ora forse te ne dico un po' troppe, tu prova a fare quelle che ti ricordi

-al sanguinamento ci siamo passati tutti, non bastano i pantaloni, servono i calzettoni spessi e possibilmante alla parigina
-ad ogni ripetizione tu hai troppa fretta di ripartire, devi risteringere bene la presa (a volte non è buona affatto) e riassestare la schiena
-prova a partire con le spalle leggermente più in avanti del bilanciere, con il culo ovviamente un po' più alto ma la schiena lo stesso iperestesa
-devi smettere di trovare "la motivazione di rambo", si vede che ad ogni lift tu hai voglia di diventare più forte....non è un male, però nello stacco ti fa tirare di schiena, devi usare un po' meno cuore e un po' più di cervello: concentrati a spingere con i piedi in terra e con il bacino in avanti. non tirare

:D:D:D:D Calze alla parigina (io le indosso sempre sotto la tuta quando faccio lo stacco):

grazie spike sei gentile a ripetermi le basi io farò comunque di tutto per ricordarmene almeno 1 :D eheh

@doc

mmmh io più che le calze vorrei la parigina in foto doc :P

ps

ma non esistono le fasce proprio ragazzi che si mettono attorno le tibie?

La parigina nella foto è (appunto) Paris Hilton ;)

Non ci sono fasce da mettere attorno alle tibie, però Shade ad esempio dentro i suoi calzettoni ha cucito un' altra gamba di una calza a fare spessore, io quando lavoro ad alte ripetizioni metto un sottile strato di gommapiuma nelle calze, ingegnati!

mi ingegnerò :P

panca piana

38kg x5
44kgx5
46kgx5
48kgx5
50kgx5
54kgx5
56kgx5
58kgx5
58x2x3

squat
54kgx5
66x5
68x5
70x5
72x5
76x5
78x5
78x2x3

parallele

6x6 bw

trazioni supine
3x6

all ultima è venuto fuori 4 ripetizioni una schifezza come sono io solito alla sbarra

affondi 3x10 camminati


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nettun quando fai la panca oltre a muovere il bialnciere devi avere un altro obiettivo: non devi muoverti. Parlo di anche il benche minimo movimento. E' ammesso aggiustarsi a braccia tese, ma nel momento in cui si piegano tu devi diventare il proseguimento della panca e del terreno, se ti arriva qualcuno accanto e ti dà una spinta non deve riuscirti a smuovere di un millimetro.

Nello squat ce la fai a afferrare il bilanciere con una presa più stretta? non di tanto di 2 cm cira, non andare oltre perché magari altrimenti ti fanno male le articolazioni (devi abituarti piano piano a stringerla sempre di più)

se hai fretta va bene, ma altrimenti puoi fare anche più di 2 serie da 3

ok spike ma nello squat parli di presa di braccia non di stance vero?


inoltre spike credi mi dovrei porre dei limiti nell'aumento di peso o aumento fino a quando non scoppio :D ?

non prendere più di 3 etti a settimana, poi per il resto finché ti piaci puoi aumentare

3 etti a settimana?
mi sa che ho preso piu di 1kg sono a tipo 80-81 kili adesso e sembra che sia ancora a 77 X_X dannazione!!

arggggggggg che bestia mi sento molto meglio adesso dopo la panca di oggi x_X


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squat

55x5
66x5
68x5
70x5
72x5
76x5
78x5
78x2x3

panca piana

38x5
44x5
46x5
48x5
50x5
54x5
56x5
58x5
60x5
60kgx4x3

ho amato quei momenti di panca piana da solo


trazioni prone

5x6
come al solito alle ultime 3 rep non riuscivo neanche a farne una completa


hyperextension

3x10 15kg

i gomiti sono ancora asimmetrici, e non sono nemmeno migliorati di un millimetro. QUando fai un movimento ti devi concentrare su quello, non è possibile che una volta guardi in alto una volta in basso una volta pure a sinistra...

Siamo sempre in attesa di una ripresa di lato ad altezza ginocchia, se possibile.

Grazie

l'ho fatta lunedi la ripresa ad altezza ginocchio principe X_X

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@spike
spike ma la causa dei gomiti secondo te qual è? non sarà la scoliosi che ho?

Si ma ti si vede a meta', scarsa. Pazienza, meglio di niente.