Training dorso spettacolare, gli stacchi 3*6 100kg sono andati lisci! Sett prossima metto qualche chilo in più

Però sono arrivato un pò spossato alle 4° trazione, quindi penso di abbasere le serie a 3

Ho deciso anche di mettere le mie foto a fine di ogni mese in modo da seguire i progressi !

Sì Flower...dovevi scoprirlo prima o poi.
In ogni forum c'è un utente che impersona la figura dell'idiota mitologico.
Evidentemente qua sono io :D
Piacere :)

Ahaha grande! Piacere mio!

Questa mattina cardio a digiuno con:

Pre: 5gr BCAA, 300mg caffeina, 1gr alcar, 500mg thè verde
During : 7gr BCAA + 5gr glutamina
Post : 30gr whey + 30gr maltodestrine

Durata: 45min
Frequenza: 136 media 160 max ( stavo scappando da un cane :D )

Aggiorno qualcosa e inizio a inserire i chili:

A
panca piana 4*6 ( rec 90'' ) - 90kg
distensioni manubri inclinate 3*8 ( rec 60'') - 26e26kg
aperture piane cavo basso 3*10 ( rec 45'' )- 30e30kg

bilanciere in piedi 4*8 ( rec 60'' ) 30kg
hummer seduto 3*10 ( rec 60'' ) 14e14kg
curl in piedi concentrato 2*15 ( rec 45 '' ) 10e10kg


Oggi a fine allenamento ho anche piazzato 30min di ellittica, frequenza media 140


Appena mi spiccio stillo anche la dieta, ho un esame universitario giovedi e sto un pò corto di tempi XD

questi giorni sotto esame sono stati deleteri, molto cibo e poco riposo!

una settimana andata a puttane! vabè mi rifarò la prossima!

Ecco pronto l'allenamento, che seguirò per 6 settimane :eek:

A
panca piana 4*6 ( rec 90'' )
distensioni manubri inclinate 3*8 ( rec 60'')
aperture piane cavo basso 3*10 ( rec 45'' )

bilanciere in piedi 4*8 ( rec 60'' )
hummer seduto 3*10 ( rec 60'' )
curl in piedi concentrato 2*15 ( rec 45 '' )


+ cardio


B
squat 3*6 ( rec 90'' )
stacchi femorali 2*8 (rec 60’’)
affondi con bilanciere 3*10 ( rec 60'' )

interno ed esterno coscia 2*10 ( rec 30'' )
leg extension 3*10 ( rec 60'' )
calf seduto 3*15 ( rec 60'' )

+ addome


C
military press 3*8 ( rec 60'' )
alzate laterali 3*10 ( rec 60'' )
tirata posteriore a 90° con bil. 3*10 ( rec 60'' )
tirate al mento 3*10 (rec 60’’)


french press 3*8 ( rec 60'' )
spinte in basso 3*10 ( rec 60'' )
corde 2*15 ( rec 40'' )


+ cardio


D
Rematore con bilanciere 3*8 ( rec 60'' )
Stacchi da terra 3*6 ( rec 90'' )
Rematore singolo 4*10 ( rec 60'' )

trazioni presa stretta 3*OO ( rec 90'' )
lat machine 4*8 ( rec 60'' )


+ addome