bhe io nn ne capisco niente di allenamenti cmq che dirti ormai la faccio tanto considera che la prox sett scendo a tp e poi dal prossimo mese mi allenero in palestra in caserma dove nn c'e istruttore quindi fin quando sto li faccio questa perche mi sembra brutto dirgli che nn la seguo

capisco spero che per lo meno ti l'aisi xD

macche pari na masculotta:D:D:D
cmq da ottobre mi allenero nella palestra della caserma......sai le vecchie palestra con tanta ghisa:eek::eek: e cosi mi consigli che programma seguire

mh..ok ma passa per un caffè :)

ovviamente...

:)

Filippo io sono a trapani quando ti posso venire a trovare pe run caffe???

ragazzi dopo 3 sett di stop a causa di vari impicci ieri sono tornato ad allenarmi...Ho voluto provare i miei massimali con la tabella trovata in sezione allenamento.Domani provero i restanti massimali per poi partire la sett prox con una scheda di forza.
I massimali sono scritti senza il peso del bilanciere

Panca Piana 94 kg
Military press 60 kg
Curl bilanciere dritto 45 kg

La scheda per la forza che ho intenzione di seguire è la classica 5x5 trovata qui sul forum

dal 5x5 iniziale (circa 75%) aumenta circa 4% ad ogni settimana, a seconda della velocità con cui completi le alzate.
lunedì
1 squat
2 panca piana
3 trazioni sbarra supine

mercoledì
1 squat frontale
2 lento avanti in piedi
3 trazioni sbarra prone

venerdì
1 stacco da terra
2 panca piana
3 trazioni sbarra presa neutra o martello.

Svolgimento del programma:

esercizi di base (squats, stacchi e distensioni)
settimana 1: 5x5
settimana 2: 6x4
settimana 3: 7x3
settimana 4: 8x2
settimana 5: 9x1 (magari col vecchio massimale
Concentrati solo sulla velocità di esecuzione.

Trazioni: fai 5 seire da 5. Cronometra quanto ci hai messo, e per la fine del programma dovrai riuscire, nello stesso tempo a completarne 10 di serie da 5.

il peso del bilanciere lo devi sempre includere, per altro se non scrivi nemmeno quanto pesa non si capiscono i carichi, come sai da me è il bilanciere è da 18kg in genere le palestre lo hanno da 12, non dovete mai parlare 20-30x lato o escludere il bilanciere,è peso quello e come tale deve essere calcolato

capito siccome è una nuova palestra nn sapevo quanto pesasse!!! appena ci rivado lo peso.COme ti sembra il programma di forza?E i massimali?

PS nn sono piu passato a trovarti ma ho avuto mille cose da fare in quei giorni:(

ma sei a trapani o no?
Cmq far i massimali per i curl è inutile devi farlo solo sullo stacco panca e squat il resto non esiste.
come scheda di forza non saprei dirti, io scelgo un metodo lo studio e lo applico, sembra comunque interessante, ne hanno già parlato nel post di riferimento dove hai trovato la scheda?

no no io sto a roma cmq la scheda l'ho trovata in questo forum in qualche diario (se nn ricordo male shade:confused:) cmq ok domani provo i massimali di squat e stacchi

con gli allenamenti di shade vai sul sicuro :)

allenamento di oggi ho provato i massimali di squat e stacco:
Squat 150kg
Stacco 160 kg

Dalla prossima settimana comincio il programma di forza

Allenamento di oggi:
Squat 5x100 kg
Panca piana 1x80 1x84 1x85 1x89 1x95 essendo la prima volta non ho calcolato bene i carichi nelle prime 3

Trazioni alla sbarra presa supina 5x5 ho calcolato il tempo delle singole serie
e stiamo sui 15-16 sec a serie

I tempi di recupero tra una serie e un'altra li ho fatti da 2' a 2'30" dite che vanno bene?