merenda:
merenda abbondante mentr guardavo le partite con un mal di testa allucinante..questa notte mi sono sfiancato e non ho neanche bevuto molto 80 gr farina 00 130 ml latte intero 200 gr bianchi d'uovo pizzico di cacao amaro scorza limone 10 gr di farina di cocco 50 gr marmellata hero diet 30 gr burro d'arachidi |
colazione:
300 ml latte caffè 2 gallette di riso 3 fette bisco 40 gr marmellata hero diet 3 caps omega 3 1 caps multivit 2 gr crea isatori |
colazione 21/9/2010
300 ml latte pizzico di cacao amaro 2 gallette di riso 2 fette bisco 3 caps omega 3 1 caps multivit domani mi arrivano le whey.. |
pranzo 21/09/2010
180 gr pasta 30 gr parmigiano grattuggiato 20 gr olio evo 2 uova intere + 5 bianchi d'uovo 100 gr insalata |
Come mai non le hai rimpiazzate con niente a colazione?
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merenda 21/09/2010
80 gr farina 00 130 ml latte 6 bianchi d'uovo pizzico di vanillina 50 gr marmellata hero diet frutti di bosco |
cena 21/09/2010
200 gr riso perboiled 30 gr piselli medi 50 gr prosciutto cotto sgrassato 20 gr olio evo 200 gr petto pollo 250 gr pomodori 5 foglie di basilico |
prenanna 21/09/2010
40 gr nocciole 300 ml jogurt magro |
pranzo 22/09/2010
200 gr pasta 100 gr sugo con pomodori freschi e basilico 20 gr parmigiano 20 gr olio evo 200 gr petto di pollo 100 gr pomodori |
merenda 22/09/2010
80 gr farina 00 130 ml latte scorza di limone 6 bianchi d'uovo 40 gr marmellata hero diet |
cena 22/09/2010
500 gr di patate fattè a purè 20 gr parmigiano grattuggiato 2 uova intere + 4 bianchi d'uovo 10 gr olio evo |
prenanna 22/09/2010
300 ml jogurt magro 1 cucchiaio di burro d'arachidi da oggi inserisco 10 gr di whey ON |
colazione 23/09/2010
300 ml latte caffè 2 fette bisco 1 galletta di riso 20 gr whey ON 1 caps multivit 3 caps omega 3 |
pranzo 23/09/2010
200 gr pasta 50 gr di sugo fatto con pomodori freschi e basilico 20 gr parmigiano grattuggiato 20 gr olio EVO 180 gr tonno 100 gr pomodori |
colazione 24/09/2010
300 ml latte 20 gr whey ON 4 fette biscottate 20 gr marmellata hero diet 3 caps omega 3 1 caps multivit |
pranzo 24/09/2010
200 gr pasta 30 gr olio evo 25 gr parmigiano gratt 150 gr prosciutto cotto 250 gr pomodori 5 foglie di basilico |
merenda 24/09/2010
90 gr pane 130 gr prosciutto cotto sgrassato 25 gr nocciole ora sono 81 kg....con un picco di 82,5...con addominali in vista..il punto che non mi vedo questi kg addosso. |
prenanna 24/09/2010
300 ml yogurt magro 15 gr nocciole 10 gr whey |
colazione 25/09/2010
300 ml latte 4 fette biscottate 30 gr marmellata hero diet 20 gr whey 3 caps omega 3 1 caps multivit |
pranzo 25/09/2010
180 gr pasta 40 gr parmigiano 20 gr olio evo 3 uova intere 2 bianchi d'uovo 300 gr cavoli |
merenda 25/09/2010
80 gr farina 00 6 bianchi d'uovo 130 ml latte scorza di limone 70 gr marmellata hero diet |
precena 25/09/2010
aperitivo in centro città con spritz aperol e stuzzichini vari(patatine,tartine):D |
cena 25/09/2010
150 gr pane 50 gr prosciutto cotto 50 gr bacon 50 gr parmigiano 20 gr olio evo 2 sottilette |
riprendo il diario....
oggi faccio una scarica dei carboidrati..ieri sono stato veramente alto con cena in pizzeria... colazione 27/03/2011 300 ml latte parzialmente scremato 25 g whey dynamize 3 caps omega 3 concentrato enervit 1 caps multivitaminico |
pranzo 27/03/2011
40 gr riso perboiled 5 uova sode (5 albumi e 3 tuorli) |
riaggiorno il diario.
colazione 29/03/2011 300 ml latte parzialmente scremato 100 gr crusca di frumento 20 gr whey fragola 3 caps omega 3 concentrato enervit 1 caps multivit |
pranzo 29/03/2011
100 gr riso perboiled 5 uova sode(5 albumi+4 tuorli) 1 cucchiaio olio evo |
pre-wo 29/03/2011
caffè wo 29/03/2011 5 caps BCAA+1,5 litri d'acqua post wo 29/03/2011 25 gr whey+1 banana |
merenda 29/03/2011
10 gr nocciole |
cena 29/03/2011
50 gr pane 200 gr carote cotte 250 gr tonno+origano+peperoncino 50 gr grana 1 cucchiaio olio evo |
prenanna 29/03/2011
non ho mangiato niente causa sgarro con 200 gr di crusca Giornata con troppi carboidrati... |
colazione 20/03/2011
200 ml latte parz scremato 3 fette biscottate 25 gr whey caffè 3 caps omega 3 concentrato 1 caps multivit |
pranzo 30/03/2011
verdure cotte nel forno(patate,zucchine,cipolle,pomodori,peperoni,ca rote) 200 gr bresaola+limone 1 cucchiaio olio EVO 20 gr grana |
Ciao David:), ma per curiosità, che allenamento stai seguendo?????
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Quote:
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Quote:
comunque fra poco torno ad allenamento programmati... |
merenda 30/03/2011
10 gr nocciole 1 fetta biscottata 20 gr whey caffè |
cena 30/03/2011
100 gr pane 250 gr fesa di tacchino mezzo cucchiaio d'olio evo 15 gr maionese rucola+pomodori la maionese sarà una fonte di grassi che utilizzerò molto spesso |
prenanna 30/03/2011
20gr whey 6/7 gr nocciole |
colazione 31/03/2011
300 ml latte parzialmente scremato 5 fette biscottate 20 gr marmellata 20 gr whey 3 caps omega 3 concentrato 1 caps multivit caffè |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 07:22 PM. |
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