allenamento
 

salve a tutti,vorrei eseguire la seguente scheda:
a:
squat 5x5
panca piana 5x5
rematori 4x6
polpacci 3x15
leg-curl 3x8
b:
stacchi 6x3
military 4x6
trazioni con sovracarico 4x6
dip 4x4
curl bil.ez 3x8
stimare il mio1rm al 75% su 10 rip.tirate al limite
aggiungere un 2%di car.a sessione ,fare 5-6 rip.di avvicinamento x eserc.
vorrei qualche suggerimento su qualche complementare da aggiungere,e se ,secondo voi sia opportuno eseguire 4 sessioni a settimana

Buon diario!

Di complementari secondo me non ne servono, ce ne cresce di quelli che ci sono, per quel che riguarda il numero di allenamenti a settimana se non è un problema di tempo farne 4 va benissimo.

questa non l'ho capita...ma le serie e le rip non sono scritte sopra? Io il 10 non lo leggo mai