grandissimo,
ci provero' durante la settimana...infatti nel video si vede che inarco con la lombare, ma la parte delle scapole rimane praticamente piatta..

allora provo cosi' come mi hai detto...
praticamente provo due volte a stringere le scapole prima di partire con la prima rep in eccentrica. ok!

si trova niente sulla "respirazione di potenza" descritta da Pavel nel suo libro "oltre il BB"?

perchè da quello che ho letto penso che mi puo' tornare molto utile nei movimenti di base!

per il potenziamento del core, non so se c'è qualcosa in rete, per quanto riguarda la respirazione negli esercizi è facilissimo e si impara in breve tempo:

stai sempre in apnea durante il movimento ed espira con forza nel momento difficile dell'alzata (a 15cm dal petto nella panca, a 120gr di angolo del ginocchio nello squat, quando il bilanciere è alla rotula nello stacco)

utilissimo come sempre spike!

allenamento del 12/09
SCHEDA C
- quadra bar 5*8 ooops..non so quanto pesa la quadra..

- panca piana 5*6 48/50/54/60/58

- squat libero su tavola propriocettiva 3*30 ok

- sumo push ups 3*max 10/12/12

- squat pistol 3*5*lato eseguita solo la prima serie...

allenamento del 14/09

SCHEDA A
- stacco da terra 5*6 50/50/54/58/60

- military press 5*4 30/32/34/34/34

- crunch janda 3*max 37/16/13

- turkish get up 3*5*lato 5/6/6

- santana push ups 3*max 12/10/10

allenamento del 17/09

scheda B:
- traz.sbarra 4*5

- pullover bil.ez 5*5 32/32/34/34/34

- good morning 5*7 10/12/12/14/14

- glute ham raise 3*max 12/10/10

- back raise 3*10 8/10/10