merenda 25/09/2010

80 gr farina 00
6 bianchi d'uovo
130 ml latte
scorza di limone
70 gr marmellata hero diet

precena 25/09/2010


aperitivo in centro città con spritz aperol e stuzzichini vari(patatine,tartine):D

cena 25/09/2010


150 gr pane
50 gr prosciutto cotto
50 gr bacon
50 gr parmigiano
20 gr olio evo
2 sottilette

riprendo il diario....

oggi faccio una scarica dei carboidrati..ieri sono stato veramente alto con cena in pizzeria...

colazione 27/03/2011

300 ml latte parzialmente scremato
25 g whey dynamize
3 caps omega 3 concentrato enervit
1 caps multivitaminico

pranzo 27/03/2011

40 gr riso perboiled
5 uova sode (5 albumi e 3 tuorli)

riaggiorno il diario.

colazione 29/03/2011

300 ml latte parzialmente scremato
100 gr crusca di frumento
20 gr whey fragola
3 caps omega 3 concentrato enervit
1 caps multivit

pranzo 29/03/2011

100 gr riso perboiled
5 uova sode(5 albumi+4 tuorli)
1 cucchiaio olio evo

pre-wo 29/03/2011

caffè


wo 29/03/2011

5 caps BCAA+1,5 litri d'acqua


post wo 29/03/2011

25 gr whey+1 banana

merenda 29/03/2011

10 gr nocciole

cena 29/03/2011

50 gr pane
200 gr carote cotte
250 gr tonno+origano+peperoncino
50 gr grana
1 cucchiaio olio evo

prenanna 29/03/2011

non ho mangiato niente causa sgarro con 200 gr di crusca






Giornata con troppi carboidrati...

colazione 20/03/2011

200 ml latte parz scremato
3 fette biscottate
25 gr whey
caffè
3 caps omega 3 concentrato
1 caps multivit

pranzo 30/03/2011

verdure cotte nel forno(patate,zucchine,cipolle,pomodori,peperoni,ca rote)
200 gr bresaola+limone
1 cucchiaio olio EVO
20 gr grana

Ciao David:), ma per curiosità, che allenamento stai seguendo?????

ciao shade,sto seguendo un allenamento ad istinto che stai dando i suoi frutti non sperati....:)