riesumo il mio diario, dite che l'ultimo allenamento che avevo postato posso farlo anche se gli esercizi base (squat stacco ecc) non li faccio da molto tempo (ho continuato ad allenarmi ma con schede prefabbricata da palestra)?

Da oggi ho cominciato questo allenamento:


A(80/85%Intensità)5x5
Squat 80kg
panca 60kg
military 35kg
Stacco 70kg

B(70/75%Intensità)4x8
Affondi
Spinte manubri inclinata
Croci su piana
Tirate presa larga
rematore


C(60/65%Intensità)3x12/15
Pressa
parallele petto 4xmax
Alazate lat
trazioni 4xmax
Pulley
puoi mettere due esercizi di bicipiti e tricipiti


Volevo farli mesi fa ma col cambio palestra e la pausa estiva non l'ho mai cominciato...

Oggi cmq mi sono trovato molto bene, anche se c'ho messo un bel pò (quasi un ora e mezza) l'allenamento mi è piaciuto...

Toglimi un dubbio: vuol dire che nella stessa sessione fai questi quattro esercizi, in 5x5 ?


buona giornata.

si... la scheda mi era stata consigliata in questo topic http://www.fituncensored.com/forums/...e-stimoli.html

e allora e' meglio se rileggi, secondo me.
Mi pare che il consiglio fosse di prendere un esercizio A, uno B ed uno C al giorno.

Fare 5x5 di tutti e quattro in fondamentali, con quelle percentuali, e' insensato.

Inoltre, o il tuo squat e' alto, o il tuo stacco lo fai troppo facile. Non e' l'ordine naturale delle cose avere uno stacco inferiore allo squat, e cosi' vicino alla panca.


buona giornata.

nel topic cambiare stimoli, l'utente che mi ha consigliato questo allenamento precisa che è proprio diviso cosi (a-b-c / lun-merc-ven) anche i tempi di recuperi sono in base allo sforzo (2,30 per a e di meno per b e c)

qua è un altro topic dove viene presentato l'allenamento e anche qua è diviso come lo sto facendo...

http://www.fituncensored.com/forums/...-intesita.html

Non mi resta che augurarti buona fortuna allora.

A me servono quasi 45 minuti per fare un 5x5 di squat con il 90% del mio 5RM (lunedi' scorso erano 97.5 x 5 x5, per dare un'idea). Detto questo, non mi stupisco piu' di nulla quando c'e' gente che dice di fare molto di piu' in un'ora e mezza soltanto. Buon per loro, li invidio un pochino.


buona giornata.

in effetti lunedi c'ho messo più di un ora e mezza probabilmente... oggi invece in un ora ho fatto tutto. Provo per un mesetto e mezzo 2 poi vedremo i risultati ;)