endurance amore mio
Apro subito un diario.
Come detto sono 180 cm per 69 70 kg, bf mai misurata ma mi sembra bassa. Ecco come mi alleno: lun crossfit mar corsa mer calcetto gio corsa ven crossfit sab crossfit calcetto domenica montagna o riposo Per quanto riguarda crossfit: uso panca stacco squat (tutti i tipi) military trazioni corpo libero med ball sand bag bulgarian bag alzate olimpiche corde e kettlebells. I mie wod (work of day) sono molto vari: da quelli classici di internet oppure inventati da me. Posto subito ciò che ho fatto ieri: panca 3x6 60 kg in rest pause mezzi stacchi 3x6 70 kg in rest pause american swing (12kg)+snatch (8kg)+ball down (8kg)+ball to wall+15 balzi laterali x 4 no rest 12 minuti variazioni su tappeto addominali stretching e mobilità articolare 65 minuti di wo |
buon diario :)
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Lavoro di oggi 26-10-10
Penso che andrò a correre, lavoro leggere 40-50 minuti a 5 al km. Eventuale lavoro alternativo: corso di funzionale in palestra 45 minuti, solo se obbligato da un mio amico per fargli compagnia mentre baccaglia un po' :D |
buon diario :)
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piu o meno i miei stessi tempi! buon diario lo seguirò con attenzione!
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nella corsa corri a sensazione o usi qualche metodica? crossfit a caso? non pensi che la mancanza di recuperi tolga troppa intensità all'esercizio con sovraccarico perdendone gran parte della principale efficacia? dico questo perche non fai crossfit come contorno dei pesi se nn ho capito male ma come sovraccarico principale. troverei piu interessante per colmarsi di lattato fare ripetute su distanze adeguate. non sono troppo leggere le kbell da 8kg :O ... sei un po piu leggero di me pero la metà del peso rispetto a me è davvero poco :p ogni commento fatto è solo come spunto alla discussione non vuole essere una critica ed è derivato da esperienze personali non necessariamente oggettive :p |
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PS: quello proposto è solo un giorno di allenamento, piu avanti vedrai wod piu duri altri meno, altri con carichi maggiori e altri con poco carico e a bw. cambio sempre..variare lo stimolo è la base del crossfit. |
allenamento di ieri: 5000m in 30 minuti leggero per scaldarsi bene e far salire un po' i battiti.
OHS con singolo kb da 16+isometri a sedia+balzi con kb x 3 giri (30 sec per braccio OHS 15 s 25 s; 45 s 20 s 35 s; 1 min 30 s 55 s) Poi semplice e letale: american swing (kb da 12) + chest to bar 15+10 x 4 allungamento e addominali tempo 1 oretta poco piu |
allenamento di oggi, mercoledi
7-8 calcetto a 5 9.30 torneo di calcio a 7 |
visto che avevo un oretta in pausa pranzo ho fatto un salto in palestra...allenamento veloce: allungamento un po di tappeto per scaldarsi bene.
lavoro: doppio swing+doppio snatch+doppio press+doppio squat+push up+pull up 10x3 no rest con kb da 12 kg. |
allenamento che sarà effettuato oggi pomeriggio
military press 3x6 16kg rest pause front squat 3x6 24kg rest pause 3 giri no rest: trazioni+dip+SDHP+swing+balzi laterali (10-15 colpi, il kb sarà da 16kg). corsa variazioni addominali e stretching |
passati 3 giorni di relax con la dolce metà al centro benessere riprendo ad allenarmi.
Ieri nella piccola palestra del centro fatta un po di aerobica allungamento e mobilità articolare. Oggi palestra chiusa quindi farò corsa e arrampicata nella palestra cus vicino a casa mia. |
allenamento di oggi pomeriggio 2-11-10
Pull up con sovraccarico+bw 5+5 x 4 no rest AMRAP: panca+swing (15@40kg+15@16kg) stacco+swing (15@50kg+15@16kg) addominali corsa (13 minuti variazioni) stretching e mobilità |
Ok Torno Ad Allenarmi Dopo Un Piccolo Stop Causa Un Blocco Della Schiena.
Allenamento Di Ieri: Panca 3x3 64kg Buon Buffer Stacchi 3x3 70 Kg Buon Buffer (battuto Il Mio Demone Dei 70 Kg Lol) 1° Mini Wood: 5 Clean 5thruster 10 American Swing 5 Chest To Bar No Restx3 No Rest Tra I Giri 2°mini Wood:10 Push Up Su Palla Medica 8 Ohs Con Palla Medica 10 Push Up Con Un Piede Per Volta Su Palla Medica 10 Squat Bassi Con Palla Medica 10 Minuti Corsa Lenta Addominali E Mobilita E Stretching |
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Fine ot |
ah...ah...ah...:p
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Dimenticavo di dire che ho deciso in 2 allenamenti di fare un po di forza nei fondamentali per provare ad alzare un po i massimali...niente di che ma sempre meglio di niente..per gli altri allenamenti sempre e solo crossfit
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Allnamento Di Oggi 16 Novembre:
Ora Di Pranzo: Push Up-chest To Bar-squat Jump-handstand Push Up Max X 3 Stasera Aerobica Leggera...ovvero Partitella Poco Seria A Calcetto Con I Raga Della Palestra |
nonostante leggero fastidio inguinale stasera si ripete calcetto ma in maniera piu seria..speriamo non peggiori il dolore
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Allenamento di ieri: military press 3x3 38kg
front squat 3x3 44kg trazioni prone 4x10 con 12-8-4-bw |
Allnamento, che penso di fare oggi lunedi
Panca piana 3x3 66kg Stacco 3x3 70kg a poco a poco riesco a salire mantenendo la tecnica pulita 5 girate-5squat-5 jerk (20 kg)-5 chest to bar-5 toes to bar x 4 no rest |
Si vole le foto dell'uomo di ferro
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allenamento di oggi martedi:
6 round: over the head carry 30kg; 12 push press 28 kg; 10 trazioni supine bw; 10 sumo deadlift high pull 24 kg |
Faccio un piccolo punto sulla mia situazione:
I Big Four: panca: crescono i carichi riesco a mantenere le spalle basse e le scapole strette...non riesco ancora bene a fare l arco con la schiena Military: cresce bene Stacco: cresce senza difficoltà (grazie ai carichi da peso piuma) e mi sembra con una tecnica tutto sommato decente che si prova a migliorare di volta in volta Squat: qui grossi problemi nell'aumentare i carichi causa mancanza di rack power rack stampelle schiavi che mi aiutino nel portare il bilanciere in posizione. Da migliorare l over head piu nei carichi che nella tecnica. Crossfit: migliora sempre piu sia il fiato sia l abituarsi a carichi pesanti fatti senza pause o pause ridotte...bello scoprire anke nuovi esercizi che coinvolgono tutto il corpo |
allenamento ricco di soddisfazione ieri :D
military press 3x3 44 kg back squat 56 kg facili facili trazioni prone 3x6 bw+20 kg facili |
allenamento di oggi venerdi:
Credo che mi dedicherò ai kettlebells quindi swing strappi slanci press russian sit up e chi piu ne ha piu ne metta |
Allenamento di oggi lunedi:
panca 7x1 66kg stacco 7x1 70kg swing+snatch+trazioni supine 10x4 no rest |
Post work out di ieri sera: mini trasloco a casa di mie amiche piu montaggio letto a castello ikea...non so che diavolo di movimento ho fatto ma stamattina mi fa male da morire la spalla...yeh! mi sa che oggi mi fermo e faccio solo un po di bici..che palle.
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Considerando l'iperattività di ieri... da profana posso dirti che un giorno di semi-rest non può che giovarti. |
ah...ah...ah...il test l avrà fatto la padrona del letto col suo moroso...io ho altro per la testa...cara la mia acidella...:p...
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Uff peccato perché sto progettando di comprare un letto a castello per la stanza della stufa... e quelli di Ikea mi garbano parecchio, però sono una f@v@ a montare... vedi se venivi sabato lo compravo così mi aiutavi a montarlo visto che sai già come fare. Però a 'sto punto... per il collaudo? |
per il collaudo...se aspetti che torno...pero poi ti devi prendere qualche giorno di ferie...si si...potrei portare anke una cariolata di sushi....:D
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Mmmmhh... io sono libera dal venerdì alle 13.30 fino al lunedì sera, può bastare? Montaggio più collaudo... Immagino basti... o hai tutta questa stima di te? ;) Mmmhh.... il sushi mi fa' venire in mente Samantha nel film Sex & the city, hai presente cosa fa' lei? Però... tu non dovresti fare come lui eh!!! Altrimenti che collaudatore saresti? Rilancio la palla... |
venerdi pome-lunedi sera???ma si come prima volta può andare...il film non l ho visto...ma posso fare meglio sicuramente...so come prendere i miei polli...che corde toccare... :P....poi dipende molto anke da te....
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Le corde le sai far vibrare, è diverso... molto meglio direi. Sai fare meglio... beh sicuro, lui non si presenta... ma lei è mooolto invitante... sì ho un bell'orario quest'anno... faccio il we lungo lungo... Corde che vibrano... = suadente melodia? |
e allora....mambo del materasso ;)
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Talmente preso dalle cavolate... non hai aggiornato il diario...
Partitella di calcetto... Anche la segretaria ti serve ora... perdi colpi... la tua nave AFFONDA... ma come mai la tua nave affonda a proposito? Cosa ti distrarrà mai?:D |
la nave non affonda...al massimo non riesco a conquistare il mondo..continuavo a perdere territori su territori...cosa mi distraeva???
Mah....la prox volta lascio il cell a casa... |
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