Diario di jepy
 

E' arrivata l'ora anche per me di aprire un diario
i miei dati sono:
1,78 x 80 kg
polso 17
anzianità di allenamento 3 anni.
Nell'apposita sezione ho allegato anche le mie foto e da come si vede ho del grasso localizzato sull'addome dovuto al fatto che ero ciccione:D:D.

Il mio obiettivo è rimanere intorno ad 80 kg quindi sostituire il mio grasso con un po di muscoli:rolleyes:

Spero di essere aiutato in questa impresa

Buon Diario!

Comincio con postare la mia alimentazione che per adesso è una normocalorica
da circa 2100 kcal:
COlazione ore 7:30
250 ml albumi
50 gr farina d'avena
200 ml latte di soia(lidl)
3 fette biscottate integrali con un velo di hero diet

Spuntino1 ore 10:00
100 gr tonno al naturale/100 gr fesa tacchino/30 gr whey
15 gr mandorle/arachidi/noci
1 pesca

Pranzo ore 13:00
100 gr Pasta con il sugo di pomodoro
150 gr petto di pollo/vitello/200 gr pesce
contorno di insalata con 1 cucchiaio di evo

Spuntino2 no wo come spuntino1

Post wo
30 whey
1 banana

Cena
200 gr carne di tacchino/petto di pollo/vitello/250 merluzzo
contorno o insalata o pomodori o zucchine insomma verdure
1 cucchiaio evo

Pre nanna
200 gr fiocchi di latte light (lidl)

mh.. i miei accorgimenti li sai..spero che tu li abbia messi in atto :)

In bocca al lupo per il nuovo diario!

ma nn passa troppo tempo tra post work e cena?
quindi mi consigli di nn fare il post wo e fare direttamente cena anche dopo 1 ora con in piu 40 gr di riso

post wo prendi le whey e dopo un'ora ceni

ragazzi volevo un consiglio per quanto riguarda l'integrazione ho a disposizione i seguenti prodotti:
multivitaminico universal naturals
vitamina C universal naturals
creatina monoidrata
destrosio
omega 3
nitrix
zma

pensavo di utilizzarli cosi:
pre colazione 5 gr creatina con 15 gr briochi
colazione multivitaminico nn so quante capsule

pranzo 1 cps omega 3

pre wo 5 gr creatina 15 briochi
5 cps nitrix

post
5 gr crea con 30 gr destrosio
30 gr whey

cena 1 cps omega 3

pre nanna

3 cps ZMA

ho dimenticato la vit c che nn so quando inserire

in linea di massima va bene ma il nitrix contiene crea quindi non vedo xk aggiungere della monoidrato in questo caso..poi il nitrix ha un protocollo suo..quello italiano scarso quello americano valido.
Il destrosio lascialo ai pasticceri e gelateri..maltodestrine a de 19-20

allora faccio una cosa per adesso consumo il nitrix facendo 3 pre col 3 pre wo 3 pre cena
e poi faccio un ciclo di 8 sett di crea.
Per il destrosio mi consigli di buttarlo? ne ho un barattolo da 1 kg.
mentre per la vitamina C come mi consigli di prenderla

vita c la frazioni durante la giornata..il destrosio ha ig troppo alto casomai mixa con le maltodex 70% malto 30% destro

ma la vitamina c la prendo a stomaco vuoto oppure con i pasti???ho letto diversi post ma ci stanno pareri discordanti!!
e poi in che dosi la devo prendere?

Cmq il destrosio lo butto:o:o

buon diario!

buon diario :)

oggi colazione:
250 ml albumi
40 gr farina d'avena con cacao amaro
3 fette integrali con un velo di marmellata

spuntino ore 10
150 fesa di tacchino
15 gr arachidi
1 pesca

aggiungo una cps multivitaminico e mezza cps di vitamina C a colazione

pranzo:
100 ge pasta con sugo di pomodoro
2 amburger tacchino con contorno di insalata
1 cucchiaio evo
1 cps omega 3

ragazzi dopo l'allenamento di venerdi ho fatto un incidente in moto ma fortunatamente nn mi sono fatto niente ma sto a riposo almeno fino a domani...
vi aggiornero presto

az mi spiace peppe che è successo?

bhe fortunatamente sto qua a raccontarlo ma un tizio sul raccordo anulare doveva far fare pipi ai bimbi cosi ha deciso di accostare in emergenza passando dalla corsia centrale alla corsia di emergenza decellerando e tagliandomi la strada cosi lho preso in pieno e mi sono ritrovato a strisciare a terra nel bel mezzo del raccordo alle 7 di sera con un traffico assurdo e meno male che non veniva nessuno dietro a me altrimenti................
Che dirti io adesso sto bene a parte le mani scorticate ma la moto porca troia ha un bel po di danni

az..mi spiace menomale che sei illeso..ma al tizio lo hai denunciato e fatto le pratiche?

si si ho messo l'avvocato!!!sarà lunga ma spero almeno di recuperare i soldi della moto..
da lunedi torno in palestra e nn vedo l'ora guarda

quale palestra!!Devi mettere avvocato con tanto di pratiche mediche..hai fatto le lastre?Colpo di frusta, rettificazione di rachide cervicale, mal di testa e quant'altro?Io ho avuto un risarcimento di 800euro con lastre alla mano per rettificazione del rachide cervicale e utilizzo del collare

tranquillo lastre fatte cmq sono andato all'ospedale e mi hanno dato 3 gg di collare...domani parlo con il mio avvocato e vedo cosa mi consiglia lui nel caso vado da un ortopedico facendomi fare una visita con relativa fisioterapia e con conseguente relazione del medico legale per una prognosi di almeno 30-40 gg

esatto ;)

allora oggi tornato in palestra dove la mia istruttrice mi ha suggerito la seguente scheda:
Lunedi:
Pettorali 3 x 8/5/2 crescente rec 2"
Pettorali 2 x 8 carico fisso rec 30"
Il tutto ripetuto per 2
Posteriori coscia
Bicipiti
con lo stesso schema di sopra.
L'esercizio è un esercizio base che varia ogni sett
Mercoledi'
dorsali
tricipiti
addominali
Venerdì
Quadricipiti
Spalle e polpaccio
Sempre con lo stesso sche ma
La scheda la devo seguire per 4 settimane

dopo la palestra 30 gr di whey con 5 gallette di mais

Cena 200 gr petto di pollo
insalata pomodori
1 cucchiaio evo

sei sicuro che l'isttruttrice ne capisca qualcosa di bodybuilding?

dici che nn capisce un cazzo?

bhe io nn ne capisco niente di allenamenti cmq che dirti ormai la faccio tanto considera che la prox sett scendo a tp e poi dal prossimo mese mi allenero in palestra in caserma dove nn c'e istruttore quindi fin quando sto li faccio questa perche mi sembra brutto dirgli che nn la seguo

capisco spero che per lo meno ti l'aisi xD

macche pari na masculotta:D:D:D
cmq da ottobre mi allenero nella palestra della caserma......sai le vecchie palestra con tanta ghisa:eek::eek: e cosi mi consigli che programma seguire

mh..ok ma passa per un caffè :)

ovviamente...

:)

Filippo io sono a trapani quando ti posso venire a trovare pe run caffe???

ragazzi dopo 3 sett di stop a causa di vari impicci ieri sono tornato ad allenarmi...Ho voluto provare i miei massimali con la tabella trovata in sezione allenamento.Domani provero i restanti massimali per poi partire la sett prox con una scheda di forza.
I massimali sono scritti senza il peso del bilanciere

Panca Piana 94 kg
Military press 60 kg
Curl bilanciere dritto 45 kg

La scheda per la forza che ho intenzione di seguire è la classica 5x5 trovata qui sul forum

dal 5x5 iniziale (circa 75%) aumenta circa 4% ad ogni settimana, a seconda della velocità con cui completi le alzate.
lunedì
1 squat
2 panca piana
3 trazioni sbarra supine

mercoledì
1 squat frontale
2 lento avanti in piedi
3 trazioni sbarra prone

venerdì
1 stacco da terra
2 panca piana
3 trazioni sbarra presa neutra o martello.

Svolgimento del programma:

esercizi di base (squats, stacchi e distensioni)
settimana 1: 5x5
settimana 2: 6x4
settimana 3: 7x3
settimana 4: 8x2
settimana 5: 9x1 (magari col vecchio massimale
Concentrati solo sulla velocità di esecuzione.

Trazioni: fai 5 seire da 5. Cronometra quanto ci hai messo, e per la fine del programma dovrai riuscire, nello stesso tempo a completarne 10 di serie da 5.

il peso del bilanciere lo devi sempre includere, per altro se non scrivi nemmeno quanto pesa non si capiscono i carichi, come sai da me è il bilanciere è da 18kg in genere le palestre lo hanno da 12, non dovete mai parlare 20-30x lato o escludere il bilanciere,è peso quello e come tale deve essere calcolato

capito siccome è una nuova palestra nn sapevo quanto pesasse!!! appena ci rivado lo peso.COme ti sembra il programma di forza?E i massimali?

PS nn sono piu passato a trovarti ma ho avuto mille cose da fare in quei giorni:(