quello che fa ironpaolo!
ma come fai a tenere gli avambracci paralleli al bilanciere? se il bilanciere è parallelo al terreno e gli avambracci sono perpendicolari al terreno lo sono anche rispetto al bilanciere

quindi sarebbe corretto dire che la eccentrica della panca va eseguita come la eccentrica della panca stretta, con l'unica differenza della larghezza dell'impugnatura (che è maggiore nella panca ovviamente)?

corretto

ok!! :):):)

ora comincio a capire!

3a sett ; sett aba ; 1°giorno (a)

Squat 8x2@84kg rest 1',30''
Panca 8x2@73kg rest 2' almeno
Trazioni sup. 8x2@bw
Spinte inclinata manubri 3x8@27kg
French press 4x6@32kg



impressioni:



oggi ho ho sentito di più la fatica..la panca mi ha sfiancato..

squat: tutto ok, devo solo ricordarmi di tenere le ginocchia rivolte verso l'esterno durante tutta l'esecuzione, specie nella concentrica..

panca: qui invece è stata dura..non ho mai avuto bisogno di aiuto, ma il buffer, a partire dalla 5a serie, proprio non c'era..ero al limite insomma nella seconda metà delle serie..

trazioni: buone, ancora non tocco, ma manca molto poco..

spinte inclinata: al limite nell'ultima serie..

spike, che faccio? tengo il carico fermo? o visto che, essendo previsto che devo farle con quasi un cedimento cumulativo, aumento lo stesso? :confused::confused:

è una cosa questa che mi serve sapere anche in generale

french press: duro, ormai ero troppo stanco..non mi è piaciuto, ero sempre al limite..

la prossima volta torno a 30kg..

lascia lo stesso carico per ora nella panca inclinata

3a sett ; sett aba ; 2° giorno (b)


Stacco 8x2@93kg rest 1',30''
Military 4x6@40/40/42/42kg rest lungo causa distrazioni..
Low Pulley 4x8@52/53/53/53kg rest 1',30''
Curl in piedi bil 4x6@37kg
Calf in piedi 3x20/18/15@18kg


impressioni:


stacco: rimetto il peso originariamente previsto e va molto liscia..mah..forse ci vorrebbe una via di mezzo tra i due carichi..

military: agevole la prima serie, normale la seconda, allora aumento e così sale la fatica, ma partirò lo stesso da 42 la prox volta..
finalmente i dolori al collo non ci sono più, segno che l'esecuzione sta migliorando..ora devo solo cercare di comprimere meglio i glutei per star più fermo..

low pulley: aumento di un kg e faccio la stessa fatica della volta precedente..

curl: aumento perchè la volta precedente 35kg li avevo fatti bene..ovvio che cmq c'è da lavorare perchè l'ultima serie proprio non ne avevo più già alla 3a rip..

calf: ora farò sempre 20reps, e lavorerò per farne 20 tutte le serie..fino ad allora il carico non lo incrementerò..

wo di ieri:

3a sett; sett aba ; 3°giorno (a)

Panca 8x2@73kg
Squat 8x2@84kg
Trazioni sup. 8x2@bw
Pettorali bassi ai cavi 3x10@15kg
Push down fune 3x10@17/19/17kg


impressioni:


squat: solita roba..

panca: soddisfatto :)..sono rimasto piacevolmente sorpreso dal gran miglioramento rispetto a lunedì, quando con lo stesso carico e volume rimasi al limite e fui sfiancato..ora invece mai limite sempre buffer, pausa addirittura riportata a 1',30'' e persino la prima serie per sbaglio l'ho fatta con 78kg per errore di calcolo..

che sia il glutabolic? ho cominciato a prenderlo martedi scorso, appunto dopo la grande delusione di lunedi..

mi fa sentire un po' più riposato, mi riduce quel maledetto senso di debolezza nei gg off che ha tristemente caratterizzato questo mia stagione di palestra..che abbia finalmente trovato un integratore capace di lenire il mio arci nemico stress? :eek::eek:

o è anche la beta alanina? oggi ho provato 2gr pre colaz e 2gr pre wo, ma non credo agli effetti miracolosi..

trazioni: bene ma ancora non tocco dopo le prime due serie, però mancan solo 3 dita..

altri es tutto regolare..

Da quanto tempo stai usando la betalanina ?

la beta alanina la sto usando da quando ho iniziato la scheda..quindi da tre settimane...

ho iniziato con 1,5gr poi 1,8gr., oggi 2gr..

Potrebbe essere l'effetto della betalanina , gli effetti sono per saturazione quindi non prima di 2/3 settimane .
E l'effetto è proprio quello , si accusa meno fatica .

ah interessante :) bene meglio così..almeno non sto buttando soldi ;)

in ogni caso non solo ho sentito minor fatica, ma son anche molto migliorato nella panca a parità di carico e volume a tal punto che ho sempre mantenuto il buffer e ho calato la pausa..quasi avessi avuto più forza..

spike, sto cominciando a metter su del grasso e nn vorrei dover metter a rischio la corretta prosecuzione del programma a causa di diete drastiche per ridurre il grasso, che, come mi è sempre successo, oltre al grasso mi eliminavano anche tutta la massa..

volevo chiederti, cosa faccio? riduco un po' i cho? alzando qualcos'altro?

che dovrei fare per poter continuare a progredire con questo programma, senza però rischiare di doverlo interrompere anticipatamente per dimagrire?

p.s. se vuoi dare un'occhiata alla mia dieta attuale (approvata da orange :)) la trovi qui (post nr. 23 e 24):

http://www.fituncensored.com/forums/nutrizione/15432-mia-dieta-attuale-vorrei-far-massa-2.html

Ah beh...allora è di sicuro perfetta;):D

Il peso come sta andando?

Comunque tra gioni ON e OFF cambia solo di 10 kcal il totale.
Io, se propio vuoi fare delle modifiche inizierei a farle valutando il peso e come si è "evoluto".
Stai salendo velocemente? allora taglia qualcosa
Il peso sale lentamente? Lacia così le cal ma prova a sistemare alcune cose, tipo timing dei carbo oppure alzare i grassi abbassando i cho ma lasciando le kcal uguali.

Poi senti spike se ha altre idee

sono in linea con orange (rispondi alle domande:D)