ci provero oggi penso di dedicarmi maggiormente ai pesi, corsa soft, ripetute.

le ripetute come e perchè le fai?
Mi spiego sono ripetute a soglia per aumentare la cilindrata oppure di altro tipo?

in genere le corro più forte perche mi piace di più!!

l'ipotesi che userei spannometricamente per decidere le ripetute sarebbe il tempo di gara della distanza totale cosi da allenarsi a tenere tal ritmo man mano allungando le ripetute

in genere faccio 4x1000 con 90sec di rec ... dubito molto di avere 16min\4km percui le corro piu forte alla ricerca del lattato perduto...


non ho mai pensato a ciò rispetto alla soglia :)

è anche per fare qualcosa di intenso e lattacido che non faccio mai.

ai ai ai l'allenamento assieme sta scemando.

ma non finisce qui ovviamente

io ho rivisto le mie corse: 5\8km 1.4km per frazione variando il ritmo di 20\30sec con la parte lenta a 5-5:10\km

mi sto trovando bene e mi da meno noia del fondo piu prolungato poichè al momento non sono molto estroso di darmi ai chilometraggi.

sto contemporaneamente facendo giornalmente un signolo esercizio coi pesi distanze almeno 5 ore dalla corsa stacco - pistols - pushpress e pushup alternandoli, tutti con buffer.

piu o meno 5\6 volte a settimana per le prime due fatte mi sto trovando bene.

il pallino ultimamente è quello di imparare a gestire la kettlebell da 24kg in snatch e clean+jerk (senza voler offendere i weitghtlifter :p )

sono certo che perlomeno mashiro sara orgoglioso dei miei nuovi propositi, io ovviamente non lo sono dei suoi, è ridicolo che chicchessia dotato della sua forza si ostini ad armeggiare una palla da 24, un bel buu a mashiro.

Scusa, mi spieghi meglio il tuo allenamento sulla corsa?

"5\8km 1.4km per frazione variando il ritmo di 20\30sec con la parte lenta a 5-5:10\km"

Temo di non aver capito esattamente come ti regoli.

lunghezza complessiva del percorso tra 5 e 8km

lunghezza della frazione lenta\veloce: 1.4km

tempo della frazione lenta: tra i 5min e i 5:10 al km

tempo della frazione veloce -20\30sec rispetto alla lenta

alterno lenta e veloce.

il freddo si fa atroce, mi faccio femminuccia ed evito di correre....


bigiornaliero di :

esercizio principale kettlebell da 24 (snatch-jerk) + stacchi 90\100kg o esercizi per l'arto inferiore monogamba con kbell di sovraccarico



ed esercizi accessori a piacere come: rematori con kbell 16\20\24, addominali vari con kbell, floor press kbell .....


il tutto in ripetizioni e serie abbastanza brevi appena scade tecnica o velocità smetto, considerando che lo faccio 2 volte al di mi pare in idea ragionevole.

atroce..:eek:.. ma la neve c'è?:confused:

YouTube - MOV02208.MPG

rieccomi chiedendo lumi sulla tecnica esecutiva di questo squat con kettebbell 2x24

a me pare decente, pero nn mi piace che man mano che scendo la lordosi fa puff...

profondità sufficiente credo.

qualche volta tendevo a staccate il tallone ma correggevo.


vi aggiorno che mashiro sui 30gg fà si è rotto senza preavviso il tendine d'achille!! sgomento generale.