Oggi buon allenamento

Spinte di forza presa strappo 1x3 90 1x2 100 dovevo fare la terza ma posando il bil sui trapezi dopo la seconda rip mi è scivolato il peso 1x3 100kg PR questi volati,finalmente questo è un peso mio
Strappo in piedi dai blocchi(partenza mezza coscia) 1x4 75 2x4 80kg PR solo nella 4° rip della prima serie sono arrivato in accosciata 1x3 85kg solo la prima in piedi(PR)mentre le altre 2 mezza e completa accosciata
Girate in piedi 1x2 110 1x2 115kg cinta PR
Tirate strappo dai blocchi 1x4 100 4x4 115kg tutte con cinturini e mediamente alte(arrivavo a toccare poco sotto l'inizio del petto)
Back squat 3x3 140kg no cinta,beh le gambe sono proprio indietro ormai..
Strappo partenza inguine 1x3 40 2x3 50kg
Spinte frontali 2x3 80kg
Stretching vario

Le gambe sono troppo indietro,per fare buoni pesi devo riprendere il ritmo. Per il resto,accettabile,quando si tornerà a concentrarsi in accosciata vedremo se tutto questo lavoro sarà sfruttato

Sono solidale con te, forza e coraggio (e banane) :D

E' il mio integratore preferito (e unico,oltre al latte)....d'altronde,è 100% natural!

lol grazie :) si sto ricominciando a mangiare banane anche se non aiuta molto..faccio in media 12 piani al giorno a causa della scuola e ho sempre i polpacci troppo stanchi

buon allenamento oggi

Strappo 1x1 90kg decenti 1x1 95kg buoni 1x1 100kg se mi fossi infilato li avrei fatti,il peso è arrivato ma ero indietro col corpo
Slancio 1x1+1 100kg avanti ma tenuti 1x1+1 110kg cinta avanti ma tenuti 1x1+1 cinta 120kg avanti e questi caduti cazzo 1x1(solo girata) cinta 130kg PR buoni,oserei dire facili,se ci lavorassi di più in accosciata potrei fare anche i 140kg
Tirate slancio con cinturini 3x4 130kg no cinta buoni
Back squat(per il recupero muscolare) 3x3 100kg veloci
Tricipiti cavo 3x10

Bene,i PR il venerdì sono improbabili ma per fortuna ci sono.Ora non resta altro che spingere sti maledetti 120kg e di infilarsi nei 100kg

Bravo, peccato per le spinte, ricordati di scendere sui talloni e spingere verticale (hai fatto qualche video?).

niente video,purtroppo oggi non c'era il compagno di pedana..Per la spinta il problema è il caricamento,oggi non sono sceso bene,non sono compatto abbastanza. Penso comunque che questo è un problema risolvibile,spero di riuscire a farne decenti prima o poi ahah

Oggi era il mio comple e quindi come da rito non sono andato a scuola ahah ma mi sono allenato:

Lento 20x3 56kg(2 trazioni ad ogni fine set) oggi fatica a carburare,le ultime 5 serie le più facili e veloci

Ho deciso che le spinte di forza non saranno più complementari ma le metto il lunedì perchè facendole dopo il lento mi distruggo e questo è solo controproducente quindi lo schema è così ora:

Lunedì:
Spinte di forza 20x3 70kg il peso non cambia fino a che i venti set diventano troppo facili(2 trazioni ad ogni fine set)

Mercoledì:
Lento 20x1 60/66/70(2 trazioni ad ogni fine set)

Sabato:
Lento 20x3 60/66/70(2 trazioni ad ogni fine set)

è molto improbabile che io riesca a fare 20 triple con 70kg,in questo caso,se so già che non li farò mi fermo a 66 o 60(dipende da come vengono i 60).La fretta nelle triple non c'è,questo è il periodo di accumulo e quindi non c'è la necessità di caricare al massimo.

Tanti auguri :)

Grazie :)

Oggi ho potuto fare poco rispetto a quanto avrei dovuto:

Spinte di forza 15x3 70kg 5 set in meno,non male visto il tempo che c'era.Ho spremuto il recupero e ho fatto il tutto in 25 minuti più o meno

Oggi bell'allenamento:

Spinte di forza 1x3 80kg 1x3 90kg PR 1x1 100kg col braccio destro ho chiuso mentre col sinistro no,avrei dovuto inclinare la schiena per chiudere col sinistro ma ho preferito buttare il peso,la prossima volta lo faccio
Strappo in piedi dai blocchi 1x4 70kg 2x4 80kg PR(video del secondo set,stavolta tutte in piedi)1x4 70kg
YouTube - strappo in piedi dai blocchi 2x4 80kg2° set
Girate di forza+front squat+spinta di forza 2x3+1+1 70/80 1x2+1+1 85kg PR
Girate in piedi 1x2 110kg cinta 1x1 120kg PR finalmente fatto,ecco il video:
YouTube - Girate in piedi 1x1 120kg

Tirate strappo dai blocchi con cinturini 1x4 110kg 1x4 120kg 1x4 130kg PR tutte alte e veloci,bene
Back squat 3x2 160kg cinta finalmente pesi decenti nello squat
Pulley basso 2x10 50kg
Lat machine 3x10 50kg

Bene,finalmente pesi buoni,sto ingranando..

Belli gli strappi in piedi dai blocchi (qual'è l'altezza giusta per posizionare il bilanciere? Cambia per la girata?) e complimenti per i 120.

Mi sembra che il tuo cineoperatore non abbia la mano molto ferma e le riprese sono lontane e in controluce per apprezzare l'esecuzione, mi piacerebbe una ripresa un pò laterale, più vicina e con la camera stabile :)

dipende dall'obiettivo,comunque per non sacrificare troppi chili il massimo di altezza è mezza coscia. Se invece parti da pochissimo dopo il ginocchio curi sempre la tirata ma hai la possibilità di fare molti più chili. Per la girata non cambia.

Ti accontenterò per tutto tranne che per la mano perchè lui fa i video poco dopo aver fatto il peso e dopo un set pesante le mani "ballano" ahah vedrò cosa posso fare e grazie :)

Oggi:

Alzate laterali 2x10 disco 2kg
Alzate posteriori 2x10 disco 2kg
Alzate frontali 2x10 disco 2kg
Lento 20x1 60kg
Curl bil 1x5 46kg ma ho subito smesso causa fastidio al polso

Oggi discreto allenamento,ho cambiato il riscaldamento con il disco di 2kg

Oggi non ero in forma ma è uscita una buona seduta..

Spinte strappo di forza 1x3 90 1x2 100 non buonissime 1x1 110kg solito errore,non ho spinto bene ho fallito il peso
Strappo in piedi 1x3 70kg buoni 2x3 80kg bene,gli 80 in piedi sono miei
Girate dai blocchi 1x2 110kg 1x3 120kg PR buoni e facili 1x1 130kg facili ormai
Stacchi più scrollata(nell'ultima dei 130 e 140 l'ho fatto senza cinturini)1x3 130kg 1x3 140kg 1x3 150kg 1x3 130kg questa fatta tutta senza cinturini.Fatte facili quasi tutte le reps
Front squat 1x3 130kg no cinta 2x1 145kg cinta PR 1x1 155kg PR beene,forse i 160kg ci stanno perchè li ho fatti abbastanza bene
Spinte in accosciata 3x3 40/60/80
Dip 3x10

Beh,con un front così non ho più scusanti,devo fare al più presto 140kg di girata e soprattutto devo fare una spinta decente..lo strappo tranquillo,domani devo confermare i 95kg come peso facile