Allenamento del 12/01/2011.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 55 kg
- P/piana 5x5 @ 47,5 kg
- Parallele 5x4-8 @ 2x7+2x5
- Rematore 5x6 @ 40 kg
- Calf in piedi 10x5 @ 90 kg (+ 5 kg)

Allenamento del 14/01/2011.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 72,5 kg (+2.5 kg)
- Lento avanti 8x5 @ 22,5 kg
- Trazioni 7x2-4 @ 4x3 (ho aumentato il numero di ripetizioni)
- Curl bilanciere 4x8 @ 22,5 kg (+2,5 kg)
- Crunch 5x10 @ 5x11

Allenamento del 17/01/2011.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 60 kg (+ 5 kg)
- P/piana 5x5 @ 50 kg (+ 2,5 kg)
- Parallele 5x4-8 @ 2x7+3x5
- Rematore 5x6 @ 42,5 kg (+ 2,5 kg)
- Calf in piedi 10x5 @ 90 kg

Allenamento del 19/01/2011.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 10x4 @ 72,5 kg
- Lento avanti 8x5 @ 22,5 kg
- Trazioni 7x2-4 @ 4x3+1x2
- Curl bilanciere 4x8 @ 22,5 kg
- Crunch 5x10 @ 5x12

Allenamento del 21/01/2011.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 10x5 @ 60 kg
- P/piana 5x5 @ 50 kg
- Parallele 5x4-8 @ 3x7+2x5
- Rematore 5x6 @ 42,5 kg
- Calf in piedi 10x5 @ 90 kg (non fatto)

Sono trascorsi circa 3 mesi da quando ho iniziato ad allenarmi con questa scheda. Ho chiesto sul forum se era necessario cambiarla ed il "sempre pronto" :D spike mi ha suggerito quanto segue:

Allenamento del 24/01/2011 - inizio scheda nuova.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 7x5 @ 72,5 kg
- Lento avanti 7x5 @ 22,5 kg
- Trazioni 7x5 @ 3x3
- Curl bilanciere 7x5 @ 22,5 kg
- Crunch 5x10 @ 5x12
L'esecuzione è stata sciolta in tutti gli esercizi. Un po' stancante lo stacco nonostante abbia fatto meno serie rispetto la scheda precedente.

Allenamento del 26/01/2011.
Ho eseguito lo schema A.
- Squat 7x5 @ 60 kg
- P/piana 7x5 @ 50 kg
- Parallele 7x5 @ 7x5
- Rematore 7x5 @ 42,5 kg
- Calf in piedi 7x5 @ 90 kg
Anche in questa sessione, l'esecuzione è stata buona. Grande soddisfazione per le parallele :).

Allenamento del 24/01/2011.
Ho eseguito lo schema B.
- Stacco 7x5 @ 72,5 kg
- Lento avanti 7x5 @ 22,5 kg
- Trazioni 7x5 @ 3x3
- Curl bilanciere 7x5 @ 22,5 kg
- Crunch 5x10 @ 5x12
Terminata la prima settimana con la scheda nuova a pesi invariati. Nella prossima posso aumentare dove possibile.

Posto le foto dopo 3 mesi di allenamento e dieta (quelle sulla destra boxer neri). Le ho comparate con quelle che feci dopo un mese di allenamento e dieta (quelle sulla destra boxer bianchi) e sono un po' deluso...io mi vedo uguale :mad:





Voi cosa ne pensate?

Ma sicuro che mangi??? Mangi solamente quando hai fame o hai orari??? Non dico che dovevi esplodere in 3 mesi ma almeno qualcosina doveva vedersi.
Sembra che hai fatto le foto lo stesso giorno:confused::confused::confused:.
Magna de piùùùùù

sembri quasi piu muscoloso in quelle in boxer bianchi :D

Ma dai, secondo me è impossibile dopo 3 mesi vedere delle differenze; basta un effetto luce-foto a sfalsare tutto.

E poi nelle foto sembra che alzi la gabbia toracica...:eek:

Forse mi sarei aspettato qualcosa in più di braccia e spalle, ma niente di più.

Continua cosi e non scoraggiarti... :D

Mangio ad orari e seguo la dieta da 2.600 kcal che trovi all'inizio della discussione. Sono passato dagli 80 kg del 22/11/2010 agli 86 kg di stamani, questi 6 kg di differenza dove stanno?? Che devo fare di più??:confused:

Grazie per confortarmi ma, come ho scritto nel post in risposta a skjzzo82, se ho messo 6 kg da novembre a oggi, dove stanno?? tutta panza??
Che significa "e poi nelle foto sembra che alzi la gabbia toracica"?

Ricarico le foto delle gambe, nel post precedente una foto è stata cancellata.

6kg in più in poco più di 2 mesi??? Miiii... se è vero ciò che dici a maggior ragione qualcosa si doveva notare... non me lo spiego neanche io:confused::confused::confused:.