compa io alle 18 son in palestra se vuoi venire per me è un piacere adesso son in fase di meditazione ^_^..per altro ho mangiato 320g di patate al forno naturali ossia sbucciate e 200g di susine e son andato in crisi glicemica con dormita colossale di 2 ore..ora aggiorno il diario per spiegare la situazione..

aggiornamento diario 13/09/2010

pasto1(post-wo atletica) 10:00
40g avena+ cannella e cacao+ 150g petto di pollo+200g susine nere
pasto2 13:00
320g di patate al forno(pesate con buccia)+ 2 pezzi di tritato 150g di manzo magro(se lo chiamo hamburgher avete da ridire)+ 200g susine+5 mandorle+3g omega3
Sonnolenza micidiale con conseguente dormita dalle 13:30 alle 15:30..forse pochi grassi?
pasto4 19:30-----> da fare ancora postwo
30g whey+4 gallette di riso
pasto5
150g di pollo+200g insalata(lattuga e carote)+10ml olio evo+ forse delle gallette di riso o cmq 20-30g di carbo

14/09/2010

pasto1(no atletica) 8:00
porridge(50g di avena+ cannella e cacao)+6 albumi+3g omega3
pasto2 11:00
56g di tonno al naturale
pasto3 13:00
50g kamut+cannella a bestia+ cacao+ 150g di manzo magro+ 50g carote+2 tuorli
pasto3 16:00
2 tuorili+30g porridge avena
pasto4 21:00
200g petto di tonno in olio sgocciolato+ 200glattuga e carote
pasto 23:00 da fare
40g di grana

Ho usato un paio di volte il fierce e mi sembra che son gonfiato..spero sia a causa sua che per causa dei carbo che oggi ho visibilimente ridotto causa non allenamento..cmq non posso superare la quota dei 200 perchè gonfio nonostante i 10 allenamenti a settimana..va bene così è una quota ragionevole per quel che mi riguarda

Fili, in crisi ci sei andato PERCHE' ti sei convinto che ci dovevi andare perché secondo te avevi mangiato troppo... cioè troppi carbo... scusa se ti redarguisco ma mi sembra eccessivo... che saranno mai 2 susine (200g=2 susine) e quella quantità di patate?
;)

nono ..ho avuto una sonnolenza improvvisa e son crollato dal sonno essendo ovviamente disteso sul letto..ma ho fatto una dormita colossale e mi son svegliato intontito anche se poi mi son fatto un bel wo in palestra

15/09/2010

in neretto i cibi strambi o fuoriluogo..diciamo non da tabella regolare

pasto1(post atletica) 9:00
1L di latte di soia(3g pro 3 carbox 100ml)70g di fesa di tacchino+60g gallette di mais con marmellata herodiet
pasto2 12:00
50g gallette di mais+50g fesa di tacchino
pasto3 13:00
150g petto di pollo+ lattuga e pomodori
pasto3 16:00
2 tuorili+30g porridge avena
pasto4 20:00 postwo
4 gallette di kamut+ 100g fesa di tacchino
pasto5
100g di tonno in olio sgocciolato+ 200g lattuga
pasto6 23:00
100g di tonno al naturale+ 100g di lattuga
pasto7 1:00
100g di gallette di mais+ 100g frutti di bosco+ 200g di merluzzo bollito+ 10g di grana

Ho fatto molti pasti ma mi son allenato mattina e pomeriggio..per altro con i pesi in maniera pesante, avevo bisogno di energie, questo a quanto pare è una dieta isocalorica o leggermente ipercalorica, devo decidere se scendere di peso o tenere le calorie a questo livello.

Con 150g di carbo mi tengo abbastanza sgonfio e potrei anche ridurre la bfat..a 300 non di certo

16/09/2010
Oggi dieta di compensazione ieri ho davvero esagerato come carbo
pasto1(postatletica) 9:00
50g gallette di riso+ 100g fesa di tacchino
pasto2 11:00
300g di susine nere+ 50g fesa di tacchino
pasto3 13:00
2 kg di cozze al pepe(netto 150g)+6 gallette di mais+300g di susine nere
pasto3 16:00
1 simmenthal+ 300g di susine nere
pasto4 21:00
8 albumi+ 2 tuorli+ 100g di lattughino+ salsa ai peperoni(similketchup)+ 100g di frutti di bosco
pasto5 23:00
1 simmenthal+ 10 mandorle se mi va

Fili sorry se non risp... leggo every day, eh!
Se ho interventi interessanti te li faccio.... è che sono nelle peste con la scuola e spessissimo leggo al volo...
Cia'!
;)

grazie mille per l'interesse gioia..ormai ti chiamo così :p
Guarda pure io lavoro come un matto..le mie giornate iniziano alle 5:30 del mattino..wo atletica alle 7:30 poi a lavoro in palestra alle 9:15,nel frattempo devo aver fatto l'allenamento e doccia, torno alle 13 a casa mangio dormoo mi riposo 2 orette o per meglio dire crollo e di nuovo a lavoro in palestra + 3 allenamenti week verso le 18 e torno alle 22 a casa bollito..oggi ultimo giorno lavorativo della settimana senza rendermene conto è volata un'atra settimana..avrò l'opportunità per potermi riposare ed allenare senza pressioni o corse contro il tempo.

aggiornamento 17/09/2010

pasto1(postatletica) 9:00
50g gallette di riso+ 30g whey+200g di frutti di bosco
pasto2 11:00
2 tuorli+ 200g di frutti di bosco+3, 4 mandorle
pasto3 13:00
50g gallette di riso+ 200g di patate+ 1 uovo+ 2 simmnenthal 260g
pasto4 postwo 20:00
5 gallette di riso+ 1 simmenthal 130g
pasto4 22:00
3 cosciotti di pollo + 100g lattuga e pomodori
pasto5 24:00
30g di whey

18/09/2010

pasto106:05
50g farina di segale+200ml albumi+ marmellata herodiet
pasto2 11:00
1 simmenthal 130g
pasto3 13:00
80g di fette biscottate+ 150g manzo magro+ 1 carota
pasto4 post atletica 20:00
40g di fette biscottate+ 30g whey+ 2 piccole pere+2 susine piccole
pasto21:00
250g patate americane+ 150g petto di pollo+ ketchup+2 carote
mi sento gonfietto ma i pantaloni mi vengono larghi..booooooh

TI senti gonfietto forse perché il pasto post wo è stato interamente a base di carbo, ma gonfio non sei perché i trousers sono larghi. Ma la tua sensazione è la tua realtà, perciò capisco il disagio.
La simmenthal, che te lo dico a fare perché la eviterei? Te lo devo dire?
Glutammato e nitrati? Te lo devo dire? NOn dire che non avevi tempo Fili... uno attento come te all'alimentazione un'alternativa al junk la trova sempre...
Buona domenica... :)

ehehe grazie per la risposta..beh non ci sto capendo molto guardando il diario non son basso in carbo penso che spesso supero di gran lunga i 200g..beh sul discorso simmenthal mi era terminato semplicemente il tonno e diciamolo non la mangiavo da tempo..meglio che compro il bollito che vendono dal macellaio che è ottimo e magro, cmq devo ridurre i carbo se non ogni giorno per lo meno 3 volte a settimana però cavolo l'atletica mi mette fame..non sto ingrassando ma nemmeno dimagrendo.
Devo dire però che come forza con i pesi mi sto riprendendo e miglioro anche in atletica

aggiornamento19/09/2010

dieta di ieri..strana nulla di che ho terminato la giornata gonfio come un melone e stamattina mi son trovato piatto..bah

pasto1 06:05
80g fette biscottate, non avevo gallette+ 30g whey
pasto2 11:00
300g di susine
pasto3 13:00
40g di fette biscottate+ 250g patata dolce al forno+150g petto di pollo+1 melograno

Sonnolenza tremenda durata fino alle 15:00 ora del fischio di inizio della partita, quindi non è un fattore psicologico ma reale, ho pure preso 800mg di ala normale che mi ha creato la freschezza alla gola tipica e fastidiosa.
pasto4 17:00 dopo aver visto l'inter rubare a casa del palermo grazie all'arbitro fame nervosa
200g merluzzo+ 2 carote+ 1 finocchio placa nervosismo
pasto5 20:00
200g di ossobuco di tacchino+10g di parmigiano+ 100g di finocchi a julien con aceto balsamico
prenanna non pervenuto..dormivo


A partire da oggi riduzione di carbo..son eccessivi, li metto post atletica 20-30g +50-60 a pranzo e post pesi 30-40g 2g xlbm circa, potrei fare una sorta di miniricarica ogni 3 giorni tipo mercoledi e domenica raddoppiando i carbo come vi pare l'idea?

con allenamenti così frequenti non approvo l'idea della ricarica....meglio trovare il computo giusto per giorno