pranzo:

200 gr riso perlboiled
30 gr olio evo
20 gr parmiggiano grattug
200 gr patate
150 gr petto di pollo alla piastra

merenda:

80 gr farina 00
6 bianchi d'uovo (circa 200 gr)
130 ml latte
scorza limone
2 gr vannillina
50 gr marme hero diet




stanotte però ci sarà alcol e qualche stuzzichino:D

colazione domenica:

200 ml latte caffè
4 fette biscottate
3 caps omega 3
1 caps multivit

pranzo domenica:

200 gr pasta
40 gr olio evo
20 gr parmigiano
200 gr scaloppine con limone
100 gr patatine fritte

merenda domenica:

70 gr farina 00
120 ml latte
5 albumi
scorza di limone
50 gr marmellatea hero diet

cena domenica:

150 gr riso
passata di pomodoro
20 gr olio evo
20 gr parmigiano
100 gr tacchino
100 gr insalata

colazione:

70 gr farina 00
125 ml latte
5 albumi
50 gr marmellata hero diet

colazione:

300 ml latte caffè
5 fette bisco
3 caps omega 3
1 caps multivit


mi sono finite le whey...senò c'erano anche 30 gr di whey

pranzo::

molto abbondante...

150 gr pane
400 gr gnocchi di patate
30 gr parmigiano
20 gr olio evo
100 gr pomodorini
200 gr petto di pollo

shevuzzo..se passi di quà...allora..volevo modificare un po il pankake...

secondo te cosi puo andare:

70 gr farina 00
125 ml latte
5/6 albumi
pizzico di cacao amaro
pizzico di farina di cocco
50 gr marme hero diet


ma il cacao e il cocco devo metterli nell impasto..oppure una volta cotti???

O.O alla faccia del pranzo!!!!

per il metabolismo che ho è anche poco...XD

piu che altro tranne la pasta non sto li a contare perfettamente le cose...se rispetto le calorie..ecc...per ora mangio a sazietà...pulito...
credo che per i primi anni sia l'approccio migliore.misurare tutto e stare attenti che non vai oltre al millesimo della quota calorica prefissata è un po inutile

Io purtroppo tendo ad ingrassare (anzi, sono già ingrassato) e devo sempre dare unocchio di riguardo alle kcal. Se mangio a sazietà và a finire che addento pure il gatto.

A occhio e croce (se mai le hai stimate) a quante kcal stai?

piu o meno sto sulle 3800 calorie quando abbondo molto di olio evo e parmigiano..e tuorli d'uovo...

inoltre conta che che mi sono finite le whey...a colazione non mangio proteine e non faccio lo spuntino di metà mattina

Per motivi lavorativi salti lo spuntino?

Io sulle 3000 kcal come adesso tendo a prendere troppo grasso :( figuriamoci se arrivo a 3800!