Diario Alimentare di David
 

prendendo spunto dagli altri diari alimentari come quello di shevuz...apro questo diario..piu che segnare ogni giorno cosa mangio...volevo piu che altro consigli strada facendo...

la colazione di stamattina è stata

80 gr farina
130 ml latte parz scremato
150 gr bianchi uovo
cannella
50 gr marme hero diet

ora piu o meno con la mia alimentazione per massa dovrei stare sulle 3400/3500 cal


quest inverno volevo sporcarmi di piu..magari arrivare a 4000

cosa dovrei aumentare?? i carbo non riesco..ne mangio gia troppo..

aumento l'olio evo a pranzo e cena e il parmigiano grattuggiato???

pranzo:

200 gr pasta
20 gr olio EVO
30 gr parmigiano grattuggiato
150 gr carne di maiale
200 gr insalata brasiliana +pomodorini

mangia fonti proteiche un po' più grasse:

latte intero
uova intere
carne rossa

si spike...ma le uova intere le mangio massimo due volte a settimana..non posso mangiare tuorli tutti i giorni..
carne rossa e latte ok..ma nche parmigiano e olio evo in abbondanza??
in oltre ho aumentato la frutta secca..circa 40 gr al giorno

cmq ieri mi sono pesato la mattina e segnava 79,5....dopo cena 80,7 kg...bhà..starà sbarellando la bilancia..

cena di ieri:

200 gr riso perlboiled
30 gr parmigiano grattuggiato
15 gr olio evo
140 gr tacchino
400 gr spinaci

colazione:

300 ml latte+caffè
5 fette biscottate
30 gr marmellata hero diet
3 caps omega 3
multivit
2 gr crea isa

no? non si può?

spike ma anche medici dicono che i tuorli non bisogna mangiarli tutti i giorni..fanno male..colesterolo cattivo..lo dice anche mia mamma..no???

allora non mangiare neanche la carne rossa e il latte intero.

Il colesterolo "cattivo" è dentro di noi, cioè dipende la direzione che prende (da o per il fegato) o meglio ancora dipende dal trasporto. Quello che ingeriamo è tutto uguale. Ciò che cambia invece sono gli abbinamenti.

Fatti un search se ne è parlato moltissimo

ma anche la carne rossa la mangio al max 1 volta a settimana..anche perchè non mi garba molto...

cmq ok..mangierò piu spesso uova intere..cmq spike le mangio sempre farre in padella...le spezzetto tutte....non le mangio mai sode

pranzo:


200 gr pasta
30 gr olio evo
30 gr parmigiano grattuggiato
200 gr petto di pollo con curry
200 gr insalata + pomodorini

merenda:

100 gr petto pollo in fette
80 gr muesli
35 gr nocciole

al bar un pirlo..:D

colazione:

300 ml latte+caffè
4 fette bisco
30 gr marmellata
3 caps omega 3
1 caps multivit
2 gr crea isa

pranzo:

200 gr riso perlboiled
30 gr olio evo
20 gr parmiggiano grattug
200 gr patate
150 gr petto di pollo alla piastra

merenda:

80 gr farina 00
6 bianchi d'uovo (circa 200 gr)
130 ml latte
scorza limone
2 gr vannillina
50 gr marme hero diet




stanotte però ci sarà alcol e qualche stuzzichino:D

colazione domenica:

200 ml latte caffè
4 fette biscottate
3 caps omega 3
1 caps multivit

pranzo domenica:

200 gr pasta
40 gr olio evo
20 gr parmigiano
200 gr scaloppine con limone
100 gr patatine fritte

merenda domenica:

70 gr farina 00
120 ml latte
5 albumi
scorza di limone
50 gr marmellatea hero diet

cena domenica:

150 gr riso
passata di pomodoro
20 gr olio evo
20 gr parmigiano
100 gr tacchino
100 gr insalata

colazione:

70 gr farina 00
125 ml latte
5 albumi
50 gr marmellata hero diet

colazione:

300 ml latte caffè
5 fette bisco
3 caps omega 3
1 caps multivit


mi sono finite le whey...senò c'erano anche 30 gr di whey

pranzo::

molto abbondante...

150 gr pane
400 gr gnocchi di patate
30 gr parmigiano
20 gr olio evo
100 gr pomodorini
200 gr petto di pollo

shevuzzo..se passi di quà...allora..volevo modificare un po il pankake...

secondo te cosi puo andare:

70 gr farina 00
125 ml latte
5/6 albumi
pizzico di cacao amaro
pizzico di farina di cocco
50 gr marme hero diet


ma il cacao e il cocco devo metterli nell impasto..oppure una volta cotti???

O.O alla faccia del pranzo!!!!

per il metabolismo che ho è anche poco...XD

piu che altro tranne la pasta non sto li a contare perfettamente le cose...se rispetto le calorie..ecc...per ora mangio a sazietà...pulito...
credo che per i primi anni sia l'approccio migliore.misurare tutto e stare attenti che non vai oltre al millesimo della quota calorica prefissata è un po inutile

Io purtroppo tendo ad ingrassare (anzi, sono già ingrassato) e devo sempre dare unocchio di riguardo alle kcal. Se mangio a sazietà và a finire che addento pure il gatto.

A occhio e croce (se mai le hai stimate) a quante kcal stai?

piu o meno sto sulle 3800 calorie quando abbondo molto di olio evo e parmigiano..e tuorli d'uovo...

inoltre conta che che mi sono finite le whey...a colazione non mangio proteine e non faccio lo spuntino di metà mattina

Per motivi lavorativi salti lo spuntino?

Io sulle 3000 kcal come adesso tendo a prendere troppo grasso :( figuriamoci se arrivo a 3800!

no..non per motivi lavorativi...non riesco proprio a farlo lo spuntino..altrimenti non riesco piu ad avere fame a pranzo...


cmq 3000 calorie sono già molte

Salve potrei essere indirizzato su cosa mangiare per aumentare la massa muscolare
se potete dirmi voi grazieeee xke sn nuovo!

la roccia...questo non è il topic giusto XD è il mio diario alimentare...

fatti una ricerca sul forum sul alimentazione da massa..vedrai che trovi molti spunti interessanti..inoltre leggiti gli articoli principali su nutrizione su come impostare una dieta...

colazione:

300 ml latte caffè
2 gallette di riso scotti
2 fette biscottate
20 gr burro d'arachidi calvè
3 caps omega 3
1 caps multivit


devo ordinare al piu presto le whey..altrimenti non so che fonte proteica mangiare a colazione

spuntino:

stamattina che sono a casa sono riuscito a fare lo spuntino post wo

80 gr pane
100 gr fesa di tacchino a fette

pranzo:

500 gr gnocchi di patate
30 gr parmigiano
30gr olio evo
150 gr petto di pollo
100 gr insalata
20 gr burro d'arachidi

cena ieri:

200 gr petto di pollo
200 gr patate
150 gr mozzarezza di bufala
20 gr olio

stanotte:


1,30 di notte: 2 becks

2,30 di notte: 150 gr patatine fritte

colazione:

300 ml lattè caffè
3 fette bisco
2 gallette di riso scotti
40 gr marmellata hero diet frutti di bosco
2 cucchiaini di burro d'arachidi
3 caps omega 3
1 caps multivit

pranzo:

200 gr pasta
100 gr pomodori
50/60 gr parmigiano a scaglie
10 gr olio evo
5 foglie di basilico
2 uova intere
2 albumi


oggi pasta deliziosa e non sgarrosa...allora faccio il sugo spappolando 100 gr di pomodori...e gli ho fatto prendere sapore aggiungendo 5 foglie di basilico..intanto ho accesso il forno a 200°...ho mischiato la pasta con il sugo...e ho iniziato a mettere un primo strato di pasta in una terrina...e ho aggiunto sopra il parmigiano a scaglie..poi altro strato di pasta e aggiunta di scaglie...messo in forno per 5 minuti..ed è uscita buonissima:p