Squat 5x5@60kg
Panca 5x5@60g
Stacco 5x5@65kg
Curl coi manubri 3x8@14kg
Addominali 3x30

Stasera la voglia di allenarsi,per giunta anche da solo,era proprio poca;il venerdì si prospetta un giorno faticoso per allenarsi :D

Squat 5x5@62.5kg
Panca 5x5@62.5kg
Stacco 5x5@70kg
Curl coi manubri 1x8@12kg 2x8@16kg

Stasera con lolondo si stava discutendo sul cambio di scheda ed è venuto fuori il ciclo russo,voi che ne pensate?è indicata per dei "principianti"?

lo possono fare anche dei principianti però occorre una certa dimestichezza con i carichi alti altrimenti appena incrementi ti senti schiacciato...oltre a conoscere il proprio massimale per poter fare 2 conti

Military 5x4@35kg
Rematore 6x3@45kg
Leg Curl 3x8@30kg
Dip 4x4@BW+5kg
Polpacci 3x15@65kg
French Press 3x6@16kg
Cardio 10 minuti alternati
Addominali 3x20 "alti" 3x20"bassi"

Bene mi hai già anticipato con la descrizione dell'allenamento... più tardi mi sa che metto i video anche dell'allenamento di mercoledi.

cmq volevo chiedere se il mercoledi al posto dei tricipiti posso fare deltoidi (quindi aperture laterali, a fine allenamenato in pratica)

Ciao Lolondo, auguri di Buon Compleanno :)

quotato perchè non ho trovato il tasto edit.

grazie milo per gli auguri, era da giovedi mattina che non entravo nel forum

cmq ecco i video dei penultimi due allenamenti:

VID_20111024_162818.m4v - YouTube
Mirax: squat 5x5@62,5kg

VID_20111024_163050.m4v - YouTube
Lolondo: squat 5x5@62,5kg

VID_20111024_170816.m4v - YouTube
Mirax: panca 5x5@62,5kg

VID_20111024_170649.m4v - YouTube
Lolondo: panca 5x5@62,5kg

VID_20111026_162931.m4v - YouTube
Mirax: military 5x4@35kg

VID_20111026_163046.m4v - YouTube
Lolondo: military 5x4@35kg

VID_20111026_164710.m4v - YouTube
Lolondo: rematore 45kg

VID_20111026_164802.m4v - YouTube
Mirax: rematore 45kg

mamma mia che squat inguardabile...

Parto con gli auguri anche se in ritardo:);
Rematore: consiglio di mettere la cintura;);
Military: stringete le chiappe:p, no davvero sarete più compatti;);
Panca: Lolondo, bene mi piace sei compatto e concentrato, ora cerca di addurre le scapole e ci sei:); Mirax, hai poca compattezza:cool:, cerca di essere più concentrato e stessa cosa, adduci le scapole;);
Squat: lascerei al coach;)

grazie skjzzo :-)

ma per il rematore già la cintura ci consigliate? 45kg è ancora leggero come carico....(cioè noi lo sentiamo abbastanza pesante ma se è per questo allora dovremmo mettere, o almeno io dovrei mettere la cintura anche nello squat)

Buongiorno...


allora, settimana scorsa ho fatto solo due allenamenti perchè volevo fare il wo di sabato e non di venerdi... allora mi reco in palestra il sabato ma la trovo chiusa, e va be.

quindi ieri il mio allenamento è stato questo:

squat 5x5@62,5kg (+0kg)
panca 5x5@65kg (+2,5kg)
stacchi 5x5@70kg (+0kg)
trazioni 1x8, 1x6 (qualcosa non quadra.. non riesco a farne 2x8)


volevo anche chiedere un maggior chiarimento per quanto riguarda lo squat: quali sono i passaggi con cui andrebbe eseguito? allora mi posiziono sotto il bilancere, l'appoggio sulle spalle, porto il culo in fuori mantenendo la schiena compatta (ma questo quindi comporta un inarcamento della schiena giusto? tipo quando si fa panca?) scendere fin sotto il parallelo portando le ginocchia in fuori e non in avanti, risalire portando le ginocchia indietro.

allenamento di ieri:


military: 1x5@20kg, 1x5@25kg, 2x3@30kg, 5x4@35kg

rematore: 1x5@30kg, 1x5@35kg, 2x3@ 40kg, 3x6@45kg

leg curl: 1x8@25kg, 3x8@30kg

dip: 4x4@5kg di sovraccarico

polpacci: 3x15@50kg

corsa cardio per 10 minuti

addominali "normali": 3x20
addominali "a modo mio": 3x15

specificherò il modo in cui faccio gli addominali se qualcuno me lo chiede