Allenamento di stasera:

Squat 5x5@65kg(non sentiti particolarmente pesanti e non mi hanno procurato fastidio al ginocchio)

Panca 4x5@65kg(sentiti pesanti,non riesco a trovare la giusta posizione,infatti non ho chiuso l'ultima rip della 4° e non ho voluto fare l'ultima serie)

Stacco 5x5@70kg(arrivato perfino carico all'ultima serie)
Curl coi manubri 1x4@18kg 2x8@14kg(ho voluto "assaggiare" i 18 :D)

Niente addominali ne cardio,stasera ero proprio stanco,complice sveglia presto e accenni di influenza lungo tutta la giornata.

questa volta il nostro allenamento è stato diverso solo nei carichi dello squat, io ho lasciato i 62,5 visto che lunedi avevo usato questo peso.

Allenamento di stasera:

Military 5x4@35kg(saliti senza problemi)
Rematore 3x6@42kg(sentiti fin troppo leggeri)
Leg curl 3x8@25kg
Dip 4x4@5kg di sovraccarico
Polpacci 4x10@100kg(ci vuole troppo tempo a scaricare la macchina :D)
Skull Crusher 3x8@20kg(fastidio ai gomiti nelle prime 2 serie)
Addominali 3x30

Scusa il ritardo:), io la cintura la metto anche se devo fare curl in piedi, mi permette di essere più rigido:), poi è una questione di abitudine e sensazioni io percepisco un lavoro migliore.

racconta, non ti far pregare:p

Non credo che il Coach ti abbia detto di arrivare a cedimento, e comunque può succedere che ci sia una giornata no;). Tranquillo:)

si quella di mira era una giornata no perchè ieri coi 65 le ha fatte tutte.

cmq gli addominali che faccio sono così: parto da sdraiato e sollevo le gambe fino a quando non sono costretto a cominciare a piegarle, dopodichè le porto al petto e poi in alto, come se facessi una verticale... e con lo stesso movimento torno alla posizione di partenza. Di sicuro ci sarà già un nome per questo tipo di esercizio

cmq ecco i video dell'allenamento di lunedi:

VID_20111107_163207.m4v - YouTube
Mirax: squat 5x5@67,5kg

VID_20111107_165651.m4v - YouTube
Mirax: panca 5x5@65kg


VID_20111107_163354.m4v - YouTube
Lolondo: squat 5x5@65kg

VID_20111107_165853.m4v - YouTube
Lolondo: panca 5x5@67,5kg

Bella la nuova palestra, da la sensazione di essere a casa, ghisa sembra di qualità e poca gente che scassa:); io invece sono "imprigionato" in una che è tutta sciccosa e per figli di papà; quando mi sono allenato per la prima volta a settembre, erano tutti con gli occhi spalancati perché loro tutti fricchettoni piccoli di corporatura ed io già pienotto:p (non sono montato ne:));
Bando alle ciance, per i video:
Panca, Mirax e Lolo, non adducete le scapole: prima di partire, pensate (e fatelo:D) di stringere i gomiti verso i fianchi del corpo, una volta che sentite le scapole contratte, quella è la posizione di partenza, da cui ogni ripetizione dovrà iniziare; la discesa è corretta come la fate.

Ahahah l'unica cosa che manca è il rack x lo squat e poi sarebbe perfetta :D almeno per la discesa della panca ci siamo,cercheremo ora di riuscirci anche con la salita :)

il problema è che poi non sempre riusciamo a posizionarci bene sulla panca... tipo la quarta serie della volta scorsa l'ho sentita parecchio bene, i 67,5kg erano pure leggeri... mentre per tutte le altre serie ci è stato qualcosa che non andava e li sentivo pesantini.


cmq allenamento di ieri mio:

military 5x4@37,5kg (aumentato di 2,5kg)
rematore 6x3@45kg
leg curl 3x8@30kg
parallele: 4x4@10kg (ho aumentato di 5 kg il carico)
polpacci: 3x15@50kg (che poi in realtà sono 80)
aperture laterali: 3x8@8kg
addominali: 3x20 (non avevo voglia di fare anche altre 3 serie)

allenamento di oggi:

squat: 5x5@65kg
panca: 5x5@67,5kg (mi è sembrato di sentirli più pesanti rispetto alla volta scorsa)
stacchi: 5x5@75kg
trazioni: 2x8

allenamento di ieri:

Mirax:
squat 5x5@70kg
panca:5x5@65kg
stacchi: 5x5@80kg


Lolondo:
squat: 5x5@67,5kg
panca: 5x5@70kg
stacco: 5x5@75kg


ed ecco i video:

video-2011-11-14-16-18-00.mp4 - YouTube
Lolondo: squat con 67,5kg... noto che sono stato un po troppo sopra il parallelo, con le serie successive ho cercato di rimediare


video-2011-11-14-16-19-42.mp4 - YouTube
Mirax: squat con 70kg


video-2011-11-14-17-02-48.mp4 - YouTube
Lolondo: panca con 70kg... li ho sentiti pure più leggeri dei 67,5kg del venerdi... spero di arrivare ai 75


video-2011-11-14-17-04-16.mp4 - YouTube
Mirax: panca con 65kg... e qui notate che ha cercato di addurre le scapole (in realtà ci ho provato anch'io ma con lui si nota di più), e infatti è riuscito a sentirli più leggeri della volta scorsa.

video-2011-11-14-17-31-29.mp4 - YouTube
Mirax: stacchi con 80kg

video-2011-11-14-17-33-08.mp4 - YouTube
Lolondo: stacchi con 75kg

I gomiti non vanno ruotati quando il bilanciere ce l'hai al petto, ma quando ti sei piazzato e stai per partire.

ma le scapole non devono essere addotte a ogni ripetizione?

Si, ma non durante l'esecuzione, prima quando si ricerca il setup corretto:
- mi piazzo sulla panca;
- poggio solidamente le piante dei piedi a terra;
- cerco il giusto setup (inarco la schiena, impugnatura larghezza spalle, adduco le scapole, stacco il bilanciere, lo porto a direzione poco sopra i capezzoli);
- inspiro ed effettuo la concentrica in apnea;
- fermo di un secondo;
- termino la rip con l'eccentrica esplosiva.
Durante tutta l'esecuzione non oscillo con i gomiti;).
Dai ragazzi, se ci son riuscito io (in parte:D:D:D)...