Post n.415
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post272216

Per il resto ci aggiorniamo ai nuovi video.
Prossime due settimane scarico attivo, per arrivare al cutting possibilmente in forma.

workout di oggi

squat
panca
trax

allenamento blando, piuttosto tranquillo.
in realtà non sono ancora del tutto ok. La schiena ancora mi da noie: ho l'impressione di aver risolto alcune contratture ma di averne rimediate altre...
In più accuso fastidi a livello articolare, soprattutto ginocchia, pur non avendo fatto nulla di particolare per stressarle. Devo avere un problema con la pompa dell'olio, o qualche relè che resta inceppato...:D

Ripreso anche il fastidio pseudo-discale, sembra legato alla ricorrente iperestensione della schiena necessaria a i vari esercizi; non riesco a capire se è un dolore osseo o da contrattura...vabbè...questo è quanto.

Sììì...dovrei rivenderlo a circa 25mila euro, in proporzione...:D

WO di oggi LIIT, treadmill.

Le gambe non avevano molta voglia. Naturalmente DOMS da ieri, non intensi da biscottarmi, ma fastidiosi quanto basta. Sono stati sufficienti 4 giorni di stop e mezzo peso minkia per regredire allo stadio embrionale. Ormai mi sa che me la devo mettere via. Io e i doms usciamo a parenti...

YouTube - panca

YouTube - stacco

Diario a basso livello di cagaggio...:cool:

rottame.
Lagnone.

Setup buono, ma i gomiti van fuori asse rispetto ai polsi. Ma è perché usi una presa da nano, quanto stretta la tieni? Segnati 81cm e ficcaci a cavallo indice e medio.

Molto meglio del solito, bravo. Oltre il ginocchio avanza di più con le anche, pensando di fare il tragitto più breve possibile verso il bilanciere...non dovresti sbilanciarti così tanto in chiusura (dondoli sui talloni).

bene la panca, gomiti quasi giusti. petto ancora troppo basso e presa troppo stretta mi sembra... cmq migliorato

molto meglio lo stacco, si vede che controlli e domini meglio il movimento. però devi avvicinarti un poco di più coi piedi al bilanciere altrimenti in partenza tendi a "sederti" portando le spalle troppo indietro e finendo fuoiri asse in partenza (morale, fatichi molto di più) soluzione: 1-2cm più avanti coi piedi rispetto al bilanciere


finalmente è entrata la luce in quel tugurio!!!!!!!!!!!!!:D

...tugurio???...

...mi sa che la vita ultimamente ti puzza proprio Gianluccio...:cool::D


Passiamo agli appunti:

Ragazzi...era panca stretta...capite??

panca stretta...stretta... cazzo:rolleyes:



A Gianlu...ma se mi avvicino coi piedi, non finisco per dondolare ancora di più in chiusura?

Grazie per il cagaggio.

ma fai sempre panca stretta!!???!!!:D

cmq gli altri appunti valgono;)

no non influisce la chiusura dello stacco, tranquillo... 1 o 2 cm eh! cioè avvicinati ma poco poco

Ma sei proprio un emerita testa di mazzo...:rolleyes:

:D:D:D

Vecchia ciabatta non l'avevi mica scritto :p sparagnino come sempre hai lasciato solo il commento del video dichiarante "panca" e di default la "panca" è piana a zampe larghe.

Non ti ci abituare, sposto il thread in "ricamo e cucito"

Vedo che lo spirito d'osservazione è fulmineo, eh? :D

Vabbè...apriamo un pò di finestre, cambiamo l'aria, puzza di chiuso...

Dunque, rieccoci qua, dopo due settimane di scarico di cui l'ultima trascorsa in "ritiro" svolgendo allenamento esclusivamente a corpo libero.
Si riprende a ritmo pieno, ma siamo in pieno cutting.

Secondo giorno di dieta ipocalorica iperproteica, primo di allenamento: ho ridotto il volume ma aumentato un pochino l'intensità. Mi attesterò su uno schema 4x4 a carichi molto alti (per me).

Oggi

squat: 4x4x80kg (invece di 70)

panca regolare: 4x4x60kg (invece di 54)

trazioni: 4x2xbw

Buone sensazioni generali: al momento beneficio ancora dell'effetto euforizzante dell' ipocaloria, non ho avvertito alcuna fiacchezza, nè calo di forza, anzi. Tuttavia so che la festa non è destinata a durare...

dimenticavo: il livello di cagaggio resta basso.

Ma te stai sempre a lamentà come una ballerina mestruata... :D

Come hai impostato l'ipocalorica? Quanto e cosa hai tagliato?
Quanto ti dura così l'allenamento?

Dunque...Scorpione hai già detto che non sei...a questo punto potresti essere Vergine: ipercritico, pessimista, diffidente, brontolone, caustico, pignolo, mai contento...un po' come me insomma ;)

Quante domande...ma che, ti vengo per caso io a chiedere i cazzi tuoi??
























:D

Ho capito, non lo sai! :eek:

Mi sa che è del Topo...

Porca merda...non lo so proprio...

Vabbè, bando alle cagate: wo di oggi: IT 15+15 LI, treadmill.

' sto.

LE SO TUTTEEEEE

:confused::D

Dunque, Lunedì mattina, al peso l'ago della bilancia si è attestato sui 77.5kg per un 27.2% BF.
Il girovita impietoso, ad addome flaccido e completamente rilassato è risultato di 98cm, quasi quanto la circonferenza culo, che invece misurava 97cm.
Circonferenza sottoascellare 101cm.
Braccio 31cm.
Gamba 59cm.

Questi i dati di partenza, una tragedia rispetto allo stato di forma raggiunto due anni fa, quando ho toccato i 67.9kg per un 80ina di cm di girovita, ma è anche vero che la situazione non è (forse) così catastrofica come sembra, poichè se è vero che adesso peso quasi 10kili in più, è altrettanto vero che una parte consistente di questo peso è costituita da liquidi, che dovrebbero andare via relativamente in fretta, e un altra parte da (spero) massa muscolare acquisita in mesi di allenamento, dunque, il grasso vero e proprio non è poi tanto quanto sembra. Vabbè, diciamo che ci voglio credere...:D
Tutto questo per dire che tornare a quel peso (fantastico per la pratica delle arti marziali) è ormai mera utopia, o non fattibile ad una BF comune, mentre invece ambirei più realisticamente a ricomporre intorno ai 70-72kg con buona BF (intorno al 12-11%).

La dieta:

Iperproteica a base di seitan. Ci attestiamo sulle 1800-1900 kcal/die con questa distribuzione:

60gr fat
180gr pro
il resto carbo a raggiungimento della quota calorica prevista.

Si tratta di un regime moderatamente low carb, non ciclizzato dal momento che i carboidrati sono costantemente presenti nell'arco della giornata sia pure in bassa-bassissima quantità, provenienti in larga parte da cereali integrali e verdura.
L'idea è quella di usare il seitan come fonte proteica "bulk", carni bianche o tonno in sostituzione occasionale, e integrarne il profilo con pro dell'uovo, legumi o cereali integrali, e grassi buoni da olio evo, frutta secca e pesce.

Il programma di allenamento resta quello stabilito secondo la rev. 5.0, con volume anaerobico leggermente diminuito (ma maggiore intensità), almeno per ora, e volume aerobico aumentato:

Lun ri

Mar pesi:
squat
panca
trax

4x4

Mer IT:
2 tempi da 15', 110/130;

Gio pesi:
stacco
panca STRETTA (e dico STRETTA)

4x4

Ven IT:
20', 110/130;

Sab pesi, come Martedì.

Dom IT:
2 tempi da 20', 110/130.

Se volete sapere altri cazzi, chiedete pure e non vi sarà detto.

Cià

:D

ma perchè il seitan??

Per non intossicarmi di carne. E poi perchè mi piace proprio. ;)
Se facessero il Big Mac col seitan sarei cliente fisso da mc donalds! :D

wo di ieri:

stacco
panca st

buono.

wo di oggi:

IT 20' 110/130

Buono.

mai mangiato! ma dove lo prendi?

tutto quel glutine è ok?

oooooooooooooooooooh, finalmente ho due minuti per togliermi il tappo dal culo e sedermi per scrivere quattro cagate in croce:

Dunque, 1° settimana di dieta e allenamento conclusa, con un bilancio decisamente POSITIVO.
Le esperienze precedenti mi hanno permesso di organizzare le cose al meglio; la dieta è partita bene fin da subito, senza quasi mai patire picchi di fame estrema, e senza togliermi eccessivamente energie. Inoltre mi accorgo di aver maturato una capacità di controllo notevole rispetto al passato, e di essere MOLTO MENO propenso ad attacchi di fame compulsiva o a cedere se qualcuno mi mangia cose succulente davanti, il che può essere solo un bene. Naturalmente è passata solo una settimana, molte altre ne dovranno passare, ma se il buongiorno si vede dal mattino, l'impressione è quella di avere il "setting" mentale giusto, di sentirmi "ingranato", poichè mi sento sereno e non frustrato rispetto ai precedenti tentativi, merito forse del fatto che arrivo da un lungo periodo di dieta libera, ma anche probabilmente della meditazione, la cui pratica, negli ultimi mesi è divenuta sempre più assidua e costante.
Quanto al risultato netto, il calo ponderale di questa prima settimana appare essere perfettamente conforme alle aspettative, stando all'anteprima del peso fatta questa mattina post wo, ma aspetto la pesata regolare di domani mattina per conferma. Comunque mi sento decisamente meno "acquoso" ed è una sensazione a me piuttosto familiare e gradita.

Anche per quanto concerne l'allenamento direi che sono ben ingranato. Per una volta sono riuscito a portare a termine la settimana come da programma, senza saltare, nè ridurre un solo wo. La formula 4x4 direi che si adatta perfettamente alle mie esigenze inquanto le sensazioni durante e post wo sono decisamente buone, così come buona si è rivelata l'idea di aumentare il volume dell' IT dividendolo in due tempi, escamotage che rende il wo aerobico meno noioso e stancante.

Oggi mi gioco il jolly pasto libero: hamburger e patatine fritte e piccolo frullato di fragole e banane.
Nota a margine: strappo muscolare al deltoide sinistro.

Bene pesticida, vedo che sei convinto e vai forte! L'importante è tenere questo setting mentale. Molto bene a parte la cazzata dello strappo al deltoide...macché strappo! Se ti fossi strappato non muoveresti nemmeno il braccio. Che hai, un dolorino? A far che?
Vai col pasto libero, non influisce e anzi mantiene alto il metabolismo convincendo l'organismo che non sei in carestia. La scelta del seitan non la condivido ma è appunto una scelta, così tante proteine vegetali (peraltro spesso note come difficili da digerire) poco biodisponibili e sempre con lo sbattimento di doverle completare non le userei.

Il seitan lo trovo al supermercato, nel fresco bio, già pronto e in confezioni che corrispondono precisamente ad un pasto, per le grammature che occorrono a me.
Il glutine non credo crei problemi se non si è allergici/intolleranti; il sapore è tendenzialmente neutro, con un vago retrogusto di pane, che lo rende adatto a sostituire la carne sia per consistenza che per la capacità di legarsi a qualsiasi cosa si usi per insaporirlo.

Ho un dolore al deltoide anteriore quando provo ad alzare il braccio. Non mi sembra un dolore da contrattura...comunque spero non mi crei problemi...

Non direi che il seitan sia difficile da digerire. D'altra parte anche le pro della carne andrebbero completate, sebbene abbiano un buon valore biologico. Peraltro completarle non è un peso, anzi, è un modo per obbligarmi a variare/integrare le fonti, e rendere la dieta meno monotona e più sopportabile. Poi, non dico che proseguendo non cambierò idea, ma per ora questa impostazione mi soddisfa. :)

Alcune note a margine del lavoro coi pesi:

Squat: provando una posizione con culo meno a papera, e discesa con ginocchia più avanzate, soffro meno di schiena, e metto più gambe, sentendole lavorare completamente, fino ai polpacci (cosa che non accade con tecnica "propria"). Che sia il caso di mantenere questa impostazione?

Panca: ho provato a concentrarmi di più sulla posizione dei piedi, ma non capisco come questi possano influire nella spinta, giacchè dalle prove fatte emerge un contributo assolutamente irrilevante, e una marcata tendenza a staccare il bacino dalla panca inarcando la schiena...

Stacco: è fattibile incrementare una 50ina di kili nell'arco di 10-12 mesi?

.

ma, "sentire" lavorare i muscoli non è quasi mai un bene nei multiarticolari.. meglio che fai un video!

la schiena la devi iperestendere, in ogni caso;)

Farò il video.
La schiena la devo iperestendere lo stesso, vero, ma col bacino troppo arretrato, come richiede il setting da PL carico eccessivamente il "core", mentre come ho detto io, sento lo sforzo più equamente distribuito su tutta la muscolatura interessata.

ma guarda il sitting back cosi come viene spesso inteso è un falso mito;) quindi potresti avere ragione

Al peso, stamani: 76kg (-1.5kg).

Note di servizio:

- Il dolore alla spalla sx è una contrattura, divenuta estremamente fastidiosa, immune ad una prima iniezione di voltaren-muscoril. Tra questo e la tendinosi a dx direi che ho pescato l'asso di bastoni...

- ritenzione idrica massiccia: oggi ho bevuto 2 litri di acqua, e non ne ho espulsa nemmeno un sesto. Suggerimenti su come favorire la diuresi?