ed eccomi qua tutto rincoglionito :/
oggi mi sono pure preso una presa x il culo da parte dell amica di mia madre che mi dice che sono diventato ciccione ... -___- e vagli a spiegare che me ne sto sbattendo degli addominali al momento lol e che mi interessa la forza... pfffff

vabè
allenamento di oggi ultimo 3a settimana
troppo leggero :/

panca
66x3x3
70x1
76x1
80x1

YouTube - V260111 16 40
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Squat
88x3x3
94x1
98x1
102x1

YouTube - V260111 17 00
YouTube - V260111 17 04
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non ero riposato..di piu X_X

allora mi sono messo a fare complementari ad minchiam

curl manubri 3x8
hammer curl 3x8
french press col manubrio 3x10
e curl inversi con manubri 3x8

+ 10 min di tapis roulant mi devo riabituare un po a correre sto diventando fanfarone :)


e sta panca bastarda sempre con le gambe che si muovono grrrrrrrrrrrrr

un uomo ciccione con la bf al 20% circa



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Fede ascolta... ho imparato sulla mia pelle che non possiamo pretendere che gli altri, specialmente se profani rispetto alle nostre filosofie di vita, riescano a comprendere quello che facciamo, i mezzi e gli obiettivi a lungo termine. Sai che la strategia migliore è fare come diceva Virgilio a Dante davanti a Paolo e Francesca... "Non ragioniam di loro, ma guarda e passa..."
Cosa ti cambia se l'amica di tua madre ti prende in giro in fondo? Nulla... ragiona invece sul motivo per cui puoi sentirti così vulnerabile di fronte a un commento in fondo così insignificante rispetto al tuo mondo dell'amore, cioè rispetto alle persone che per te sono veramente importanti.

Non può scalfirti un commento del genere, soprattutto perché dettato da innocente ignoranza in materia... Dai tirati su. Tu sai cosa stai facendo. Vai avanti per la tua strada. E comunque l'amica di tua madre di ciccioni non ne ha mai visti secondo me... ;)

dato che la panca era leggera potevi farla anche meglio! Nell'ultima singola scendi subito senza nemmeno aggiustarti e infatti non riesci a caricarti, ripartendo scomposto e lentissimo. Ci devi pensare sempre, devi essere più severo.

Nello squat non subire il peso, questi sono carichi alla tua portata e con le barre non hai nulla da temere. Stai con il petto bello aperto e non alzare le spalle per far salire prima il bilanciere, le spalle devi tenerle basse e strette a squattare ci pensano gambe e schiena

In questi casi la risposta corretta e' sollevare la persona in questione sopra la testa e farci cinque ripetizioni di Push Press (o di Military, per i piu' hardcore).

Ma cambierebbe sport, passando al wrestling :D:D:D:D

eh hai ragione acid ti ringrazio :)
in realtà non mi cambia niente mi sta un po sulle palle che non capiscono quello che voglio fare io
e vaglielo a spiegare che ora io me ne sto sbattando del fisico e sto pensando solo alla forza.... non capirebbero :rolleyes: ma in fondo sti cazzi

adesso il problema e mia madre che da quel giorno ad oggi mi dice addirittura che sono ciccione e che se la notte sudo non è perchè ho caldo e i termosifoni accesi ma che io sudo come dice lei '' il lardo che ciai addosso'' .... questa è fuori :o

capito spike la prossima squattata terrò le spalle superstrette :P
ti volevo fare una domanda spike
qua dice nel programma

Quarta settimana: Scarico e al lunedì e mercoledì (qualche tripla al 70%) e nuovo test massimale al Sabato. Oltre che badare all'aumento del carico massimale, fate in modo di vedere che ora SAPETE FARE LE ALZATE. Se avete ottenuto una buona qualità tecnica e una buona accelerazione, i prossimi mesi di allenamento saranno una festa, anche col peggior piano d'allenamento del mondo.

qualche tripla al 70% che vorrebbe dire? 3x3?

poi sabato dovrò fare il test del massimale
come devo testarli i massimali per non sbagliare con i risultati?
soprattutto in squat e panca :confused:

Per i test massimali io mi sono sempre trovato bene in questo modo:

Fai delle ripetizioni a scalare con carico crescente arrivando a fare un 2x2 con l'85% del tuo massimale, ti faccio un esempio, facciamo finta che il tuo 1RM sia 100kg farai:

5rip 50kg
4rip 60kg
3rip 75kg
2x2 85kg

Dato che sicuramente hai un massimale superiore a 100kg, magari fatti anche un paio di ripetizioni da 5 così ti attivi meglio;)

Da quì parti con le singole facendo gli aumenti che ti senti, questo metodo puoi usarlo sia per Squat-Panca e Stacco....;)

cioe dovrei gia riscaldarmi e non testarli a freddo quindi?

mmmmh interessante :D grazie shade
penso che farò proprio cosi allora

per la panca quel volume di lavoro è troppo per testare i massimali , taglia le quadruple e fai una sola doppia e poi sali sempre a singole.

ma l'aumento del peso sulla panca deve essere a 10kg o 5 kg?

In quella palestra non ci sono pesi da 2.5 :D
Sali a 4 kg massimo ( nelle singole intendo)

e no che sfiga :/ nn ci sono :(

ok grazie nov :)

Be' nettun dipende da come senti il carico, se dopo la prima singola ti sembra di poter spingere ancora molto e' inutile stare li a fare microaumenti, bruci solo energie preziose, quindi l'aumento va in base a come senti le alzate precedenti.
Personalmente non faccio mai aumenti inferiori a 5kg, e cerco sempre di arrivare a cifra tonda senza usare i 1/2kg o pesi da 1kg:D ma se nella tua palestra non ci sono i 2,5kg diventa scomodo, insomma valuta bene;)

Ciao