Diario di Alx!
 

Ciao a tutti, ho 22 anni e peso 63 kg, faccio palestra da Giugno, affiancata dal calcio (3 volte a settimana a giorni alterni con la palestra)

Ormai da circa un mese e mezzo seguo un programma di forza consigliatomi qua sul forum, un A-B-A B-A-B dove:
A
panca piana 10x5 37,5+sbarra
parallele tricipiti 5x5
rematore 5x6 30+sbarra

B
military press 8x5 25+sbarra
trazioni 6x4
bicipiti 4x8 10kg a manubrio

poi addominali 2 volte a settimana
crunch con sovraccarico 10 kg 3x15
crunch normale 4x20
addominali obliqui 3x10

per ora sto evitando stacco e squat perchè ho avuto qualche problema alle gambe (infiammazioni e contratture) e solo da un mesetto sono a posto.

Per l'alimentazione da un anno circa mangio 'decentemente' e ho perso 10 kg (estate scorsa ero 75kg) riassumendo mangio a colazione latte con cereali (ma la faccio solo 2 volte a settimana) sennò solitamente a pranzo pasta (sui 100gr) spesso con legumi il pommeriggio yogurt o frutta e la sera fagioli in scatola (un barattolo) e uno di tonno o prosciutto o simmenthal, il sabato sera mangio un pò quello che voglio.

Volevo un vostro parere, tenendo conto che adesso vorrei asciugarmi un pò e fare della forza. Appena possibile metto anche qualche foto.

ciao buon diario

credo che sia difficile fare forza e nello stesso tempo asciugarsi..

fare forza vuol dire mangiare tanto per avere piu benzina per spingere i carichi..

buon diario

buon diario!

Buon diario!
Quanto sei alto? (visto che scrivi che vuoi asciugarti e pesi 63kg...)
Ti consiglierei, per una migliore comprensione, di mettere il peso complessivo che alzi e non tot + bilancere perchè può variare molto, ci sono bilanceri che vanno dagli 8 ai (mi sembra) 20 kg

grazie a tutti, sono alto 1.75, per il peso complessivo sinceramente non so comunque poco più credo..non credo pesino molto...

Già che ci sono i chiedo qualche consiglio, quando faccio gli esercizi, in tutti cerco sempre di mettere il peso massimo, infatti le ultime serie faccio molta fatica e a volte faccio meno reps, dite che va bene fare cosi o che dovrei abbassare un pò il peso? In questi mesi ho visto dei miglioramenti, niente di eclatante, però se penso che le prime volte non riuscivo a fare una trazione a corpo libero e adesso faccio 6x4... per il resto mi sembra di usare ancora pesi troppo leggeri...

Sei 1.75 x 63 e vuoi asciugarti ?

Riguardo ai pesi, sarebbe davvero molto apprezzato da tutti se mettessi il peso complessivo, bilanciere incluso, in un unico numero. E' la prassi, e rende le cose molto piu' facili per tutti.
Grazie in anticipo.

Metto le foto il prima possibile cosi potete darmi un parere, anche se peso poco la bf non è bassa, gli addominali alti si intravedono appena e le forme sono molto 'tonde'. Per il peso hai ragione, domani in palestra mi informo si quanto pesano i bilancieri e poi correggo tutto.

Per il carico dovresti leggere un po di thread sull' allenamento "Buffer", cioè quello in cui tieni sempre un po di margine,
qui ne metto un paio:
Buffer again | Dangerous Fitness
Cedimento si, cedimento no… o entrambi? | Dangerous Fitness

Per quel che riguarda il fatto che non hai fuori gli addominali , se cali ancora di peso ti mangi ulteriore massa magra e non hai nulla da definire, mentre se aumenti un po (un bel pò) e poi fai definizione hai qualcosa da definire.:)

(per inciso io non sono un buon esempio in questo perchè sono 66 kg per 1,75, però ho altre finalità)

Grazie per i link, molto interessanti!
Per mettere massa non saprei...il mio obbiettivo è avere un corpo molto asciutto e per ora volevo solo diminuire la bf senza mettere su kg anche perchè un pò di pancia ce l'ho anche pesando 63...

Io ho capito e 2 o 3 anni fa ho fatto il tuo stesso ragionamento, ma per definirti ti riduci poco più di uno scheletro, fai la definizione sulle ossa e non sui muscoli :D

Ecco i pesi corretti, e domani metto qualche foto!

A
panca piana 10x5 47.5kg
parallele tricipiti 5x5
rematore 5x6 40kg

B
military press 8x5 30kg
trazioni 6x4
bicipiti 4x8 10kg a manubrio

ecco le foto fatte stamattina a stomaco vuoto

CVD (come volevasi dimostrare)

mi quoto da solo :D:D:D

dopo aver visto le foto, non posso che riquotare Doc, che comunque vedo puo' fare anche da solo :-).