ribadisco nn riesco ad editare che cosa poco carina.

merenda :p : 40g fettebiscottate integrali +40g sottilette light

cena rettifico: 250g lenticchie umide+30g parmiGiano +100g sfilacci e un cucchiaio di olio evo credo :p

non è una dieta è mangiare del cibo quel che fai tu, sicuramente mangiare con piacere per ciò che ti riguarda ma non è una dieta, per dieta si intende una cosa in genere routinaria e sistematica

è giusto quello che dici in lina di massima , ma per come la vedo io ieri sono stato il leggera ipocalorica e ho mangiato meno la sera, secondo me è sostenibile a lungo termine senza noie e piu che sufficientemente salutare con un po di moto.

mattina: 2x panini con gocce di cioccolato 50g
300ml latte intero fresco
un cucchiaio di polvere di semi di lino per abbassare un poco l'ig perchè mi sentivo in colpa con shevaz.
2x o3 softgel 1g gluco

pranzo: 80/90g fette biscottate integrali +50g gorgonzola +5\6arachidi + 2sofgel o3 +500ml the verde da estratto (3\400mg)


postwork 25g malto+30g whey

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Buona serata.

che brutto :(

colazione: 100g special k , 300ml latte intero, 2x softgel o3, 1g glucosamina

pranzo 150g pasta integrale, 3 sottilette light, 45g parmiggiano

post work : 25g whey +20g destrosio

cena penso che faro 2 uova +1\2 albumi + cucchiaio di pro piselli + fibre varie dentro

poi direi 20\30g di avena +25g di ciocco frullati con acqua.

2softgel di o3 e 1g glucosamina.

colazione : panino con gocce di ciocco + pane integrale 50g + crema al cacao (30g di cacao+10g olio+ acqua+lecitina di soia)

pranzo 150g riso parboiled+100g tonno+10g olio evo

post work 17\18 25g whey+20\30g malto


cena lenticchie 250g umide+ 45g parmiGiano.

a parte la colazione ci siamo..io ieri notte prima di addormentarmi 10 biscotti frollini shhhhhhhhhhhhhhh =)

l'eliminazione del latte funziona !!

sto cercando di tornare in carreggiata rispettando la filosofia di concentrare i carbo la mattina e proteine e fibre la sera e ritornato ad allenarmi ma in maniera diversa yeye

che scoperta -.-" xD