e non so come posizionarlo quel dannato cellulare T_T uffa!
troverò una soluzione

Giusto per fare un esempio, questa e' una inquadratura piu' utile

http://www.youtube.com/watch?v=ZFD8IXOkCpc

Si vedono i piedi, le ginocchia, la posizione a fondo buca, la parte bassa della schiena.

Buona serata.

grazie principe proverò a farla cosi allora :P

può essere benissimo, ma ciononostante tu devi sforzarti ad essere più simmetrico possibile

oggi 2 allenamento 3 settimana

stacco
54x5
64x5
66x5
68x5
70x5
74x5
76x5
78x5
80x5
80x3x4

panca declinata
44kg
4 3 2 4 2 2

panca piana manubri
5x10

stacco ginocchio
50 x 6
60% 5x4

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nettun se stai girato dalla parte opposta ci sono sempre degli specchi? se non ci sono prova così la prossima volta perché secondo me sono molto deleteri per te. Oltre a questo i calzettoni ci vogliono, non è possibile che stai più attaccato in chiusura che in partenza. Quando riappoggi devi riaggiustare anche la presa e devi ricompattare il core (la schiena già la iperestendi), non avere fretta, tu hai voglia di ricercare lo slancio...non solo dalla fretta ma lo si vede anche dalla frustatina che dai con le braccia.

Le braccia sono come corde, non tirano, e prima di partire metti il corpo in leggera tensione in modo da avvicinare l'ombelico al bilanciere con una tensione tale che se ci fossero solo 5kg, li alzeresti già.

e lo so spike ho provato con una fascia ma si è inzuppata di sangue e faceva male

comunque spike come faccio ad avvicinare l'ombelico al bilanciere prima di partire? cioè devo tendere la pancia in dentro o in fuori?

devi iperestendere la schiena al massimo, riempi la pancia d'aria ma tieni gli addominali contratti inoltre come ti ho detto devi già un po' tirare il bilanciere verso te mentre ti aggiusti prima di ripartire (e questo non lo puoi fare se "devi" ripartire a razzo)

allora provo a girarmi dall altra parte ci sono i macchinari e non gli specchi

comunque credo che il fatto della ferita al ginocchio abbia influito sulla tecnica perchè durante gli stacchi bruciava da impazzire :(

oggi non andrò in palestra e mi allenerò domani ho un esame questa sera e mi barrico in casa a ripassare per sicurezza non si sa mai :p

comunque ho aggiunto 1kg in più in questa settimana passata sono arrivato
a 82kg

comunque faccio una domanda

La cintura quando dovrei iniziarla ad usare negli esercizi?
lo chiesi gia tempo fa ma mi sono dimenticato scusate :p

grazie a tutti

Nettun,

sistema quei dischi per carita' ! Mettici una molla, legaci una corda, o inventati qualcosa, ma non esiste che prima di partire per una serie di stacco la sbarra ti oscilla da dx a sx a quel modo (vedi primo video specialmente).


Buona giornata.

PS
per la cintura c'e' ancora tempo, parecchio tempo.

capito :) grazie principe

e lo so ma mi succede che non trovo le mollette per fermarli i dischi in palestra :(

c\'è chi li perde in giro e poi io non le trovo quando mi devo allenare
.... sti cafoni :(

wow :O 2 kg in piu di panca sono sorpreso sicuramente l\'esecuzione è scadente però x_x
3 allenamento 3 settimana conclusa

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panca piana
38x5
44x5
46x5
48x5
50x5
54x5
56x5
58x5
60x5
62x5
62x4x3

squat
54x5
64x5
66x5
68x5
70x5
74x5
76x5
78x5
78x2x3

parallele bw
6x6

supine trazioni

3x6
solito schifo alle ultime 2

affondi camminati

10x3

nella panca devi controllare il peso e non subirlo. Quando arriva al petto devi fare un fermo ben marcato ma devi stare fermissimo e ripartire solo verticalmente. Controlla, controlla!!!!

Quanto è larga la presa che stai utilizzando?

mh non lo so quanto è larga spike :( piu o meno distanzio i pollici dalla parte liscia del bilanciere quindi un pollice dopo la fine della parte liscia sulla parte ruvida...umh boh X_X