non rompere le palle e tieni 50kg di squat leggero!

:D

Certo Giannino, tanto mica ce l'hai tu il problema delle gambe stanche...:cool::rolleyes::p

wo di oggi:

panca stretta
stacco

per la panca stretta ho importato lo stesso schema di ripetizioni della panca "maestra", quindi 7x3 con 54kg contro i 60 nominali. L'esercizio è andato piuttosto bene, in generale; un lieve fastidio alla spalla dx, d'ordinanza direi, sulle ultime due serie, ma è andata.

Lo stacco invece - sempre 5x5x90cocozze - è stato piuttosto sofferto; ho accusato un accumulo di stanchezza dovuto ai wo precedenti e ad una generica carenza di buon sonno che sta caratterizzando questa settimana; non demordo comunque, perchè adesso mi aspetta la parte leggera della programmazione.

rest ridotti.
niente defaticamento.
qualche cazzotto qua e la tra una serie e l'altra.

Mmh, come recupero o come sfogo piscotico-schizofrenico?

entrambi.

wo di oggi: IT 110/130, treadmill.

Praticamente 'na passeggiata...

lievi doms ai lombari, il recupero sembra buono.

wo di oggi:

recupero dell'allenamento di ieri.

in realtà oggi mi sarebbe toccata la sedutina di 20' di IT, ma poichè il senso della nuova programmazione settimanale è principalmente quello di ridurre l'impatto dei doms, mi è parso più saggio recuperare la seduta pesi saltata, seppure con qualche modifica riguardo l'intensità, che è rimasta leggera, in virtù del fatto che già martedì dovrò ripetere lo stesso allenamento.

quindi:

squat, 5x5x40kg (ho strippato altri 10kg come promesso a Gianluzzo...:D)

panca, 5x5x30kg (così le spalle riposano)

trax, 6x1xbw

Per fare piacere a Gianluzzo e farmi perdonare del dispetto dello squat, in compenso ho provato con successo l'uscita in retromarcia, sembra che con la testa posizionata in stile Doc (:D) la barra per le trax non crei alcun impedimento e la manovra riesce perfettamente. Unico dubbio sulla lunghezza delle corde di sicurezza (che oggi naturalmente non ho usato), che potrei dover ritoccare per l'ennesima volta :rolleyes:...vedremo.

post wo: 10' kickboxe libera.

... solo quello ti fa guadagnare 10 kg :p

:D

Come Yashiro, anch'io sono un pò il Robin Hood "de noantri", che ruba suggerimenti e dettagli qua e la per dare a sè stesso (:D)...

Se abbassare la testa ti serve per uscire dal rack ok, ma non usarlo per null' altro, mi sento cretino io :D, e dopo gli Assoluti cercherò di rimediare.

Per i pesi hai trovato qualcosa ?

Occhio al fatto che l'eventuale fine corsa delle corde (ma anche in caso di cedimento concentrico) non tiri il bilanciere sbilanciandoti in avanti ;).

pisciazza.

Pisciazza!?!??!?

Pisciazza!?!???!?!

Pisciazza!?!???!?!

a me??

da questo momento ti conviene girare sotto scorta...:cool::cool::cool:




















:D

al momento ancora nulla purtroppo...

wo di oggi:

- Squat leggero: per non urtare la sensibilità di Gianluzzo, a carico del quale tengo a ricordare che è stata emessa sentenza di morte, ho caricato 50 cocozze (5x5).
Ho testato pure le corde di sicurezza nella nuova posizione a marcia indietro, e meravigliosamente non devo ritoccare NULLA.

- Trazioni "effettive": 6x2xbw; nelle ultime due serie provate le tre reps, con difficoltà; durante l'eccentrica tendo ad oscillare e perdo forza.

- Panca leggera: 5x5x44kg, senza fermo al petto.

rest ridotti, cazzotti sparsi, niente defaticamento.