Allenamento di oggi 11/04/2011 - settimana 1 pre-test massimali
Ho eseguito la sessione 1 come segue:

Premessa, su internet ho trovato che i bilancieri pesano:
Dritto lungo = 12 kg
Dritto corto = 8,5 kg
Ez = 8,5 kg
Tutti i pesi segnati sotto, sono comprensivi del peso del bilanciere.

Squat: 6@37kg, 5@47kg, 4@62kg, 3@72-74,5-77-79,5-82-84,5-87-89,5-92-94,5-97-99,5kg.
Nelle triple ho incrementato di 2,5kg alla volta, facendo delle pause di 1'30". Le esecuzioni sono state fluide, tranne la terza dell'ultima serie dove ho avuto un attimo di incertezza.
Panca piana: 6@32kg, 5@42kg, 4@52kg, 3@62kg, 4x3@64,5kg.
Esecuzione fluida, pausa di 1'.
Parallele: 5x8-8-6-5-5
Non sono riuscito a completare le 8 ripetizioni nelle ultime 3 serie. Pausa 1'.
French Press: 5x10@18,5kg
Erano anni che non facevo più un esercizio di isolamento dei tricipiti. Le esecuzioni sono state fluide e ho fatto pause di 1'. Adesso ho i muscoli tremolanti :D

Note generali: sessione intensa e soddisfacente ma adesso, a distanza di 4 ore circa, mi sento molto stanco.

dalla prossima volta fai incrementi di 5kg nello squat e nella panca

okay, grazie.

Si vedono miglioramenti (che naturalmente sono di pochi mesi:rolleyes:) in braccia e dorso
Non vedo ancora miglioramenti nelle gambe e petto... sorry:(

Sì, in effetti hai ragione. Non capisco perché, nonostante abbia aumentato i carichi considerevolmente, petto e gambe non crescono...

Allenamento di oggi 13/04/2011 - settimana 1 pre-test massimali
Ho eseguito la sessione 2 come segue:

Stacco: 6@52kg, 5@72kg, 4@82kg, 3@102/107/112/117/122kg.
Nelle triple ho incrementato di 5kg alla volta, facendo delle pause di 1'30". Non sono riuscito a completare l'ultima ripetizione dell'ultima serie.
Military Press: 4x4@38,5kg.
Esecuzione dinamica. Pause di 1'.
Curl bil. diritto: 5x8@28,5kg.
Ultime 3 ripetizioni della 5° serie un po' stentate. Pause di 1'.
Addominali: 5x13@5kg
Pause di 1'.

Note generali: Sessione soddisfacente ma stancante.

non va bene, ti dovevi fermare quando la velocità rallentava non devi raggiungere il cedimento nei multiarticolari in cui vuoi provare i massimali

Sì, hai ragione. Mi sono riletto anche i consigli che desti a kokito. La cosa strana è che la penultima ripetizione, quella con 117kg è stata fluida e non ho avuto rallentamenti, per questo ho proseguito.
Saluti.

Allenamento di oggi 15/04/2011 - settimana 1 pre-test massimali
Ho eseguito la sessione 3 come segue:

Panca piana: 6@32kg, 5@42kg, 4@52kg, 3@62/67/72/77kg.
Nelle triple ho incrementato di 5kg alla volta con pause di 1'. Sono stato attento a non raggiungere il cedimento.
Squat: 6@37kg, 5@47kg, 4@62kg, 3@72kg, 4x3@77kg.
Esecuzione fluida e soddisfacente. Pause di 1'30".
Trazioni (mani supine): 4x4@peso corporeo
Era la prima volta che le facevo (in passato ho sempre fatto quelle con le mani prone). Non sono riuscito a portare il mento al di sopra della sbarra nell'ultima ripetizione della 4° serie. Ho fatto pause di 1'.
Polpacci in piedi: 5x15@60kg
Buona esecuzione e tanto bruciore...

Note generali: Oggi mi sentivo particolarmente stanco, ieri ho avuto una giornata infernale e stanotte ho dormito poco.

Allenamento di oggi 18/04/2011 - settimana 2 pre-test massimali
Ho eseguito la sessione 1 come segue:

Squat: 6@37kg, 5@47kg, 4@62kg, 3@72kg, 3@77kg, 2@82/87/92/97/102/107kg.
Nelle doppie ho incrementato di 5kg alla volta, facendo delle pause di 1'30". Le esecuzioni sono state fluide.
Panca piana: 6@32kg, 5@42kg, 4@52kg, 3@62kg, 4x3@67kg.
Esecuzione fluida, pause di 1'. Forse potevo caricare un po' di più nel 4x3.
Parallele: 5x8-8-8-8-5
Non sono riuscito a completare l'ottava ripetizione della 4° serie. Pause di 1'.
French Press: 5x10@18,5kg
Esecuzioni fluide, pause di 1'.

Note generali: sessione soddisfacente senza mai arrivare al cedimento.

La settimana prossima testerò i massimali poi, considerando che ho messo parecchio grasso sopratutto su petto e pancia, vorrei iniziare una fase di definizione ma non idea di come fare. Spike, mi daresti qualche consiglio?

Grazie e saluti.

peso e altezza?

175cm, 85-86kg. Qui puoi vedere le mie ultime foto.
Ciao

non pensare alla spiaggioa. Perdi peso lentamente...3-4 etti la settimana e quì devi essere bravo a regolarti con la dieta. Per quanto riguarda l'allenamento dai un occhio quì Come allenarsi con i pesi? - RawTraining.eu

Allenamento di oggi 20/04/2011 - settimana 2 pre-test massimali
Ho eseguito la sessione 2 come segue:

Stacco: 6@52kg, 5@72kg, 4@82kg, 3@102kg, 2x112/117/122/127kg.
Nelle doppie ho incrementato di 5kg alla volta, facendo delle pause di 1'30". Bella tosta l'ultima serie ma l'ho effettuata senza arrivare al cedimento.
Military Press: 4x4@38,5kg.
Esecuzione dinamica. Pause di 1'.
Curl bil. diritto: 5x8@28,5kg.
Stancante l'ultima serie. Pause di 1'.
Addominali: 5x13@5kg.
Pause di 1'.

Note generali: Sessione soddisfacente.