probabile. Quest'oggi ottime sensazioni anche se le carote e pranzo mi hanno un po' bloccato, oggi pochi grassi ma va bene così..energie ottime during il wo pesi e buon pump. |
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Buona serata... (ah, e poi facci sapere se le peschine le hai eliminate bene) |
angel..no guarda se devo essere sincero io la carne e la frutta secca non le peso..solamente il riso avena e cibi che utilizzo a grammature..scrivo grammi perchè ho la bilancia nel cervello e mi regolo con la confezione di carne per esempio 10 fette 1kg?bene una sarà 100g evidentemente :)
Le peschine son cattivine miii :( come le carotine..devo compra le susine =) |
aggiornamento 11/09/2010
pasto1(post-wo atletica) 10:30 30g avena+ 200ml latte di soia natural+ 30g whey+ cannella a bestia+ cacao 5g pasto2 14:00 50g gallette di riso+150g petto di pollo+200g (lattuga e carote)+3g omega3 pasto3 16:00 20g gallette di riso+20g di nocciole+ 200ml latte di soia80g gallette di riso pasto4(sgarro) 20:00--->fuori a cena da amici 1/2pollo allo spiedo spellato+1 involtino pollo prosciutto e mozzarella+40g insalata di riso+ 100g carote+ olio pasto5 23:00(nervosismo post cesena-milan ç_ç) 100g gallette di riso+40g di whey+30g di nocciole L'indomani svegliato gonfietto Toh..dopo un mese un pasto evasivo :D |
aggiornamento 12/09/2010
pasto1(post-wo atletica) 10:00 100g gallette di riso+30g whey pasto2 11:00 50g avena+cannella a bestia+ cacao pasto3 13:00 230g di patateal forno+ 1 spiedino farcito e impanato, 5 pezzi(vitello salame e formaggio)+70g porridge(al solito)+ carote 200g Sonnolenza micidiale con conseguente dormita post gol di pozzi(juve-samp) pasto4 20:00 150g di pollo panato(crusca, mollica, aromi e spezie, parmigiano)+ lattuga e carote+5ml olio evo |
Filippo io sto a trapani...ci andiamo a prendere sto caffe???Fammi sapere
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aggiornamento diario 13/09/2010
pasto1(post-wo atletica) 10:00 40g avena+ cannella e cacao+ 150g petto di pollo+200g susine nere pasto2 13:00 320g di patate al forno(pesate con buccia)+ 2 pezzi di tritato 150g di manzo magro(se lo chiamo hamburgher avete da ridire)+ 200g susine+5 mandorle+3g omega3 Sonnolenza micidiale con conseguente dormita dalle 13:30 alle 15:30..forse pochi grassi? pasto4 19:30-----> da fare ancora postwo 30g whey+4 gallette di riso pasto5 150g di pollo+200g insalata(lattuga e carote)+10ml olio evo+ forse delle gallette di riso o cmq 20-30g di carbo |
14/09/2010
pasto1(no atletica) 8:00 porridge(50g di avena+ cannella e cacao)+6 albumi+3g omega3 pasto2 11:00 56g di tonno al naturale pasto3 13:00 50g kamut+cannella a bestia+ cacao+ 150g di manzo magro+ 50g carote+2 tuorli pasto3 16:00 2 tuorili+30g porridge avena pasto4 21:00 200g petto di tonno in olio sgocciolato+ 200glattuga e carote pasto 23:00 da fare 40g di grana Ho usato un paio di volte il fierce e mi sembra che son gonfiato..spero sia a causa sua che per causa dei carbo che oggi ho visibilimente ridotto causa non allenamento..cmq non posso superare la quota dei 200 perchè gonfio nonostante i 10 allenamenti a settimana..va bene così è una quota ragionevole per quel che mi riguarda |
Quote:
;) |
nono ..ho avuto una sonnolenza improvvisa e son crollato dal sonno essendo ovviamente disteso sul letto..ma ho fatto una dormita colossale e mi son svegliato intontito anche se poi mi son fatto un bel wo in palestra
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15/09/2010
in neretto i cibi strambi o fuoriluogo..diciamo non da tabella regolare pasto1(post atletica) 9:00 1L di latte di soia(3g pro 3 carbox 100ml)70g di fesa di tacchino+60g gallette di mais con marmellata herodiet pasto2 12:00 50g gallette di mais+50g fesa di tacchino pasto3 13:00 150g petto di pollo+ lattuga e pomodori pasto3 16:00 2 tuorili+30g porridge avena pasto4 20:00 postwo 4 gallette di kamut+ 100g fesa di tacchino pasto5 100g di tonno in olio sgocciolato+ 200g lattuga pasto6 23:00 100g di tonno al naturale+ 100g di lattuga pasto7 1:00 100g di gallette di mais+ 100g frutti di bosco+ 200g di merluzzo bollito+ 10g di grana Ho fatto molti pasti ma mi son allenato mattina e pomeriggio..per altro con i pesi in maniera pesante, avevo bisogno di energie, questo a quanto pare è una dieta isocalorica o leggermente ipercalorica, devo decidere se scendere di peso o tenere le calorie a questo livello. Con 150g di carbo mi tengo abbastanza sgonfio e potrei anche ridurre la bfat..a 300 non di certo |
16/09/2010
Oggi dieta di compensazione ieri ho davvero esagerato come carbo pasto1(postatletica) 9:00 50g gallette di riso+ 100g fesa di tacchino pasto2 11:00 300g di susine nere+ 50g fesa di tacchino pasto3 13:00 2 kg di cozze al pepe(netto 150g)+6 gallette di mais+300g di susine nere pasto3 16:00 1 simmenthal+ 300g di susine nere pasto4 21:00 8 albumi+ 2 tuorli+ 100g di lattughino+ salsa ai peperoni(similketchup)+ 100g di frutti di bosco pasto5 23:00 1 simmenthal+ 10 mandorle se mi va |
Fili sorry se non risp... leggo every day, eh!
Se ho interventi interessanti te li faccio.... è che sono nelle peste con la scuola e spessissimo leggo al volo... Cia'! ;) |
grazie mille per l'interesse gioia..ormai ti chiamo così :p
Guarda pure io lavoro come un matto..le mie giornate iniziano alle 5:30 del mattino..wo atletica alle 7:30 poi a lavoro in palestra alle 9:15,nel frattempo devo aver fatto l'allenamento e doccia, torno alle 13 a casa mangio dormoo mi riposo 2 orette o per meglio dire crollo e di nuovo a lavoro in palestra + 3 allenamenti week verso le 18 e torno alle 22 a casa bollito..oggi ultimo giorno lavorativo della settimana senza rendermene conto è volata un'atra settimana..avrò l'opportunità per potermi riposare ed allenare senza pressioni o corse contro il tempo. |
aggiornamento 17/09/2010
pasto1(postatletica) 9:00 50g gallette di riso+ 30g whey+200g di frutti di bosco pasto2 11:00 2 tuorli+ 200g di frutti di bosco+3, 4 mandorle pasto3 13:00 50g gallette di riso+ 200g di patate+ 1 uovo+ 2 simmnenthal 260g pasto4 postwo 20:00 5 gallette di riso+ 1 simmenthal 130g pasto4 22:00 3 cosciotti di pollo + 100g lattuga e pomodori pasto5 24:00 30g di whey |
18/09/2010
pasto106:05 50g farina di segale+200ml albumi+ marmellata herodiet pasto2 11:00 1 simmenthal 130g pasto3 13:00 80g di fette biscottate+ 150g manzo magro+ 1 carota pasto4 post atletica 20:00 40g di fette biscottate+ 30g whey+ 2 piccole pere+2 susine piccole pasto21:00 250g patate americane+ 150g petto di pollo+ ketchup+2 carote mi sento gonfietto ma i pantaloni mi vengono larghi..booooooh |
Quote:
La simmenthal, che te lo dico a fare perché la eviterei? Te lo devo dire? Glutammato e nitrati? Te lo devo dire? NOn dire che non avevi tempo Fili... uno attento come te all'alimentazione un'alternativa al junk la trova sempre... Buona domenica... :) |
ehehe grazie per la risposta..beh non ci sto capendo molto guardando il diario non son basso in carbo penso che spesso supero di gran lunga i 200g..beh sul discorso simmenthal mi era terminato semplicemente il tonno e diciamolo non la mangiavo da tempo..meglio che compro il bollito che vendono dal macellaio che è ottimo e magro, cmq devo ridurre i carbo se non ogni giorno per lo meno 3 volte a settimana però cavolo l'atletica mi mette fame..non sto ingrassando ma nemmeno dimagrendo.
Devo dire però che come forza con i pesi mi sto riprendendo e miglioro anche in atletica |
aggiornamento19/09/2010
dieta di ieri..strana nulla di che ho terminato la giornata gonfio come un melone e stamattina mi son trovato piatto..bah pasto1 06:05 80g fette biscottate, non avevo gallette+ 30g whey pasto2 11:00 300g di susine pasto3 13:00 40g di fette biscottate+ 250g patata dolce al forno+150g petto di pollo+1 melograno Sonnolenza tremenda durata fino alle 15:00 ora del fischio di inizio della partita, quindi non è un fattore psicologico ma reale, ho pure preso 800mg di ala normale che mi ha creato la freschezza alla gola tipica e fastidiosa. pasto4 17:00 dopo aver visto l'inter rubare a casa del palermo grazie all'arbitro fame nervosa 200g merluzzo+ 2 carote+ 1 finocchio placa nervosismo pasto5 20:00 200g di ossobuco di tacchino+10g di parmigiano+ 100g di finocchi a julien con aceto balsamico prenanna non pervenuto..dormivo A partire da oggi riduzione di carbo..son eccessivi, li metto post atletica 20-30g +50-60 a pranzo e post pesi 30-40g 2g xlbm circa, potrei fare una sorta di miniricarica ogni 3 giorni tipo mercoledi e domenica raddoppiando i carbo come vi pare l'idea? |
con allenamenti così frequenti non approvo l'idea della ricarica....meglio trovare il computo giusto per giorno
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