adesso finisco questo mese e da ottobre inizio a fare massa!

Già che ci sono vi chiedo, secondo voi che morfotipo sono?

... lascia stare,... MAGNA E SPIGNI! :D:D:D

Scherzi a parte, io adesso sono 66,5 kg ma ho deciso di cominciare a salire, nel prossimo mese salirò solo di un kg per una garetta, ma poi ho intenzione di arrivare almeno a 75kg.
Facciamo a gara!:)

Non che la mia opinione conti molto, ma secondo me hai ben altre cose di cui preoccuparti. Per esempio, mettere su un bel po' di peso.

Occhio a tutto quel peso Doc, non vorrai mica dover cambiare il guardaroba ?

:-)

Sai che io prima di cominciare la ripresa dell' attività sportiva pesavo 72-73 kg di pancia, quando sono diminuito mia moglie ha imballato tutti i miei vestiti di allora, vorrà dire che li disimballerà. :p

Scusa Alexander per l' OT

Questa settimana inizio massa e come mi hanno consigliato in 'metodi..' terrò la scheda praticamente invariata ma cambio le rep e aggiungo qualcosina

A
panca piana 3x5
chest press SS dip parallele 3x8+max
parallele tricipiti 5x5
french press 4x6
rematore 3x5

B
military press 3x5
alz laterali 12 10 8 6
trazioni 6x4
bicipiti 4x8 10kg a manubrio
curl concentrato 3x10

Addominali 2 volte a settimana
Per le gambe purtroppo è una sfiga continua, venerdi mi sono slogato la caviglia quindi per ora le lascio stare...

Wo di oggi:

military press in piedi (alla multipower però) 3x5 30kg, faticoso!
shoulder press 3x8 25kg le ultime fatte a fatica
trazioni 6x4 le ultime 2 rep fatte malissimo, il tricipite sx non ce la faceva, a causa dell'allenamento di lunedi dove forse ho esagerato...
curl manubri 4x8 10kg ultima serie faticosa

in più sto cercando di mangiare tanto (e bene) come spuntino una scatoletta di tonno e 33cl di latte può andare?

Perche' al Multipower ?

Military press... al multipower... e in più... IN PIEDI?
E quanto è alto sto multipower?

Comunque mai più questo tipo di uso.

Meglio in piedi con bilanciere (libero).

di solito lo faccio da seduto col bilanciere ma oggi era pieno di gente ed erano tutti presi... quindi mi sono arrangiato :D però ho notato che è scomodissimo :rolleyes:

Dai, dalla prossima volta lo farai solo con il bilanciere libero! ;)

Wrong again !
La military si fa in piedi col bilanciere.

dalla prossima volta lo farò! se trovo il modo di tirare su il bilanciere :D

Non puoi metterlo sul rack dello squat ?
Oppure, hai un'ottima scusa per imparare il Power Clean.

avercelo il rack!