oggi colazione:
250 ml albumi
40 gr farina d'avena con cacao amaro
3 fette integrali con un velo di marmellata

spuntino ore 10
150 fesa di tacchino
15 gr arachidi
1 pesca

aggiungo una cps multivitaminico e mezza cps di vitamina C a colazione

pranzo:
100 ge pasta con sugo di pomodoro
2 amburger tacchino con contorno di insalata
1 cucchiaio evo
1 cps omega 3

ragazzi dopo l'allenamento di venerdi ho fatto un incidente in moto ma fortunatamente nn mi sono fatto niente ma sto a riposo almeno fino a domani...
vi aggiornero presto

az mi spiace peppe che è successo?

bhe fortunatamente sto qua a raccontarlo ma un tizio sul raccordo anulare doveva far fare pipi ai bimbi cosi ha deciso di accostare in emergenza passando dalla corsia centrale alla corsia di emergenza decellerando e tagliandomi la strada cosi lho preso in pieno e mi sono ritrovato a strisciare a terra nel bel mezzo del raccordo alle 7 di sera con un traffico assurdo e meno male che non veniva nessuno dietro a me altrimenti................
Che dirti io adesso sto bene a parte le mani scorticate ma la moto porca troia ha un bel po di danni

az..mi spiace menomale che sei illeso..ma al tizio lo hai denunciato e fatto le pratiche?

si si ho messo l'avvocato!!!sarà lunga ma spero almeno di recuperare i soldi della moto..
da lunedi torno in palestra e nn vedo l'ora guarda

quale palestra!!Devi mettere avvocato con tanto di pratiche mediche..hai fatto le lastre?Colpo di frusta, rettificazione di rachide cervicale, mal di testa e quant'altro?Io ho avuto un risarcimento di 800euro con lastre alla mano per rettificazione del rachide cervicale e utilizzo del collare

tranquillo lastre fatte cmq sono andato all'ospedale e mi hanno dato 3 gg di collare...domani parlo con il mio avvocato e vedo cosa mi consiglia lui nel caso vado da un ortopedico facendomi fare una visita con relativa fisioterapia e con conseguente relazione del medico legale per una prognosi di almeno 30-40 gg

esatto ;)

allora oggi tornato in palestra dove la mia istruttrice mi ha suggerito la seguente scheda:
Lunedi:
Pettorali 3 x 8/5/2 crescente rec 2"
Pettorali 2 x 8 carico fisso rec 30"
Il tutto ripetuto per 2
Posteriori coscia
Bicipiti
con lo stesso schema di sopra.
L'esercizio è un esercizio base che varia ogni sett
Mercoledi'
dorsali
tricipiti
addominali
Venerdì
Quadricipiti
Spalle e polpaccio
Sempre con lo stesso sche ma
La scheda la devo seguire per 4 settimane

dopo la palestra 30 gr di whey con 5 gallette di mais

Cena 200 gr petto di pollo
insalata pomodori
1 cucchiaio evo

sei sicuro che l'isttruttrice ne capisca qualcosa di bodybuilding?

dici che nn capisce un cazzo?