comunque fra poco torno ad allenamento programmati...

merenda 30/03/2011

10 gr nocciole
1 fetta biscottata
20 gr whey
caffè

cena 30/03/2011

100 gr pane
250 gr fesa di tacchino
mezzo cucchiaio d'olio evo
15 gr maionese
rucola+pomodori


la maionese sarà una fonte di grassi che utilizzerò molto spesso

prenanna 30/03/2011

20gr whey
6/7 gr nocciole

colazione 31/03/2011

300 ml latte parzialmente scremato
5 fette biscottate
20 gr marmellata
20 gr whey
3 caps omega 3 concentrato
1 caps multivit
caffè

pranzo 31/03/2011

100 gr riso
insalata+radicchio
5 uova sode(5 albumi+2tuorli)
1 cucchiaio olio evo
30 gr grana

merenda 31/03/2011

10 gr nocciole
20 gr whey
sgarro:200 gr grissini

cena 31/03/2011

300 gr fesa di tacchino
100 gr pomodorini
1 cucchiaio olio evo
10 gr maionese

prenanna 31/03/2011

10 gr nocciole

colazione 1/04/2011

300 ml latte+caffè
5 fette biscottate
20 gr marmellata
20 gr whey
3 caps omega 3 concetrato
1 caps multivitaminico

interessante

ciao unika...cosa interessante?

pranzo 1/04/2011

100 gr pasta (la mangio max due volte a settimana)
1 cucchiaio d'olio evo+limone+50 gr grana
200 gr bresaola
rucola

merenda 1/04/2011

15 gr whey
10 gr circa di nocciole



pre-wo 1/04/2011

caffè



during-wo 1/04/2011

5 caps BCAA
1 litro d'acqua



post-wo 1/04/2011

5 caps BCAA
20 gr whey
50 gr pane

cena 1/04/2011

50 gr pane
5 uova sode(5 albumi+1 tuorlo)
peperoncino+pepe
1 mozzarella
1 cucchiaio olio evo
insalata


devo abituarmi a mangiare piano,non riesco più a levarmi questo vizio.in 5minuti finisco primo e secondo,in 3 minuti finisco un pasto unico come quello di stasera.sembro un serpente.

almeno mangiando piano mi sentirò sazio prima,poi ho letto uno studio che mangiando in fretta,si ingrassa piu facilmente.boh:confused: