ma sei a trapani o no?
Cmq far i massimali per i curl è inutile devi farlo solo sullo stacco panca e squat il resto non esiste.
come scheda di forza non saprei dirti, io scelgo un metodo lo studio e lo applico, sembra comunque interessante, ne hanno già parlato nel post di riferimento dove hai trovato la scheda?

no no io sto a roma cmq la scheda l'ho trovata in questo forum in qualche diario (se nn ricordo male shade:confused:) cmq ok domani provo i massimali di squat e stacchi

con gli allenamenti di shade vai sul sicuro :)

allenamento di oggi ho provato i massimali di squat e stacco:
Squat 150kg
Stacco 160 kg

Dalla prossima settimana comincio il programma di forza

Allenamento di oggi:
Squat 5x100 kg
Panca piana 1x80 1x84 1x85 1x89 1x95 essendo la prima volta non ho calcolato bene i carichi nelle prime 3

Trazioni alla sbarra presa supina 5x5 ho calcolato il tempo delle singole serie
e stiamo sui 15-16 sec a serie

I tempi di recupero tra una serie e un'altra li ho fatti da 2' a 2'30" dite che vanno bene?