Non è un diario ma mi sono organizzato e cerco pareri :)

Mr.Bean

Dopo aver preso qualche informazione quà e là spero di aver imparato qualcosa e mi sono organizzato.

Premetto che non sono un body builder ma frequento il sito perchè dà ottimi spunti per gli allenamenti in generale, sull'integrazione e le diete da seguire.

Per mantenere una certa linea seguo una dieta povera di carboidrati.

La mattina cereali integrali e una tazza di tè.

Metà mattinata uno frutto, a volte due.

Pranzo di solito pasta integrale.

Prima di cena talvola la frutta. A cena o carne (preferibilmente bianca) o pesce con contorno di insalata o verdure grigliate. Ovviamente posso mangiare anche carne e pesce a pranzo, ma mai la pasta la sera.

Gli zuccheri sono totalmente eliminati (tranne quelli contenuti nella frutta e nei succhi di frutta "100% senza zuccheri aggiunti").
Da una scala da uno a 110 mangio cibi con indice glicemico fino a 55 all'incirca.

Ormai la dieta la seguò così e così perchè mi interessano le prestazioni fisiche più che l'addominale bene in vista, ma devo dire che l'assenza di carbo a pranzo mi libera da quel maledetto sonno che viene post spaghetti al sugo e quindi benvenga.

Niente fumo , un pochino di alchool (bicchiere di vino oppure un amaro dopo il pranzo )

Gli allenamenti sono giornalieri.

Due volte alla sett l'allenamento di SDC è preceduto da un'oretta di sollevamento pesi (i carichi durante l'esercizio aumentano progressivamente. Non faccio solo alzate "esplosive" come molti consigliano per chi fa SDC perchè mi serve molta forza anche nella lotta a terra,meno esplosiva ma più concentrata) . Altri giorni della sett faccio 30/40 min cardio pre wo, dipende un po' dalle settimane.

Ogni tanto cambio completamente wo e faccio circuiti a copro libero.
Vario spesso l'allenamento ma è sempre costante e giornaliero.
Un giorno di riposo alla settimana.

Peso 69kg, altezza 1.79m. Solitamente integro con abbondanti BCAA (della elite recoup. Nella polvere ci sono anche tutte le vitamine b,quindi anche la pp, e in più vit c), creatina e fra poco dovrei cominciare animal flex per un mio problema....ma lasciamo perdere che mi deprimo...

Assumo quasi 1,5g di bcaa ogni 10 kg di peso corporeo (appunto dicevo quantità abbondanti...o comunque più del solito rapporto 1:10), con assunzione divisa tra 5 min prima dell'allenamento e 5 minuti dopo.

La crea (mono) la prendo circa 90 minuti prima dell'allenamento e al mattino, prendendo per le prime due sett 4g al mattino e 4g prewo, poi per il tempo restante (in totale sono 6 sett) mantengo con 6 g nei giorni più pesanti e 4 in quelli meno faticosi.

La crea la smetto per 4 sett a fine delle 6. I bcaa non credo di doverli smettere ma comunque lo faccio a piacimento per qualche sett. L'animal flex pare non vada ciclizzato, ma anche lì molto probabilmente dopo 3 mesi di assunzione continua farà un mesetto di scarico. (ps: posso assumerlo tutto in una "botta" di notte? sono tante pillole)

Sono ben accetti i consigli e anche ogni sorta di critica perchè un neofita come me di sicuro avrà fatto degli errori bestiali...

Nb: la crea non l'ho mai veicolata e non sono mai stato male ma ora stavo pensando di usare o il brioschi o il bicarbonato. Ho visto crea e brio sono in rapporto 1:3 e invece crea e bicarb 1:0,5 ....quale mi conviene di più?

un grande GRAZIE a chiunque abbia letto fino a quì o almeno metà

**spike** · 05-09-2010, 11:26 AM

invece di pensare all'integrazione (che potresti eliminare in toto) io penserei a rimettere a posto alimentazione ed allenamento

perl l'alimentazione ad esempio cura la qualità degli alimenti ma anche la quantità:

cereali integrali: quali sono?
la mattina servirebbe una fonte proteica

anche a metà mattinata se non hai problemi organizzativi forse un panino (guarnito) assieme alla frutta non sarebbe male

A pranzo ancora non hai mangiat una fonte proteica, non vedo verdura e glissi sulle fonti di grassi

La merenda è ancora povera....

Anche a cena non sono chiare le fonte di grassi ma anche quyalche carbo male non ti farebbe

Mr.Bean · 05-09-2010, 11:35 AM

e se la fonte proteica me la faccio con un panino con la bresaola a metà mattinata?

e la frutta la sposto ad un 15 min prima di pranzo.

Magari mi rifaccio una merenda con frutto e proteine nel pomeriggio?

Un po' di problemi organizzativi purtroppo ce li ho...

**spike** · 05-09-2010, 12:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da Mr.Bean

e se la fonte proteica me la faccio con un panino con la bresaola a metà mattinata?
va bene
e la frutta la sposto ad un 15 min prima di pranzo.
puoi mangiarla anche assieme al panino
Magari mi rifaccio una merenda con frutto e proteine nel pomeriggio?
bhé io le polveri le metterei solo vicino all'allenamento, per il resto si possono trovare alternative solide
Un po' di problemi organizzativi purtroppo ce li ho...

.

Mr.Bean · 05-09-2010, 02:59 PM

grazie per le dritte spike

ps: per proteine intendevo ancora bresaola o qualcos'altro di solido

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Mr.Bean UncensoredMember Messaggi: 175 Data registrazione: Dec 2006 Età: 34	Non è un diario ma mi sono organizzato e cerco pareri :) - 04-09-2010, 06:06 PM Non è un diario ma mi sono organizzato e cerco pareri :) Dopo aver preso qualche informazione quà e là spero di aver imparato qualcosa e mi sono organizzato. Premetto che non sono un body builder ma frequento il sito perchè dà ottimi spunti per gli allenamenti in generale, sull'integrazione e le diete da seguire. Per mantenere una certa linea seguo una dieta povera di carboidrati. La mattina cereali integrali e una tazza di tè. Metà mattinata uno frutto, a volte due. Pranzo di solito pasta integrale. Prima di cena talvola la frutta. A cena o carne (preferibilmente bianca) o pesce con contorno di insalata o verdure grigliate. Ovviamente posso mangiare anche carne e pesce a pranzo, ma mai la pasta la sera. Gli zuccheri sono totalmente eliminati (tranne quelli contenuti nella frutta e nei succhi di frutta "100% senza zuccheri aggiunti"). Da una scala da uno a 110 mangio cibi con indice glicemico fino a 55 all'incirca. Ormai la dieta la seguò così e così perchè mi interessano le prestazioni fisiche più che l'addominale bene in vista, ma devo dire che l'assenza di carbo a pranzo mi libera da quel maledetto sonno che viene post spaghetti al sugo e quindi benvenga. Niente fumo , un pochino di alchool (bicchiere di vino oppure un amaro dopo il pranzo ) Gli allenamenti sono giornalieri. Due volte alla sett l'allenamento di SDC è preceduto da un'oretta di sollevamento pesi (i carichi durante l'esercizio aumentano progressivamente. Non faccio solo alzate "esplosive" come molti consigliano per chi fa SDC perchè mi serve molta forza anche nella lotta a terra,meno esplosiva ma più concentrata) . Altri giorni della sett faccio 30/40 min cardio pre wo, dipende un po' dalle settimane. Ogni tanto cambio completamente wo e faccio circuiti a copro libero. Vario spesso l'allenamento ma è sempre costante e giornaliero. Un giorno di riposo alla settimana. Peso 69kg, altezza 1.79m. Solitamente integro con abbondanti BCAA (della elite recoup. Nella polvere ci sono anche tutte le vitamine b,quindi anche la pp, e in più vit c), creatina e fra poco dovrei cominciare animal flex per un mio problema....ma lasciamo perdere che mi deprimo... Assumo quasi 1,5g di bcaa ogni 10 kg di peso corporeo (appunto dicevo quantità abbondanti...o comunque più del solito rapporto 1:10), con assunzione divisa tra 5 min prima dell'allenamento e 5 minuti dopo. La crea (mono) la prendo circa 90 minuti prima dell'allenamento e al mattino, prendendo per le prime due sett 4g al mattino e 4g prewo, poi per il tempo restante (in totale sono 6 sett) mantengo con 6 g nei giorni più pesanti e 4 in quelli meno faticosi. La crea la smetto per 4 sett a fine delle 6. I bcaa non credo di doverli smettere ma comunque lo faccio a piacimento per qualche sett. L'animal flex pare non vada ciclizzato, ma anche lì molto probabilmente dopo 3 mesi di assunzione continua farà un mesetto di scarico. (ps: posso assumerlo tutto in una "botta" di notte? sono tante pillole) Sono ben accetti i consigli e anche ogni sorta di critica perchè un neofita come me di sicuro avrà fatto degli errori bestiali... Nb: la crea non l'ho mai veicolata e non sono mai stato male ma ora stavo pensando di usare o il brioschi o il bicarbonato. Ho visto crea e brio sono in rapporto 1:3 e invece crea e bicarb 1:0,5 ....quale mi conviene di più? un grande GRAZIE a chiunque abbia letto fino a quì o almeno metà

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-09-2010, 11:26 AM invece di pensare all'integrazione (che potresti eliminare in toto) io penserei a rimettere a posto alimentazione ed allenamento perl l'alimentazione ad esempio cura la qualità degli alimenti ma anche la quantità: cereali integrali: quali sono? la mattina servirebbe una fonte proteica anche a metà mattinata se non hai problemi organizzativi forse un panino (guarnito) assieme alla frutta non sarebbe male A pranzo ancora non hai mangiat una fonte proteica, non vedo verdura e glissi sulle fonti di grassi La merenda è ancora povera.... Anche a cena non sono chiare le fonte di grassi ma anche quyalche carbo male non ti farebbe

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Mr.Bean UncensoredMember Messaggi: 175 Data registrazione: Dec 2006 Età: 34	05-09-2010, 11:35 AM e se la fonte proteica me la faccio con un panino con la bresaola a metà mattinata? e la frutta la sposto ad un 15 min prima di pranzo. Magari mi rifaccio una merenda con frutto e proteine nel pomeriggio? Un po' di problemi organizzativi purtroppo ce li ho...

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Mr.Bean UncensoredMember Messaggi: 175 Data registrazione: Dec 2006 Età: 34	05-09-2010, 02:59 PM grazie per le dritte spike ps: per proteine intendevo ancora bresaola o qualcos'altro di solido