no..non per motivi lavorativi...non riesco proprio a farlo lo spuntino..altrimenti non riesco piu ad avere fame a pranzo...


cmq 3000 calorie sono già molte

Salve potrei essere indirizzato su cosa mangiare per aumentare la massa muscolare
se potete dirmi voi grazieeee xke sn nuovo!

la roccia...questo non è il topic giusto XD è il mio diario alimentare...

fatti una ricerca sul forum sul alimentazione da massa..vedrai che trovi molti spunti interessanti..inoltre leggiti gli articoli principali su nutrizione su come impostare una dieta...

colazione:

300 ml latte caffè
2 gallette di riso scotti
2 fette biscottate
20 gr burro d'arachidi calvè
3 caps omega 3
1 caps multivit


devo ordinare al piu presto le whey..altrimenti non so che fonte proteica mangiare a colazione

spuntino:

stamattina che sono a casa sono riuscito a fare lo spuntino post wo

80 gr pane
100 gr fesa di tacchino a fette

pranzo:

500 gr gnocchi di patate
30 gr parmigiano
30gr olio evo
150 gr petto di pollo
100 gr insalata
20 gr burro d'arachidi

cena ieri:

200 gr petto di pollo
200 gr patate
150 gr mozzarezza di bufala
20 gr olio

stanotte:


1,30 di notte: 2 becks

2,30 di notte: 150 gr patatine fritte

colazione:

300 ml lattè caffè
3 fette bisco
2 gallette di riso scotti
40 gr marmellata hero diet frutti di bosco
2 cucchiaini di burro d'arachidi
3 caps omega 3
1 caps multivit

pranzo:

200 gr pasta
100 gr pomodori
50/60 gr parmigiano a scaglie
10 gr olio evo
5 foglie di basilico
2 uova intere
2 albumi


oggi pasta deliziosa e non sgarrosa...allora faccio il sugo spappolando 100 gr di pomodori...e gli ho fatto prendere sapore aggiungendo 5 foglie di basilico..intanto ho accesso il forno a 200°...ho mischiato la pasta con il sugo...e ho iniziato a mettere un primo strato di pasta in una terrina...e ho aggiunto sopra il parmigiano a scaglie..poi altro strato di pasta e aggiunta di scaglie...messo in forno per 5 minuti..ed è uscita buonissima:p

merenda:

merenda abbondante mentr guardavo le partite con un mal di testa allucinante..questa notte mi sono sfiancato e non ho neanche bevuto molto


80 gr farina 00
130 ml latte intero
200 gr bianchi d'uovo
pizzico di cacao amaro
scorza limone
10 gr di farina di cocco
50 gr marmellata hero diet
30 gr burro d'arachidi

colazione:

300 ml latte caffè
2 gallette di riso
3 fette bisco
40 gr marmellata hero diet
3 caps omega 3
1 caps multivit
2 gr crea isatori

colazione 21/9/2010


300 ml latte
pizzico di cacao amaro
2 gallette di riso
2 fette bisco
3 caps omega 3
1 caps multivit


domani mi arrivano le whey..

pranzo 21/09/2010


180 gr pasta
30 gr parmigiano grattuggiato
20 gr olio evo
2 uova intere + 5 bianchi d'uovo
100 gr insalata

Come mai non le hai rimpiazzate con niente a colazione?