Ciao Ragazzi... Ecco il mio primo messaggio su Fit. Ringrazio Sclebbo per essere il mio personal trainer e per avermi fatto entrare nel fantastico mondo degli stacchi...:-) Grazie Spike per le correzioni.. ne ho bisogno... Oggi grande sensazioni di "tiraggio" nella zona lombare (stacchi mal eseguiti credo). Voglio migliorare assolutamente. Solo non riesco a capire perchè tenda così tanto ad inarcare la schiena... DEVO MIGLIORARE ASSOLUTAMENTE. Ciao ragazzi

allenamento scarsissimo di oggi:

Trazioni alla sbarra: Mashiro 5x5bw rom80\90% molto powa come sempre.

Sclebbo: voglio aprire una parentesi sulle trazioni (3x3 eccentriche, penoso) la prima volta che provai a farle col mashi circa 7gg fà riuscivo 1\2 volte a fare una trazione a rom completa... le volte successive manco a smuovermi di 1mm da posizione di braccia distese... PERCHE'?!?!?! mashiro dice che ho dei blocchi psicologici... io penso magari sono stanco (di fatto nn credo di esserlo...) BOH!!!!

Flessioni : Mashiro 10x2 gambe sui 60cm, 10x2 piane esplosive con leggero stacco da terra.

Sclebbo: piane 6x1 5x2 4x2 !!! Grande Sclebbo!!

Pistols su box femore parallelo: sclebbo 3+2x gamba (5 volte) +5kg
mashiro : 10x4 bw



corsa: mashi\scleb: 8km corsi molto lenti giusto per... (boh)

ottimo, benvenuto:)
vai a presentarti nella sezione apposita ;)

probabilmente sei al limite, anche il fatto che le fai eccentriche non è una sicurezza di farle bene. La parte iniziale quando si parte a braccia tese (la prima rip) è quella più stressante), se un giorno parti con i gomiti leggermente piegati, fai del cheating o magari ti aiuti con un saltino è facile dare lo starter tento poi quelle successive sono èiù facile. Magari ti basta imbroccare l'inclinazione giusta.

Ti consiglio di leggere
http://www.fituncensored.com/forums/...zero-mito.html

Ripeto: per me Sclebbo ha un problema psicologico. Il primo giorno che provammo le trazioni riusciva "tranquillamente" a farne 3 complete con fase discendente abbastanza lenta. Ora fatica a farne 1: o si è totalmente rammollito o ha un "grosso" blocco psicologico. Perchè la prima volta (seppure con molta fatica) è riuscito a farle invece ora sembra totalmente privo di spinta???? hELP..

ma la mia risposta l'hai letta? è normalissimopassare da 0 a 3 ti assicuro, ma solo se la tecnica è scarsa, ti basta cambiare di mezzo grado l'angolo fra braccio e avambraccio che cambia tutto.

ieri ho provato a fare trazioni concentrandomi sui gomiti e tenendo il busto e le gambe piu possibile indietro ne ho fatte 3!! ovviamente con pausa tra una e l'altra ma complete !! poi ne ho fatte altre a rom dimezzata e poi una volta stanco eccentriche a rom completa.

poi qualche military con kb 16kg, push up, pistol +5kg

il tutto dopo 10km di corsa.

non sto a mettere numeri perche sono stati solo per condire un recupero dopo 7gg di stop e bagordi....

oggi ho ripetuto la corsa di 10km a 4.50\5 min\km

e stasera farò stacchi penso di fissarmi con 90kg e fare volume piu possibile, pushup che ne ho bisogno! , pistol che ci stanno sempre! e poi boh!

non riesco a editare i mex come mai??


stacchi @90kg @26cm serie da 2 rip fino che la tecnica era decente 30sec rest (CREDO 15\20)

qualche pushup, military e pistol.

10km @5-4:50\km
8x5 pushpress @32kg

un po stanco dagli stacchi mi sono limitato a questo.

puoi editarli solo entro 30 minuti da quando li hai scritti

9km @5/4:50m\km....... volevo farne 12/13 sciolta improvvisa... passeggiato al freddo per 3km ...

dopodiche fatto 3x5 eccentriche complete di trazioni... provato concentriche anche parziali ma nn ci siamo ancora... ho notato che mi sento piu compatto stringendo le spalle in avanti ... è propedeutico a una buona trazione o no?


giornata out per il fastidio interiore :D:D

no.
non solo è proprio sbagliato: il petto deve stare sempre (in qualsiasi punto durante la trazione) aperto e alto, perciò semmai le spalle sono indietro non avanti

se hai problemi a fare trazioni prova ora che sei agli inizi ad imparare i kippin pull up

interessanti, sembra un massacro per la presa!! magari col rimbalzo cosi marcato riesco a farne , grazie man!

niente ovviamente nn ho forza per farle !!


pero ho fatto 10km a 4:50m\km poi stanchezza muscolare (non cardiorespiratoria) ho fatto qualche ripetuta da 500m a 4min\km e mi sono sciolto molto, grande benessere .... cappella a non aver fatto stretching o allunghi nei giorni precedenti.

poi 2x5 trazioni 50% rom
3x3 eccentriche rom completa.

prova allora per le trazioni a dondolarti un pochino e a spingere anche di lombari dovresti essere facilitato...