usa il tasto search in alto a destra, sepoi un particolare allenamento non lo trovi puoi benissimo chiedere

ok, visto che la morosa lavora, mi passerò il sabato a documentarmi sugli allenamenti :):)

cmq se hai un'idea su quale tipo di allenamento sia il più adatto a far seguito a quello che sto seguendo ora dimmelo, che, quando mi son documentato, ti tempesto di domande :D:D

wo di oggi:

scheda aba bab; settimana aba (terza di scheda); 3°giorno (a)

squat 5x5@74kg 2' rest
panca 5x5@70,70,64,66,70 rest2'
rematore presa inv 5x5@51,49,49,49,49 rest 1'30''
dip strette 1x5@ zavorra 7kg

impressioni:

-giornata in cui non ero al massimo: sono andato a dormire il giorno prima alle 2e15 di notte; non ho fatto gli spuntini del mattino e pomeriggio aumentando un poco i cho e le pro a colazione e pranzo e post wo e tenendo ferme le 3cpr di bcaa; dovevo confermare i carichi del primo giorno e invece così non è stato:

- squat: solo un poco meno fatica della volta precedente, movimento un poco più lento nella fase negativa (non sono però molto esplosivo nella fase concentrica, e non vado sotto il parallelo, tra il mio corpo e il terreno, nella fase negativa, perchè sento fastidio intorno alle caviglie, come se io mi bloccassi a livello del parallelo senza poter scendere ulteriormente)

- panca: bene la prima serie (1kg in più della volta precedente) nella seconda non vengo aiutato ma quello che mi aiutava mi dice di provare con 4kg in meno e cerco allora di controllare meglio il movimento (ancora tendo a muovere in avanti il bilancere nella fase concentrica, quando cerco l'esplosività); poi riaumento gradualmente senza eccessiva fatica ma cmq non molto minore della volta precedente

- rematore: dopo la prima serie decido di calare di 2kg per migliorare il movimento e in effetti lo miglioro (ho ancora dubbi nel momento della trazione quando si deve toccare il torace, in particolare mi chiedo quanto devo tirar su le braccia), e abbasso di 30'' il rest rispetto alla volta precedente

- dips: faccio una sola serie (bene, meglio della volta precedente) perchè la palestra chiude e mi cacciano:mad::mad:



Quindi come posso regolarmi per queste difficoltà? :confused::confused: devo per forza abbassare il peso?:(:(

per forza, devi sempre mantenerti del margine, il corpo lavorando al limite migliora solo se si è niubbi, poi va in stallo

ciao spike!:)

diciamo che il margine mi mancava nello squat (e quindi calerò un paio di kg)

per il resto il margine ce l'ho in tutti gli altri esercizi, spt nella panca;

il problema sono i movimenti in fase concentrica, i quali, per cercare l'esplosività, tendo a farli non sempre correttissimi, e, dunque, ho la forza per il peso ma non sono ancora molto esplosivo.

In altri termini, a mio parere e quindi potrei sbagliarmi, ma l'istruttore dice che vado bene, mi viene bene e lenta la fase eccentrica (3''/4''), mentre la concentrica ancora non è così esplosiva, da quando ho effettuato l'ultimo aumento..

domani calerò tutti i carichi di un paio di kg..

mi è sorto un dubbio! :confused::confused:

oggi ho letto l'articolo sulla periodizzazione e mi chiedo se pure la mia attuale scheda 5x5 sia da organizzare in 2 mesocicli da 4 microcicli ciascuno

me lo chiedo perchè ho letto che nel 4° microciclo del 1°mesociclo si deve abbassare il carico e pure le serie di un 20-30% per prepararsi al 2° mesociclo,
e io domani dovrei fare, appunto, il 4° microciclo..

è dunque necessaria una tale organizzazione anche per la mia attuale scheda?:confused::confused:

ma di quale articolo stiamo parlando?

inoltre aggiungo che l'eccentrica non deve essere "contata" ma solo controllata, in alcuni casi possono volerdi benissimo 4 secondi in altri 2

ciao! :)

l'articolo è quello di gundam postato il 19/6/2007 che parla della organizzazione del proprio allenamento su base mensile o anche annuale, strutturandolo in microcicli, mesocicli, macrocicli..

quindi mi chiedevo se anche io devo strutturare il mio attuale allenamento in tal modo, o se non ne ho bisogno..

ecco il link dell'articolo: http://www.fituncensored.com/forums/...izzazione.html


per quanto riguarda la fase eccentrica vedrò allora di fissarmi meno col contare i secondi e di limitarmi a controllarla bene..

Ciao Mick!
Hai fatto il grande errore di chiedere consiglio a me (totally ignorante) sull'allenamento quando stai già discutendo con uno dei più competenti quà dentro, oltretutto Spike stà seguendo anche me.

Se hai dei dubbi su nuovi programmi, vedrai che lui ti indirizzerà sicuramente sul migliore per te in questa fase del tuo allenamento :D

beh di sicuro io sono ancora più ignorante di te :D:D

quindi fidati che mi servono anche le tue opinioni:)

io ero quasi tentato dal cominciare un ciclo russo stile gian90, magari con minor fissazione per i bicipiti: spero che lui mi dica il suo parere al riguardo, intanto ora mi pappo l'articolo che mi ha fornito spike di ado gruzza

Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

cmq se tu conosci il ciclo russo e lo reputi buoo o cattivo dimmelo pure :)

Perdonami ma non mi sento in grado di consigliarti, sarà che non mi sono mai approcciato a quel programma.
Qui sul forum vedo che molti ne son rimasti affascinati, però nell'articolo di IronPaolo lo si consigliava solamente ad utenti intermedi..

ciao spike!

grazie per il link che ho trovato molto interessante :D

me ne son letto metà e e magari il calcolo del max e il mav 5 +3x3 potrebbero essermi propedeutici per il ciclo russo (per il quale, lo ammetto mi son fissato:p)

stas leggo anche l'ultimo step..:)

Dubbio:

non è che però il ciclo russo non è un allenamento a carico fisso? (nn l'ho ancora ben capito lo schema del ciclo russo, lo devo studiare meglio)

lo chiedo perchè ado suggerisce di passare ad un wo a carico fisso una volta terminato il mav 5 + 3x3

:confused::confused:

wo di oggi:

4a settimana di scheda 5x5 ; sett bab ; 1°giorno (b)

stacco 5x5@74kg
military 5x5@46,44,44,42,42kg
trazioni inv. 5x5@bw
curl bil. 5x5@37kg

impressioni:

stacco: molto bene:D, sia il movimento (ovviamente non perfetto), sia il carico (completamente assimilato e di 1kg in più rispetto alla volta precedente)

military: male, male:mad: ero anche un po' fulminato dallo stacco per il quale mi ero concentrato parecchio);

1a serie e sono già al limite; 2a serie calo 2kg e reggo; 3a serie sono di nuovo al limite; 4a serie calo altri due kg e reggo; 5a serie bene.

trazioni: bene le prime tre serie con le prime direi un buon movimento senza inarcare la schiena, la terza comincia un po' l'inarcamento nell'ultima rep; quarta serie non buona, c'è inarcamento (ma ero poco concentrato); quinta serie sotto la supervisione di un' esperto che mi ha aiutato che ha detto che ho faticato solo all'ltima rep senza sporcare la tecnica

quindi un miglioramento (minimo) c'è stato; le negative erano ben controllate

devo stringere un po' di più l'impugnatura

curl bil: molto bene; migliorato un po' il movimento, molta meno fatica della volta precedente

solo mi chiedo:

ma il 5x5 va fatto con tutte le 5 serie con lo stesso carico, oppure magari con la prima serie con un pochino meno carico, poi tre serie con pieno carico, e la 5a con il carico della prima serie??

oppure addirittura come sostiene Reg Park??

:confused::confused::confused: