Si principe hai ragione,i glutei non li contraggo a sufficienza,la prossima volta cercherò di tenere le gambe più vicine per aumentare la contrazione.

L'esercizio richiede una buona base di appoggio, chiudere le gambe non e' necessario. Puoi contrarre i glutei anche tenendo le gambe ben divaricate.

Buona serata.

pardon

tralascia pure il riscaldamento con le dip finché non avrai un sovraccarico decente, non si passa comunque da 6 a 8 ma seemai da 6 a 7 e se va bene si va a 8 rip

nello squat aumenta di 2,5 e nella panca di 2

purtroppo non siamo ancora riusciti a crearci i microcarichi... (sì a crearci, perchè in giro non si trovano e quindi abbiamo deciso di comprare delle rondelle e unirle fino ad arrivare al peso che desideriamo).

quindi per oggi sono costretto a salire di 2,5 anche nella panca, dalla prossima volta si spera di avere a disposizione il kg almeno.

ecco l'allenamento di ieri:

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Lolondo: stacchi 60kg... sentiti leggeri all'inizio (tanto da fare addirittura quasi dei saltelli), arrivata all'ottava serie non ce la facevo più però... e oggi ho i femorali iperdoloranti (cosa che mi piace molto)

YouTube - IMG_0569.MOV
Lolondo: military 25 kg... bah sta military non mi riesce, so le basi teoriche per farla ma alla pratica non mi viene granchè bene.

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Lolondo: trazioni (7x4) senza sovraccarico... nel video vedete l'ultima serie. Poi ho fatto 4 serie da 8 colpi di bicipiti (stando in piedi) con 8 kg


YouTube - IMG_0568.MOV
Mirax: front 60kg... dice di averlo sentito abbastanza pesante

YouTube - IMG_0570.MOV
Mirax: panca 70kg... l


YouTube - IMG_0571.MOV
Mirax: stacchi 92,5 kg

lolondo
nello stacco prova a partire con le spalle leggermente pioù avanti e il culo leggermente più in alto. Se senti di sbagliare la ripetizione non stare a dirtelo ad alta voce perché questo ti farà sbagliare la respirazione. Non è vero che il military è così disastroso , qualche rip +è venuta....devi ricordarti di spingere il corpo in avanti e non il bilanciere. Nelle trazioni non incrociare le gambe

mirax
nello stacco devi spingere il bacino in avanti e non le spalle indietro, stendi sempre le gambe e prima di partire forza di più l'iperestensione deve venirti un crampo ai lombari. In panca spingi di più verso i piedi perché tutte le traiettorie ti vanno verso la faccia

Ok spike,per la panca invece ho fatto molta fatica,infatti ho chiuso solo le prime 5 ripetizioni e 3 della seconda,dalla prossima volta scaricherò ancora,il petto non è cresciuto per nulla in forza :(

fregatene della forza...le stai facendo meglio?
sì: bravo, anche se non sembra sei cresciuto in forza
no: allora non ti sei impegnato abbastanza e hai buttato via il tempo

ragiona così: i carichi poi arrivano di conseguenza

Non riesco a vedere il video del front perche' mi da' errore.

x Lolondo:
quel peso nella Military per te' e' irrisorio, puoi chiudere il movimento come cavolo ti pare. Stavi facendo 40 Kg, perche' sei tornato indietro a 25 ?

Perfetto spike,grazie mille,allora scaricherò la prossima volta e cercherò di farle sempre bene al 110% :)

Perchè adesso avevo da fare 8 serie (più di 2 o 3 di riscaldamento), e quindi non volevo partire già da 30 perchè in 3 settimane sarei già arrivato a 40 (che era il mio limite con 3 serie... figuriamoci con 8)


cmq quindi di stacco per la prossima volta aumento di 2,5 o 5 kg? e per la military mi converrebbe 2kg? (che ancora non abbiamo ma rimedieremo al più presto... oggi siamo andati al brico, volevano 10 euro per 1 kg di rondelle... non potevamo spendere 30 euro a testa)

>> Perchè adesso avevo da fare 8 serie (più di 2 o 3 di riscaldamento), e quindi non volevo partire già da 30 perchè in 3 settimane sarei già arrivato a 40 (che era il mio limite con 3 serie... figuriamoci con 8)


Non mi sembra il modo migliore per riuscire a migliorare quei 40 Kg. Ma immagino tu sappia cosa stai facendo, quindi va bene cosi'.

È quello il problema principe,non sappiamo proprio bene bene quello che facciamo :) parlando per me,poi lolondo commenterà per lui,sto cercando di aumentare la forza e l'esecuzione dei vari esercizi fondamentali come primo obbiettivo,per poi magari riuscire tra qualche anno a partecipare a una qualche competizione di sollevamento.ad oggi noi sappiamo veramente poco su metodi di allenamento et simila,la prima scheda(quella che continuo a seguire) l'abbiamo presa da shade se non sbaglio,spinti dal fatto che ci sembrava completa e puntata ai nostri obiettivi.
Tutto questo per dire che abbiamo bisogno di consigli come se fossero ossigeno e liberissimi tutti di cazziarci per ogni cappellata che facciamo :)

ahah eh è giusto quello che dice mirax. Infatti io non so proprio quello che sto facendo, cioè praticamente come i cristiani hanno fede in Dio, io ho fede in spike :-)

la prima scheda l'avevo proposta seguendo appunto shade.. visto che tutti sembravano concordare col fatto che fosse ottima ho voluto provarla... poi questa che sto seguendo è stata consigliata da spike ma io non ho la minima idea di quali carichi scegliere e di quanto aumentare di volta in volta... ho scelto 25 per la military perchè potentdo aumentare solo di 2,5 kg mi sembrava la scelta più logica... se dovevo fermarmi troppo in fretta magari non serviva niente (secondo un mio riagionamento puramente intuitivo)

sì ma non devi mica andar su di 5-10kg a botta nel military...cerca di fare incrementi minimi