Ti seguo Veleno ;)

...stai attento:D

ciao, senz'offesa ma non ritengo giusto il tuo allenamento: come diceva spike partendo troppo "spinto" l'unico risultato sarà esaurirti molto velocemente...

per la scelta degli esercizi vai benone, ma io su quel 5x5 rivedrei i carichi: partirei da un buon 60-65% per poi avanzare di un 5% ogni 4 week, compreso uno di scarico attivo: 3 week di wo + uno di scarico.

Circa dopo gennaio ti ritroverai a carichi molto migliori compresa la tua condizione.

:D:D:D:D

infatti è molto meglio

buon diario amico :)

Allenamento di oggi:

stacco
panca stretta

5x5

trazioni

5x5 "accompagnate"

10' di sacco libero tanto per dare un pò di calci e pugni, e per riprendere contatto con il lavoro aerobico.

Il setting generale sembra azzeccato, buono il recupero dall'allenamento precedente, buone le sensazioni e il livello di energia disponibile.
Unica nota stonata la spalla, che sta ricominciando a darmi un pò di noia...


@ Ciao Ebb!:)

Ok. Programma di allenamento per la prossima settimana:

In sostanza non ci sono variazioni di rilievo a livello pesi, mentre saranno inserite due sessioni successive di interval le cui caratteristiche le deciderò al momento.

Quindi:

Lun
Squat
Panca
Trazioni

5x5


Mar
IT

Mer
Riposo

Gio
Stacco
Panca stretta
Trazioni

5x5


Ven
IT


Week End
Riposo

occhio al sacco se ti fa male la spalla.

fai sempre gli esercizi con i pesi (panca trazioni) con la spalla in decompressione.

un po' di lavoro per gli extrarotatori male non ti farebbe probabilmente

Veleno non tieni traccia dei carichi? Anche per ricordare quelli con cui sei partito.

Il problema alla spalla sembra in rientro; probabilmente era più una forma di meteoropatìa legata all'umidità di questi giorni (stasera piove che è un piacere, tanto per cambiare...). Ora non la sento quasi più.
I carichi sono troppo bassi per essere pubblicati: in confronto ai tuoi Yashi, sono praticamente la versione per bambini.:D

ma va là

io ho cominciato con 20kg in panca e 30kg in stacco e squat, nel senso che 35kg era per me un massimale.

detto questo i carichi hanno senso non solo relativamente ma anche in assoluto

un 80% non è sempre lo stesso se inserito in una particolare periodizzazione.

tanto per fare un esempio emblematico, nello squat avere un carico allenante (fra il 65 e l'85%) ti fa cambiare proprio il tipo di approccio più profiquo:
<40kg
40-70kg
70-100kg
100-120kg
120-150kg
ecc...
sono tutti diversissimi fra loro, sono proprio carichi diversi, difficile da spiegare, ma facilissimo da capire dal momento in cui passi da una fascia all'altra

Ma che vuol dire! :D I miei fan ridere CinghialePL, allora che facciamo, la gara a chi ce l'ha più lungo? ;)
Più che altro se ottieni progressioni a livello di carico a parità di schemi, in questo modo tieni traccia altrimenti rischi di perderteli e può ingannarti la percezione di progresso.

Spaiiiiic! :D

mi ai colpito al quore