Diario: "To be an IronFlower"
 

Salve a tutti! Mi chiamo Martino ho 20 anni e sono della provincia di FR

Dopo lo stop estivo e un breve riapproccio alla ghisa ho deciso di reiniziare alla grande e quindi vorrei segnare tutto su questo diario :)

Mi alleno seriamente da quando ho 18 anni ,prima ho cazzeggiato un paio di anni, i miei allenamenti durano 45min + eventuale cardio, il tutto per 4 giorni a settimana

Ora sono 1.88 x 90kg bf 15% circa, dopo il cutting estivo ho esagerato un pò con la "ricarica" :D quindi per adesso vorrei sgrassarmi un pò

I miei punti forti sono gambe e braccia, le bestie nere il petto e dorso: entrambi peccano di spessore



A breve allenamento, dieta e integrazione!! :eek:

Buon Diario!

Allora l'allenamento in linea di massima sarà questo

Oggi ho testato il punto A e ne sono rimasto soddisfatto, in settimana proverò anche gli altri e sistemerò il tutto


A - petto bicipidi
B - gambe
C - spalle tricipidi
D - dorso


Ho inserito 20min cardio A e C
Addome B e D




A
panca piana 4*6 ( rec 90'' )
distensioni manubri inclinate 3*8 ( rec 60'')
aperture piane cavo basso 3*10 ( rec 45'' )

bilanciere in piedi 4*6 ( rec 90'' )
hummer seduto 3*10 ( rec 60'' )
curl in piedi concentrato 2*15 ( rec 45 '' )



B
squat 3*8 ( rec 90'' )
affondi con bilanciere 3*10 ( rec 60'' )
stacchi femorali 2*6 ( rec 90'' )

interno ed esterno coscia 2*10 ( rec 30'' )
leg extension 3*10 ( rec 60'' )
calf seduto 3*15 ( rec 60'' )



C
military press 3*8 ( rec 60'' )
alzate laterali 3*10 ( rec 60'' )
alzate posteriore a 90° 3*10 ( rec 60'' )

french press 3*8 ( rec 60'' )
spinte in basso 3*10 ( rec 60'' )
corde 2*15 ( rec 40'' )


D
Rematore con bilanciere 3*8 ( rec 60'' )
Stacchi da terra 3*6 ( rec 90'' )
Rematore singolo 4*10 ( rec 60'' )

trazioni presa stretta 4*OO ( rec 90'' )
lat machine 4*8 ( rec 60'' )

scrollate trapezi 3*10 [ non sicuro.. ]

Grazie! :)

buon diario:)

Grazie spike!

MARTINO :eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek: :eek::eek::eek: ????

Ma io nel tread dei glutei avevo capito che fossi una ragazza!? Anzi mi sa che lo avevi detto tu:confused::eek::(

Non so bene che dire...la cosa un po mi stupisce:eek:

Cmq buon diario :)

Liborio, Flower90 e Fiorellina90 probabilmente non sono la stessa cosa :p

Oddio quale tread dei glutei XD non mi ricordo nulla del genere, forse mi confondi con qualcun altro/a :eek:

Cmq grazie!

ahaha ecco svelato il mistero!

allora oggi ho provato l'allenamento per gambe! tutto ok però ho preferito invertire le reps tra squat e stacchi

3*6 squat
2*8 stacchi (rec 60)

poi per l'addome 3 serie di leg raise e 2 di antigravitazionali (non conosco il nome tecnico :p cmq quelli appesi a testa in giù ) e ne ho approfittato per stirare un pò la schiena!

Inserite tirate al mento 3*10 nel gruppo C

L'allenamento risultava troppo breve!

ciao e buon diario...
il recupero sui fondamentali mi pare un po' troppo bassino... lo porterei a 120" - 150"
a massimali come stai messo?

Grazie per l'augurio!

Allora massimali (dell' anno scorso) chilo + chilo -

panca 120kg
stacchi 130kg
squat 70-70 (al multipower.. e bene sì, non abbiamo un rack in palestra)

Potevo migliorare ancora ma dopo 5 settimane avevo le articolazioni a pezzi..diciamo che un pò ne soffro già di mio, infatti quest'anno ho preferito saltare il periodo di forza!

Ah cmq 2m e passa tra una serie e l'altra mi sembra un'esagerazione, rischi di abbassare troppo i battiti cardiaci