Allenamento di ieri 17/11.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 40 kg. Ho aumentato di 5 kg rispetto la volta scorsa.
- P/piana 5x5 @ 35 kg. Ho aumentato di 5 kg rispetto la volta scorsa.
- Parallele 5x4-8 @ 5x4. Noto un miglioramento rispetto la volta scorsa. Le riesco a fare con più scioltezza. La prossima volta proverò ad aumentare il numero di rip.
- Rematore 5x6 @ 25 kg.
- Calf in piedi 10x5 @ 60 kg. Ho aumentato di 10 kg rispetto la volta scorsa.

P.S. ieri sera ho sgarrato con la dieta. Ho bevuto una Guinness per festeggiare la seconda gravidanza di mia moglie!! :D

Allenamento del 19/11.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 45 kg
- Lento avanti 8x5 @ 12,5 kg ho aumentato di 2,5 kg rispetto la volta scorsa
- Trazioni 7x2-4 @ 6x2 una serie in più rispetto la volta scorsa
- Curl bilanciere 4x8 @ 12,5 kg ho aumentato di 2,5 kg rispetto la volta scorsa
- Crunch 5x10 @ 5x10

Con oggi sono passati 20 giorni da quando ho iniziato ad allenarmi. Mi sono pesato è sono 80 kg!!! Praticamente non sono aumentato nemmeno di un etto negl'ultimi 10 giorni. Ma come è possibile? Mi sto' attenendo scrupolosamente alla dieta e alla scheda. Che devo fare?

Allenamento di oggi 22/11.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 40 kg.
- P/piana 5x5 @ 35 kg.
- Parallele 5x4-8 @ 5x5. Ho completato tutte le serie con una ripetizione in più rispetto la volta scorsa.
- Rematore 5x6 @ 25 kg.
- Calf in piedi 10x5 @ 65 kg. Ho aumentato di 5 kg rispetto la volta scorsa.

E allo specchio come ti vedi?
Sempre uguale?

La bilancia è l'ultima cosa che devi guardare.

Mi vedo più o meno uguale, forse leggermente più grosso. Ma, se la bilancia non la devo guardare, come posso valutare se sto mettendo massa muscolare o meno?

Mentre cerco di capire se la dieta che sto seguendo sia sufficiente a farmi mettere massa, ho postato un messaggio nell'area integratori dove chiedo consigli su come appunto integrare. Se qualcuno ci vuole dare una sguardo e commentarlo mi farebbe piacere, grazie.

Allenamento del 26/11.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 45 kg
- Lento avanti 8x5 @ 15 kg ho aumentato di 2,5 kg rispetto la volta scorsa
- Trazioni 7x2-4 @ 6x2 come la volta scorsa
- Curl bilanciere 4x8 @ 15 kg ho aumentato di 2,5 kg rispetto la volta scorsa
- Crunch 5x10 @ 5x10

ciao, fai delle foto per vedere le differenze con quella vecchia...

Allenamento di ieri 29/11/2010.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 45 kg ho aumentato di 5 kg rispetto la volta scorsa
- P/piana 5x5 @ 40 kg come sopra
- Parallele 5x4-8 @ 4x6 + 1x4
- Rematore 5x6 @ 27,5 kg ho aumentato di 2,5 kg rispetto la volta scorsa
- Calf in piedi 10x5 @ 65 kg

Domani farò delle nuove foto e le confronterò con quelle vecchie ;)

Allenamento di oggi 01/12/2010.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 50 kg ho aumentato di 5 kg rispetto la volta scorsa
- Lento avanti 8x5 @ 17,5 kg ho aumentato di 2,5 kg rispetto la volta scorsa
- Trazioni 7x2-4 @ 7x2 (!!!) nel prossimo allenamento proverò ad aumentare le ripetizioni
- Curl bilanciere 4x8 @ 15 kg
- Crunch 5x10 @ 5x10

Oltre alle foto, vorrei postare anche le mie misure. Devo prenderle con i muscoli rilassati, contratti o entrambi?

Allenamento di venerdì 03/12/2010.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 45 kg
- P/piana 5x5 @ 40 kg
- Parallele 5x4-8 @ 4x6 + 1x4
- Rematore 5x6 @ 27,5 kg (+2,5 kg)
- Calf in piedi 10x5 @ 65 kg (+5 kg)

Allenamento del 06/12/2010.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 50 kg
- Lento avanti 8x5 @ 17,5 kg
- Trazioni 7x2-4 @ 4x3
- Curl bilanciere 4x8 @ 17,5 kg (+2,5 kg)
- Crunch 5x10 @ 5x10

Foto
 

Bene, dopo un mese di dieta ed allenamento, posto le foto del prima (a sinistra) e dopo (a destra). Voi che dite? Lo so che dopo un mese non dovevo aspettarmi molto ma, io non vedo nessun cambiamento...

Attendo i vostri commenti e suggerimenti.
Ciao

Buoni i quadricipiti direi. :D

Il resto...non male per un 39 enne che si allena da 20 giorni :eek:

Grazie! Per la precisione, mi alleno da qualche anno ma con schede ed alimentazione sbagliata. Speriamo che questa volta sia quella buona :D